ワンルームでホームジムは作れる?|1人暮らしの省スペース構成
当ページは、楽天市場・Amazonのアフィリエイトリンクを含みます。商品の価格・レビュー・サイズは、Amazonの商品ページとメーカー公式サイトの情報を10月25日時点で確認したものです。購入時の価格・在庫は、リンク先でご確認ください。
ワンルームでも、ホームジムは作れます。条件は、①使うときだけ床を借り、しまうと壁際に収まる器具を選ぶ、②収納時の寸法と重さを買う前に測る、③ドア枠器具と騒音の条件を確認するの3つです。6畳(9.72㎡)なら、折りたたみベンチと可変式ダンベルを使う範囲は約2.4㎡で、ベッドと机を置いたあとの空き床(編集部の仮定で7.0㎡)の約3分の1です。最小構成は、ベンチ1台の約6,000円から。ダンベルを足して約1.6万円、ベンチを角度の細かい機種にしても約1.7万円です。
ワンルームや1Kの部屋では、ベッドも机も、食事も着替えも、同じ空間に収まっています。そこにホームジムを足すとなると、「置く場所がない」「生活が窮屈になる」と感じるのは自然なことです。
この記事は、広さごとの配置図を繰り返すのではなく、生活空間と同居させるための考え方と、出し入れの運用、そして収納時のサイズで器具を選ぶ方法に絞って整理します。畳数ごとの配置は3畳、4.5畳、6畳、8畳のレイアウト例にまとめているので、あわせて読むと全体像がつかめます。
ワンルームで「作れる」と言える条件
まず、部屋の広さを数字にします。不動産広告で畳数を表示するときは、1畳あたり1.62㎡以上で換算する決まりです(不動産の表示に関する公正競争規約施行規則の解説(不動産流通センター))。この換算で、6畳は9.72㎡、8畳は12.96㎡です。畳数は壁の中心線で測った面積から求めるため、壁の厚みの分だけ、実際に使える床はこれより少し小さくなります。
次に、ベンチとダンベルを使うために、床をどれだけ空ける必要があるかを計算します。ここでは、Amazonの商品ページにある折りたたみベンチの寸法(幅32×長さ107cm)に、左右60cmずつ、前後25cmずつの余白を足します。この余白は、ダンベルを床に下ろす場所と、足を置く場所の目安で、編集部の想定です。
- 横: 32cm + 60cm × 2 = 152cm
- 縦: 107cm + 25cm × 2 = 157cm
- 面積: 1.52m × 1.57m ≒ 2.4㎡
図のとおり、6畳の部屋にベッドと机を置いても、使う範囲の約2.4㎡は確保できます。使う範囲が部屋全体のどれくらいかを、6畳と8畳で比べると次のようになります。
6畳では部屋の約25%、8畳では約18%です。数字だけを見ると、置けないほど大きくはありません。問題は、この範囲を「いつも空けておく」必要があるかどうかです。ふだんも空けておく前提なら、生活のスペースを圧迫します。使うときだけ空けて、終わったらしまう前提なら、ワンルームでも現実的です。
ワンルームのホームジムは、床の広さそのものより、出し入れの運用で成否が決まります。ふだんの床には何も置かず、使う日だけ約2.4㎡を空ける。この考え方が、以降の器具選びと配置の土台です。
具体的には、ワンルームに向く器具の条件は次の4つです。
- 収納時に壁際へ立てられる、またはベッド下に入る: 折りたたみベンチ、台座に収まる可変式ダンベルなど。
- 一人で持てる重さ: 毎回持ち上げるので、重いほど出さなくなります。
- 組み立てに工具や広い作業場所が要らない: 届いた日に使える形のものが向きます。
- 床への固定が要らない: ネジで床や壁に固定するものは、賃貸では難しくなります。
反対に、ワンルームでは向きにくいのが、パワーラックやスミスマシンのような大型器具です。置いたままになり、生活動線をふさぎます。ラックを検討するなら、省スペースのハーフラックでも幅と奥行が必要になる点を、先に確認してください。バーベルを使う場合は、必ずラックとセットで考えます。
収納時のサイズと重さで選ぶ
省スペースの器具を選ぶとき、「折りたたみ式」という言葉だけでは、自分の部屋のどこに入るかが分かりません。見るべき数字は、次の4つです。
