ホームジム6畳のレイアウト例|置ける機器と配置図
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6畳(約9.7㎡)なら、ハーフラック+ベンチ+バーベル+ダンベルの構成を、余裕を持って置けます。ベンチプレス・スクワット・デッドリフト・懸垂まで、20種目以上をカバーできます。
6畳は、ホームジムを作る部屋として最も多い広さです。ラックを置いたうえで、床にダンベルを使う場所も確保できます。この記事では、6畳に何をどう置けるかを、配置図とできる種目で整理します。
6畳の広さを、数字で確認する
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| 面積 | 約9.7㎡ |
| 縦×横(長方形の部屋として) | 約2.6m × 3.7m |
| 一般的な天井高 | 約2.4m(マンションの多くは2.4〜2.5m) |
| バーベルを使う場所の目安 | 横2.4m×奥行1.0mの空き(220cmのバーを置ける幅) |
1畳は約1.62㎡で計算しています。実際の部屋は、柱の出っ張りや収納(クローゼット)の分だけ、使える面積が少し小さくなります。測るときは、壁から壁までの内寸と、ドアの開く向きを必ず確認してください。
6畳のおすすめレイアウト例
6畳・予算10万円の配置例
6畳では、ラックを壁際に寄せても、反対側にダンベルやストレッチの場所が残ります。
6畳(約9.72㎡・2.6m×3.7m)の部屋に、ハーフラック・アジャスタブルベンチ・バーベル・プレート・ダンベル・マットを置く構成です。配置は、ハーフラックは左の壁際、ダンベル(置き場)は左奥の角に置きます。26種目に対応し、胸・背中・肩・脚・お尻・腕・腹筋・体幹を鍛えられます。優先された胸・背中・脚には対応種目があります。
構成と合計 ¥73,828
- WASAI(ワサイ) ハーフラック パワーケージ 懸垂マシン 懸垂/ベンチプレス/スクワット/デ(¥25,990)
- 【日本企業が販売・2年保証】GOGOJUMP トレーニングベンチ インクラインベンチ フラットベ(¥5,980)
- 【マラソン限定★最大P10倍+5500円CP★楽天ランキング1位】RITFIT オリンピックバー(¥10,900)
- 【楽天1位】ダンベルプレート 穴あき 20kg 2枚セット 穴径50mm 追加 バーベル用 プレ(¥17,820)
- Amazonベーシック ネオプレンダンベル 2個セット 2.3kg/5.4kg/6.8kg(¥5,148)
- 【プライム上場企業】 アルインコ(ALINCO) エクササイズフロアマット 床面保護 衝撃吸収 (¥7,990)
できる種目 26種目
バーベルスクワット、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ナローベンチプレス(三頭筋)、デッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、ベントオーバーロウ、オーバーヘッドプレス、バーベルカール、ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、懸垂、ディップス、シットアップ・クランチ、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドロウ、ダンベルカール、ダンベルトライセップスエクステンション、ゴブレットスクワット、ダンベルランジ、ダンベルルーマニアンデッドリフト、プランク(自重)
収納
- 使わないときは折りたたんで収納。床の占有は約55×30cm、高さ約140cmです(壁際に置けます)
注意点
- マットの面積が不明です。機器の下に約1.9㎡分を敷いてください
- ハーフラック・アジャスタブルベンチのサイズは商品ページに記載がなく、種類ごとの標準寸法で推定しています。購入前にメーカーの寸法を確認してください
黒い四角が機器の本体、薄い赤の四角が「使うときに空けておくスペース」です。空きスペースどうしは重なってよいですが、他の機器の本体にはかからないように置いています。
6畳で置けるもの・置けないもの
置ける
- ハーフラック(奥行の大きいタイプも検討できる)
- ベンチ(ラックの中で使う)
- バーベル+プレート
- 可変式ダンベルと置き場
- 厚手のジョイントマット(機器の下と周囲)
置けない・工夫が要る
- 奥行の大きいパワーラックとスミスマシンの両方
- 大型のスミスマシン(使うときの空きが大きい)は、部屋の形によっては最小スペースの案になる
レイアウトで失敗しないポイント
- ラックは短辺の壁に背面を寄せ、長辺方向に前の空きを取る
- ベンチプレスは、ベンチの足側が出る分も含めて前に約1.1m見ておく
- 床に落とす運用が多いなら、ラックの前後だけ、マットを2枚重ねにする
- 収納を兼ねるなら、ダンベルの置き場は出入口から遠い壁に
- エアコンの吹き出し・コンセント・照明のスイッチの位置も、配置前に確認する
6畳で選びたい機器
折りたたみ・コンパクトなベンチ
使わないときにしまえるベンチは、狭い部屋ほど効きます。収納時の大きさは、各商品ページで確認してください。
場所を取らない可変式ダンベル
重さを変えられるダンベルは、1セットで複数の重さを兼ねられるので、置き場が小さくて済みます。
よくある質問
6畳にパワーラックは置けますか。
奥行155cm前後までのラックなら、向きを工夫すれば、標準の空きでも置ける場合があります。奥行が大きい機種では「最小スペースの案」になる場合があるので、配置図で確認してください。
6畳にスミスマシンは置けますか。
置ける場合がありますが、本体が大きく、プレートの着脱やベンチプレスの空きも要ります。購入前に、実際のサイズで配置を確認してください。
6畳で、ラックとベンチとダンベルを全部置くと狭くなりませんか。
ベンチはラックの中で使い、ダンベルは壁際に置けば、動ける場所は確保できます。出しっぱなしにするのは、ラック・ダンベル・マットに絞ると楽です。
天井高2.4mでもラックは置けますか。
高さ約2.0〜2.15mのラックなら置けます。ただし、オーバーヘッドプレスや懸垂は、天井との余裕が足りない場合があります(目安: 懸垂はバーの高さ+15cm、オーバーヘッドプレスは天井2.35m以上)。
この記事は、FITPEAK NAVI編集部が、楽天市場・Amazon・メーカー公式サイトの公開情報をもとに作成しました。配置の目安や数値は一般的な基準で、建物の構造・契約・安全を保証するものではありません。賃貸の場合は、管理規約・契約をご確認ください。
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