始め方・準備
自宅用ダンベルは何キロがいい?|目的と性別の目安
SUMMARY｜この記事の要約
目安として、初心者は片手数kg〜10kgから、押す種目が伸びたら20〜40kgまで調整できるものが長く使えます。個人差が大きいので、可変式で選ぶのが無難です。
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結論
目安として、初心者は片手数kg〜10kgから、押す種目が伸びたら20〜40kgまで調整できるものが長く使えます。個人差が大きいので、可変式で選ぶのが無難です。
ダンベルの重さは、鍛える部位と、今の筋力で、大きく変わります。ここでは、考え方と、目安を整理します。数字はあくまで目安で、個人差があります。
部位ごとの考え方
| 部位 | 特徴 | 重量の傾向 |
|---|---|---|
| 脚・お尻・背中 | 大きな筋肉で、重く扱える | 重い重量が必要になりやすい |
| 胸 | 押す種目は伸びやすい | 上限の高いダンベルが長く使える |
| 肩・腕 | 小さな筋肉 | 軽めの重量から、細かく刻む |
重さの決め方
- 8〜12回で、きつくなる重さを選ぶ
- 上限の重さに近づいたら、回数を増やすか、重さを上げる
- 部位ごとに重さが違うので、刻みの細かい可変式が便利
重さを変えられる、可変式ダンベル
よくある質問
女性の初心者は、何キロから始めればよいですか。
片手で数kgから始め、フォームを優先します。刻みの細かい可変式なら、成長に合わせて調整できます。
男性の初心者は。
片手で10kg前後から試し、種目と部位に合わせて調整します。
ダンベルは、1セットで足りますか。
可変式なら、1セットで多くの重さを兼ねられます。重量が足りなくなったら、バーベルに移るのも選択肢です。
この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、楽天市場・Amazon・メーカー公式サイトの公開情報をもとに作成しました。配置の目安や数値は一般的な基準で、建物の構造・契約・安全を保証するものではありません。賃貸の場合は、管理規約・契約をご確認ください。
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