- 収納時の高さ: 立てて置く場合、窓・棚・エアコンの下に入るか。ベッド下に入れる場合は、床からベッドの底までの隙間より低いか。
- 収納時の幅: 壁際の空いている幅に収まるか。
- 収納時の厚さ: 壁から手前に出る寸法。ドアや通路にぶつからないか。
- 重さ: 毎回、立てたり寝かせたりできるか。
困るのは、商品ページに収納時の寸法がはっきり書かれていないことが多い点です。たとえばGOGOJUMPのベンチは、商品ページの寸法欄が「奥行107×幅32×高さ90cm」で、説明文には「ベッド下や壁に立てかけてすっきり保管できます」とあります。ただし、この寸法が使うときのものか、たたんだときのものかは、ページには書かれていません。購入前に、商品画像の寸法図や販売店への質問で確かめます。
最も軽いGOGOJUMPは8kg、BARWINGのBW-AJBは14.7kgです。14.7kgは、ペットボトル(2L)にして7本あまりで、ワンルームの狭い通路で、毎回立てたり寝かせたりするには、決して軽くありません。BARWINGのページには「ローラー付き」「ピンを抜くだけで畳める」「持ち手も付いている」と書かれており、重さを転がして運ぶ仕組みで補っています。重い器具を選ぶなら、転がして動かせるかどうかが条件になります。
| 器具 | しまい方 | しまう場所 | 買う前に見る数字 |
|---|---|---|---|
| 折りたたみベンチ | 脚と背もたれを折り、壁際に立てる、またはベッド下に入れる | 壁際、ベッド下、クローゼット | 立てた高さ、幅、厚さ。重さ。ローラーの有無 |
| 可変式ダンベル(台座つき) | 台座に載せたまま、壁際や机の下に置く | 机の下、壁際の床 | 台座を含む長さと幅(MotionsFitは1個あたり42×20cm)。重さ |
| ドア枠の懸垂器具 | 取り外して、折りたたんで置く | クローゼット、ドアの陰 | 対応するドア枠の幅と厚さ。折りたたんだ寸法。耐荷重 |
| トレーニングマット | 折る、または巻く | ベンチと同じ壁際、ベッド下 | 広げたときの縦横と厚さ。折りたたんだ厚み |
| ゴムバンド・小物 | 引き出しや箱にまとめる | ベッド脇、机の引き出し | 特になし。置き場所を決めておく |
折りたたみベンチの選び方は、折りたたみトレーニングベンチのおすすめで、収納場所ごとの測り方や、ピンの確認方法まで詳しく書いています。この記事では、ワンルームに限った視点を足して進めます。
ベッド・家具との同居。動線を残す配置
ワンルームで大切なのは、器具の置き場所よりも、生活動線を残したまま、トレーニングの範囲を確保できるかです。配置を決める順番は、次のとおりです。
- 出入口からベッド、机、キッチン、トイレまでの動線を引く: トレーニング中も、この動線を完全にふさがない位置を選びます。通路の幅は、人が横向きで通れる60cm前後を、編集部の最低ラインにしています。
- 動線に重ならない床を探す: 図のように、ベッドと机の間の空きを使います。ベッドの足元や窓際は、動線から外れていることが多い場所です。
- 使う範囲(約2.4㎡)が入るかを、メジャーで測る: 家具を動かさずに入るか、ベッドや机を少しずらせば入るか。
- しまう場所を、使う場所のすぐ横に決める: 反対側の壁まで運ぶ配置は、重さ以上に面倒に感じます。
ベッドとの関係でよくある疑問は、ベッドの横でそのまま行ってよいか、という点です。ベッドの横でもよいのですが、マットレスにダンベルを置いたり、ベッドをベンチ代わりにしたりするのは避けます。マットレスは沈むため、重さを持った状態では体が傾き、足元が不安定になります。
| 場所 | よい点 | 気をつける点 |
|---|---|---|
| ベッドの足元 | 動線から外れていることが多く、約2.4㎡を確保しやすい | 床が出入口に近い場合、通路をふさがないか |
| ベッドと机の間 | 毎日通るので、しまう場所を同じ壁際にそろえやすい | 使うときに机の椅子や配線に当たらないか |
