ホームジム3畳のレイアウト例|置ける機器と配置図
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3畳(約4.9㎡)は、ラックを置くと使うときの空きが足りず、ベンチ・バーベル・ダンベルを組み合わせる構成が現実的です。ダンベルとベンチだけでも、胸・背中・肩・脚・腕の種目までカバーできます。
3畳は、納戸やウォークインクローゼット、洋室の半分を使う、といった広さです。ラックを置くのは難しい一方で、ダンベルとベンチを軸にすれば、全身を鍛える環境は十分に作れます。この記事では、3畳に置ける構成を、実際の商品サイズで作った配置図で確認します。
3畳の広さを、数字で確認する
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| 面積 | 約4.9㎡ |
| 縦×横(長方形の部屋として) | 約1.9m × 2.6m |
| 一般的な天井高 | 約2.4m(マンションの多くは2.4〜2.5m) |
| バーベルを使う場所の目安 | 横2.4m×奥行1.0mの空き(220cmのバーを置ける幅) |
1畳は約1.62㎡で計算しています。実際の部屋は、柱の出っ張りや収納(クローゼット)の分だけ、使える面積が少し小さくなります。測るときは、壁から壁までの内寸と、ドアの開く向きを必ず確認してください。
3畳のおすすめレイアウト例
3畳・予算6万円の配置例
3畳では、ベンチとダンベルの置き場を壁際に寄せ、バーベルを使う日は床に約2.4m×1.0mの場所を空ける構成になります。
3畳(約4.86㎡・1.9m×2.6m)の部屋に、腹筋台・バーベル・プレート・ダンベル・マットを置く構成です。配置は、腹筋台は部屋の中ほど、ダンベル(置き場)は左奥の角に置きます。バーベルを使う場所として、床に約2.4m×1.0mの空きを確保します。17種目に対応し、背中・肩・脚・お尻・腕・腹筋・体幹を鍛えられます。
構成と合計 ¥51,748
- リーディングエッジ マルチシットアップベンチ フラットベンチ 2WAY 折り畳み式 コンパクト (¥9,890)
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- 【プライム上場企業】 アルインコ(ALINCO) エクササイズフロアマット 床面保護 衝撃吸収 (¥7,990)
できる種目 17種目
デッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、ベントオーバーロウ、オーバーヘッドプレス、バーベルカール、ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、シットアップ・クランチ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドロウ、ダンベルカール、ダンベルトライセップスエクステンション、ゴブレットスクワット、ダンベルランジ、ダンベルルーマニアンデッドリフト、プランク(自重)
収納
- 使わないときは折りたたんで収納。床の占有は約50×30cm、高さ約110cmです(壁際に置けます)
注意点
- マットの面積が不明です。機器の下に約2.4㎡分を敷いてください
- 腹筋台のサイズは商品ページに記載がなく、種類ごとの標準寸法で推定しています。購入前にメーカーの寸法を確認してください
黒い四角が機器の本体、薄い赤の四角が「使うときに空けておくスペース」です。空きスペースどうしは重なってよいですが、他の機器の本体にはかからないように置いています。
3畳で置けるもの・置けないもの
置ける
- 折りたたみ式のフラット/アジャスタブルベンチ(使わないときは立てて収納)
- 可変式ダンベル(置き場はトレー1つ分)
- バーベル+プレート(使う日に床のスペースを空ける)
- 腹筋台・トレーニングマット
置けない・工夫が要る
- パワーラック・ハーフラック: 前に約1m、左右にバーのはみ出し分が要り、使うときの空きが3畳を超えやすい
- スミスマシン: 本体が大きく、前後左右の空きも必要
- ベンチプレスをラックなしで行うのは、重量が上がるほど危険。ダンベルプレスで代用する
レイアウトで失敗しないポイント
- 置く機器は「出しっぱなし」と「使う日だけ出す」に分ける。ベンチとダンベルは壁際に、バーベルは使う日だけ出す
- ドアの開閉と、窓・クローゼットの出入りを塞がない。出入口の前は常に空ける
- 天井高が低めでも、ダンベル種目なら頭上の余裕は小さくて済む(オーバーヘッドプレスのバーベルは約2.35m以上が目安)
- 床は、機器の下だけでなく、ダンベルやバーベルを置く場所にもマットを敷く
- 賃貸では、重量物を落とさない運用と、マットでの防音を前提にする
3畳で選びたい機器
折りたたみ・コンパクトなベンチ
使わないときにしまえるベンチは、狭い部屋ほど効きます。収納時の大きさは、各商品ページで確認してください。
場所を取らない可変式ダンベル
重さを変えられるダンベルは、1セットで複数の重さを兼ねられるので、置き場が小さくて済みます。
よくある質問
3畳でもベンチプレスはできますか。
ラックなしの高重量は危険なので、ダンベルベンチプレスを基本にします。胸の種目は、ダンベルプレスとダンベルフライで組み立てられます。バーベルでやりたい場合は、ラックが置ける広さの部屋を検討してください。
3畳で全身を鍛えられますか。
できます。ダンベルとベンチで、胸・背中・肩・腕・脚(ゴブレットスクワット、ランジ)をカバーできます。バーベルを足せば、デッドリフトやロウも行えます。
折りたたみベンチは、どれくらいの場所に収納できますか。
立てて収納する場合、床の占有は幅50cm前後×奥行30cm程度が目安です(商品により異なります)。購入前に、商品ページの「折りたたみ時のサイズ」を確認してください。
3畳で防音はどうすればいいですか。
厚手のジョイントマットで床を覆い、ダンベルやバーベルを床に落とさない運用にします。音と振動は、機器を落としたときが最も大きくなります。
この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、楽天市場・Amazon・メーカー公式サイトの公開情報をもとに作成しました。配置の目安や数値は一般的な基準で、建物の構造・契約・安全を保証するものではありません。賃貸の場合は、管理規約・契約をご確認ください。
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