ホームジム4.5畳のレイアウト例|置ける機器と配置図
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4.5畳(約7.3㎡)は、ハーフラックまで置ける最小クラスの広さです。ラックを壁際に寄せ、ベンチは使うときだけラックの中に入れる構成なら、ベンチプレスとスクワットを安全に行えます。
4.5畳は、洋室でいう「小さめの子ども部屋」くらいの広さです。パワーラックの使うときの空きは大きいため、置けるのは、奥行の小さいハーフラックが中心になります。ここでは、ラックを置く構成と、置かない構成のどちらが向くかを、配置図で確かめます。
4.5畳の広さを、数字で確認する
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| 面積 | 約7.3㎡ |
| 縦×横(長方形の部屋として) | 約2.3m × 3.2m |
| 一般的な天井高 | 約2.4m(マンションの多くは2.4〜2.5m) |
| バーベルを使う場所の目安 | 横2.4m×奥行1.0mの空き(220cmのバーを置ける幅) |
1畳は約1.62㎡で計算しています。実際の部屋は、柱の出っ張りや収納(クローゼット)の分だけ、使える面積が少し小さくなります。測るときは、壁から壁までの内寸と、ドアの開く向きを必ず確認してください。
4.5畳のおすすめレイアウト例
4.5畳・予算10万円の配置例
4.5畳では、ラックの向きを変えて短辺に収め、バーベルが左右にはみ出す分と、前の約1mを使うときだけ空ける配置になります。
4.5畳(約7.29㎡・2.3m×3.2m)の部屋に、ハーフラック・フラットベンチ・バーベル・プレート・ダンベル・マットを置く構成です。配置は、ハーフラックは左の壁際、ダンベル(置き場)は左奥の角に置きます。23種目に対応し、胸・背中・肩・脚・お尻・腕・腹筋・体幹を鍛えられます。優先された胸・脚には対応種目があります。
構成と合計 ¥77,838
- WASAI(ワサイ) ハーフラック パワーケージ 懸垂マシン 懸垂/ベンチプレス/スクワット/デ(¥25,990)
- リーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 折りたたみ 耐荷重300kg トレーニング(¥9,990)
- 【マラソン限定★最大P10倍+5500円CP★楽天ランキング1位】RITFIT オリンピックバー(¥10,900)
- 【楽天1位】ダンベルプレート 穴あき 20kg 2枚セット 穴径50mm 追加 バーベル用 プレ(¥17,820)
- Amazonベーシック ネオプレンダンベル 2個セット 2.3kg/5.4kg/6.8kg(¥5,148)
- 【プライム上場企業】 アルインコ(ALINCO) エクササイズフロアマット 床面保護 衝撃吸収 (¥7,990)
できる種目 23種目
バーベルスクワット、ベンチプレス、ナローベンチプレス(三頭筋)、デッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、ベントオーバーロウ、オーバーヘッドプレス、バーベルカール、ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、懸垂、ディップス、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドロウ、ダンベルカール、ダンベルトライセップスエクステンション、ゴブレットスクワット、ダンベルランジ、ダンベルルーマニアンデッドリフト、プランク(自重)
収納
- 使わないときは折りたたんで収納。床の占有は約50×30cm、高さ約130cmです(この部屋では収納場所の確保に工夫が必要です)
注意点
- マットの面積が不明です。機器の下に約1.9㎡分を敷いてください
- ハーフラック・フラットベンチのサイズは商品ページに記載がなく、種類ごとの標準寸法で推定しています。購入前にメーカーの寸法を確認してください
黒い四角が機器の本体、薄い赤の四角が「使うときに空けておくスペース」です。空きスペースどうしは重なってよいですが、他の機器の本体にはかからないように置いています。
4.5畳で置けるもの・置けないもの
置ける
- 奥行の小さいハーフラック(壁際に寄せる)
- ベンチ(ベンチプレスのときだけラックの中に置く)
- バーベル+プレート
- 可変式ダンベル(置き場はラックの横の壁際)
置けない・工夫が要る
- 奥行が大きいパワーラック(使うときの空きが4.5畳の短辺を超えやすい)
- スミスマシン(本体が大きく、周囲の空きも要る)
- ラックとベンチを出しっぱなしにして、さらに床でダンベルを使う運用は窮屈
レイアウトで失敗しないポイント
- ラックは、壁に背面を寄せて置く(背面の空きはほぼ不要)
- ベンチプレスは、ベンチの足側がラックの前に出る。前の約1mがそのための場所になる
- 天井高は、ラックの高さ+約5cmが設置の条件。購入前に必ず測る
- ドアが内開きの場合、開いた先に機器を置かない
- 最小スペースで置ける構成は「余裕が少ない」案になる。バーベルを使うときは周囲の安全に特に注意する
4.5畳で選びたい機器
折りたたみ・コンパクトなベンチ
使わないときにしまえるベンチは、狭い部屋ほど効きます。収納時の大きさは、各商品ページで確認してください。
場所を取らない可変式ダンベル
重さを変えられるダンベルは、1セットで複数の重さを兼ねられるので、置き場が小さくて済みます。
よくある質問
4.5畳にパワーラックは置けますか。
奥行が大きいパワーラックは、使うときの空きを含めると4.5畳の短辺(約2.3m)を超えやすく、余裕のある配置は難しくなります。奥行の小さいハーフラックが現実的です。
4.5畳でスクワットはできますか。
ハーフラックを壁際に置き、前に約1mの空きを確保すれば可能です。バーを担いで後ろへ下がる動作(ウォークアウト)に、前の空きが要ります。
ラックを置かない選択はありますか。
あります。ダンベル、ベンチ、バーベルの構成なら、ラックなしでも20種目前後に対応できます。ただし、ベンチプレスの高重量はラックなしでは勧められません。
部屋に柱の出っ張りがあります。
柱の出っ張りの分、使える面積は小さくなります。内寸を測り、ラックを置く壁面に柱が来ないか確認してください。
この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、楽天市場・Amazon・メーカー公式サイトの公開情報をもとに作成しました。配置の目安や数値は一般的な基準で、建物の構造・契約・安全を保証するものではありません。賃貸の場合は、管理規約・契約をご確認ください。
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