| 窓際 | 天井が高く、換気もできる | カーテンレールやエアコンの位置。窓ガラスにダンベルが当たらないか |
| 出入口の近く | しまった器具を取り出しやすい | 避難や出入りの経路になるため、玄関やベランダ前はふさがない |
| ロフトベッドの下 | 床を空けられる | 天井が低くなる。頭上を使う種目は行わない |
玄関前やベランダへ出る通路は、災害や急な避難のときに通る場所です。トレーニング中も、収納中も、器具や荷物でふさがないようにします。地震で器具が倒れやすい壁際の置き方(立てた状態など)は、転倒しても通路に倒れない向きを考えてください。
天井の高さも確認します。ワンルームでは、梁や下がり天井、照明が低い位置にあることがあります。ダンベルを頭上に押し上げる種目では、天井や照明に当たらないかを、先に測っておきます。測り方はホームジムの天井高はどれくらい必要?で詳しく計算しています。
ドア枠の懸垂器具は、設置条件を先に見る
上半身の背中を鍛えたいとき、ドア枠に付けるタイプの懸垂器具は、省スペースの選択肢です。ただし、どのドア枠にも付くわけではありません。製品ごとに、取り付けられる条件が決まっています。
確認する項目は、対応するドア枠の幅と厚さ、最大推奨重量、本体の寸法と重さです。枠の幅が対応範囲より狭い、または広いと、そのままでは付きません。枠が厚い住宅や、枠の形が異なる入口は、条件に合わないことがあります。購入前に、取り付けるドア枠の幅と厚さを測り、商品ページの数値と並べてください。
ドア枠に荷重がかかるため、枠の素材や取り付け状態によっては、傷や破損の原因になります。体重に加えて、体を引き上げる動きの負荷もかかります。賃貸では、枠の傷が借主の負担になることもあるため、契約書と取扱説明書で使える条件を確認します。契約面の確認項目はホームジムは賃貸でも作れる?に整理しています。
取り付けに不安がある場合は、無理に付けなくても構いません。ワンルームの筋トレは、ダンベルとベンチだけでも、背中を含む全身の種目を組めます。種目の組み方は自宅筋トレの部位別メニューを参考にしてください。
騒音・振動は、運用で減らす
ワンルームは、隣の部屋や下の階との距離が近く、音と振動への配慮が欠かせません。器具で音を消すには限界があるため、運用で出る音を減らす考え方が現実的です。
- ダンベルを床に落とさない: 持ち上げるときも下ろすときも、両手で静かに扱います。重さを床に落とす行為は、音と振動が最も大きく、床の傷にもなります。
- マットの上で行う: ベンチの脚の下やダンベルを置く場所にマットを敷くと、床への衝撃がやわらぎます。商品の選び方はトレーニングマットのおすすめにまとめています。
- ベンチの脚のゴムを確認する: GOGOJUMPのページには、脚の下にゴム製のクッションが付いていると書かれています。脚の接地面が硬いと、動かすたびに音が出ます。
- 時間帯を決める: 早朝や深夜は避け、管理規約や近隣の生活時間に合わせます。
- 音の出にくい種目を選ぶ: 床に重りを置かない、ゆっくり動かす種目から始めます。
マットや防音の考え方は、ホームジムの防音対策で詳しく解説しています。賃貸の2階以上の注意点は賃貸のホームジムの記事も確認してください。
予算別の最小構成
ワンルーム向けに、10月25日時点のAmazonの表示価格で、3つの構成を組みました。いずれも、折りたたみベンチ、可変式ダンベルを中心に、収納しやすい器具だけで構成しています。マットは別に必要です。
| 構成 | 中身 | 合計 | できること | しまい方 |
|---|---|---|---|---|
| A 約6,000円 | GOGOJUMP 折りたたみベンチ(5,980円) | 5,980円 | ベンチを使った自重の種目。ダンベルは手持ちのものを使う | 壁際に立てる、またはベッド下 |
| B 約1.6万円 | Aのベンチ + MotionsFit 可変式ダンベル(10,480円) | 16,460円 | ダンベルプレス、ロウ、カールなど、全身の基本種目 | ベンチは壁際、ダンベルは台座ごと机の下 |
