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自宅でベンチプレスは危険?|安全に行う5つの条件
SUMMARY｜この記事の要約
自宅のベンチプレスは、ラックの安全バー(セーフティ)を使えば、1人でも安全性を高められます。ラックなしで高重量を扱うのは、危険です。
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結論
自宅のベンチプレスは、ラックの安全バー(セーフティ)を使えば、1人でも安全性を高められます。ラックなしで高重量を扱うのは、危険です。
ベンチプレスで最も危険なのは、バーが胸の上で上がらなくなる場面です。ジムでは補助者がいますが、自宅は1人なので、機器で備える必要があります。
安全に行う5つの条件
- ラックの安全バーを、バーが胸に触れる高さの少し下に設定する
- ベンチはラックの中央に置き、頭がバーの真下に来るようにする
- バーベルにはカラー(留め具)を必ず付ける
- ベンチの耐荷重と、ぐらつきを確認する
- 重量を上げすぎず、フォームを優先する
ラックなしでの高重量は避ける
バーを持ち上げられなくなったときに、体の上から逃がせないと、重大なけがにつながります。ラックがない場合は、ダンベルベンチプレスを基本にしてください。
ラックがないときの代用
ダンベルベンチプレスは、失敗したときにダンベルを左右に落として逃がせるので、ラックなしでも比較的安全です。
ベンチプレスに使う、ラックとベンチ
よくある質問
自宅でベンチプレスは、1人でも大丈夫ですか。
安全バーを正しく使えば、リスクを下げられます。ただし、完全にゼロにはならないので、無理な重量は避けてください。
ベンチプレス台だけで、できますか。
ラックなしの高重量はおすすめしません。ダンベルで代用するか、ラックを足してください。
自宅のベンチプレスで、床は大丈夫ですか。
重さが足元に集中するので、床の荷重にも注意してください。詳しくは「床は抜ける?」の記事を参照してください。
この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、楽天市場・Amazon・メーカー公式サイトの公開情報をもとに作成しました。配置の目安や数値は一般的な基準で、建物の構造・契約・安全を保証するものではありません。賃貸の場合は、管理規約・契約をご確認ください。
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