| C 約1.7万円 | BARWING BW-AJB ベンチ(6,480円)+ MotionsFit 可変式ダンベル(10,480円) | 16,960円 | Bと同じ種目を、より角度の細かいベンチで行う | ベンチはローラーで動かし、壁際に立てる |
予算が1万円前後なら、まず折りたたみベンチかダンベルのどちらから始めるかを決めます。ベンチがないと、ダンベルプレスなどの種目の幅が狭くなります。一方、ダンベルがなければ、ベンチ単体では負荷をかけにくくなります。迷う場合はBの構成が、種目の幅と費用のバランスがとれています。3万円以上かけて構成を厚くする場合は、3万円の構成と5万円の構成も参考になります。
ワンルーム向けの最小構成で使う3商品
収納時の考え方に沿って、この記事で取り上げた商品を並べます。価格は10月26日時点のAmazon表示、サイズ・重さ・耐荷重は10月25日に商品ページで確認した値です。
掲載は、収納時の寸法・重さがページで確認できたことと、ワンルームの運用との相性で選びました。順位ではありません。広告の有無では決めていません。
出し入れを短い手順にする運用
ホームジムが続かなくなる理由の多くは、器具そのものより、出し入れの面倒さにあります。ワンルームの運用は、次の4手順に収めると、迷いません。
| 手順 | やること | ポイント |
|---|---|---|
| ① 出す | ベンチを倒して広げ、ピンを差す。ダンベルを台座ごと使う位置に移す | しまう場所と使う場所を同じ壁際にそろえる。マットは先に敷いておく |
| ② 確認する | ピンが奥まで入っているか目で見る。何も持たずに座って揺すり、ぐらつきがないか確かめる | 毎回10秒。角度を変えたらもう一度行う |
| ③ 使う | 決めた種目を行う。ダンベルは静かに下ろす | 動線をふさいでいないか、時間帯を守っているか |
| ④ 戻す | ダンベルを台座に戻し、ベンチをたたんで壁際に立てる | 終わったらすぐ戻す。出しっぱなしを習慣にしない |
手順は、できるだけ少なくします。ベンチは、ピンを抜いて折る、立てる、の2つで済むものを選ぶと、毎回の負担が小さくなります。ベンチの固定ピンの確認と、角度を変えたときのぐらつきについては、折りたたみベンチの記事で詳しく解説しています。ベンチを使ったプレス系の種目は、自宅でベンチプレスは危険?の条件も読んでおくと安全です。
続けやすくするための工夫を、3つ挙げます。
- 曜日と時間を決める: 出し入れする習慣が、器具を使う習慣になります。
- 出しっぱなしにしない前提で、器具を選ぶ: 出しておけば使いやすい反面、出しっぱなしは生活を圧迫します。
- ダンベルは、少し軽めから始める: 重さの選び方は自宅用ダンベルは何キロがいい?と可変式ダンベルのおすすめを参考にしてください。
ワンルームで起きやすい失敗と、その防ぎ方
- 立てたら窓やエアコンにかかった: 使うときの寸法だけを見て、立てた高さを測っていなかった例です。たたんだ長さに、脚やキャスターの出っ張りを足して、置き場所を測ります。
- ベッド下に入らなかった: ベッドの底までの隙間は、思ったより低いことがあります。床から底までを測り、器具の厚みより2cm以上の余裕を見ます。
- 動線をふさいでしまった: 使う範囲を図にして、出入口からベッド、キッチンまでの通路が残るか、先に確認します。
- 重い器具を毎回運ぶのが面倒になった: 重さが15kg前後になる器具を選ぶなら、ローラーや持ち手があるものにします。軽さと安定感の兼ね合いは、扱うダンベルの重さで決めます。
- 床を傷つけた: ベンチの脚や、ダンベルの置き場所にマットを敷きます。退去時の負担は、賃貸の記事で確認してください。
- ドア枠の器具が付かなかった: 枠の幅と厚さを測らずに買った例です。商品ページの対応条件と、自宅の枠の数字を並べてから注文します。
- 結局、使わなくなった: 出し入れの手間が大きかった例です。後悔の例はホームジムで後悔する理由にまとめています。
ワンルームでは、器具を増やすほど置き場所が足りなくなります。最低限の機器と買う順番はホームジムに必要なもので整理しているので、買い足す前に見直してください。
買う前のチェックリスト
- 部屋の広さ(㎡)を出し、家具を引いた空き床を計算したか。
- 使う範囲の約2.4㎡が、動線をふさがずに確保できるか。
- 収納時の高さ・幅・厚さを、商品ページまたは販売店で確かめたか。
- 本体の重さを、自分が毎回持ち上げられるか。重い場合はローラーや持ち手があるか。
- ベンチの耐荷重は、体重とダンベルの重さの合計より、十分大きいか(表記が複数ある場合は小さいほうで判断)。
- ドア枠の器具を買うなら、枠の幅と厚さが商品の対応条件に合うか。
- 床にマットを敷き、騒音と傷を減らす準備があるか。
- 賃貸の場合、契約書と管理規約を確認したか。
- バーベルを使う場合は、ラックとセットで考えているか。
よくある質問
ワンルームでも、ホームジムは本当に作れますか。
作れます。ただし、床に出しっぱなしにする構成ではなく、使うときだけ床を借りる構成にします。6畳(9.72㎡)なら、折りたたみベンチと可変式ダンベルを使う範囲は約2.4㎡で、ベッドと机を置いたあとの空き床の約3分の1です。パワーラックのような大型器具は、ワンルームでは置き場所と組み立ての両面で難しくなります。
1人暮らしの最小構成は、いくらからですか。
折りたたみベンチだけなら、10月26日時点のAmazon表示価格で約6,000円からです。ダンベルを足すと約1.6万円、ベンチを角度の細かい機種にしても約1.7万円です。マットは別途必要で、床を守る目的なら先に用意します。
収納時のサイズは、どこで確認すればよいですか。
商品ページの寸法欄は、使うときの寸法か、収納時か、箱の寸法かが書かれていないことが少なくありません。商品画像の寸法図、説明文の「折りたたみ時」の記載、販売店への質問で、立てたときの高さ・幅・厚さを確かめてから買います。分からないまま買うと、置き場所に入らない失敗につながります。
ドア枠に付ける懸垂器具は、賃貸でも使えますか。
製品ごとに、取り付けられるドア枠の幅と厚さが決まっています。商品ページの「対応するドア枠の幅と厚さ」と、自宅の枠の数字を並べて確かめます。賃貸では、枠の傷や外れたときの破損が借主の負担になり得るため、契約と取扱説明書を確認してください。
騒音や振動で、下の階に迷惑をかけませんか。
ダンベルを床に落とさない、マットの上で使う、夜間を避ける、という運用で大きく減らせます。ただし、ゼロにはなりません。管理規約と近隣の生活時間を確認し、対策の詳細は別の記事にまとめています。集合住宅では、まず音の出にくい種目から始めるのが安全です。
ベッドの上で、ベンチ代わりに筋トレしてもよいですか。
おすすめしません。マットレスは沈んで不安定になり、ダンベルを持ったまま体が傾くおそれがあります。ベンチは脚が床に着いて固定される構造のため、折りたたみ式を選ぶほうが、同じ省スペースでも安全に使えます。
バーベルは、ワンルームに置けますか。
ラックなしでバーベルを使う構成は、おすすめしません。バーベルを使うなら、安全のためにラックとセットで考える必要があり、ワンルームでは床の広さと置き場所の両方が厳しくなります。ワンルームでは、可変式ダンベルとベンチを中心にするのが現実的です。
出し入れが面倒で、続かなくなりませんか。
手間が大きいほど、器具を出さなくなる傾向があります。重さが軽いもの、置き場所が使う場所のすぐ横にあるもの、手順が少ないものを選び、出し入れを短い手順に収めるのがコツです。よくある後悔の例は別の記事でまとめています。
この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、Amazonの商品ページ(10月25日確認)と、不動産の表示に関する公正競争規約施行規則の解説をもとに作成しました。配置の目安や数値は編集部の想定を含む一般的な基準で、建物の構造・契約・安全を保証するものではありません。賃貸の場合は、管理規約・契約をご確認ください。
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