FITPEAK LAB ・ RPE
RPE換算今日のセットの「きつさ（RPE）」から推定1RMを出し、次のセットで使う重量を計算します。
推定1RM（RPEから換算）
0kgそのセットの強度
–
推定1RMに対する割合
残っていた回数
–
RIR（Reps In Reserve）
限界まで行った場合
–
この重量で挙がる回数の目安
| 回数 | 使う重量 | %1RM |
|---|
重量は2.5kg刻みに丸めています。今日の調子に合わせて、1セット目のRPEを見てから2セット目以降を調整してください。
Method
RPEとは・計算方法
RPE（Rate of Perceived Exertion）は、セットのきつさを10段階で表したものです。筋トレでは「あと何回できたか（RIR）」で決めるのが一般的で、RPE10＝限界、RPE9＝あと1回、RPE8＝あと2回できた、という意味になります（Helms et al., 2016）。
このツールは、パワーリフティングで広く使われているRTS（Reactive Training Systems）のRPE換算表を使っています。「回数＋残り回数」が同じなら同じ強度（%1RM）とみなし、推定1RMと、目標のRPE・回数ごとの重量を計算します。
FAQ
よくある質問
RPE8とはどのくらいのきつさですか？
そのセットを終えた時点で、あと2回挙げられた余力がある状態です。フォームを崩さずに挙げきれて、限界の少し手前という感覚です。
RPEと%1RMはどう違いますか？
%1RMは最大重量に対する割合で決める方法、RPEはその日の体感で決める方法です。RPEは寝不足や疲れで調子が落ちている日にも重量を自動で調整できるのが利点です。
RPE7〜8は何に向いていますか？
フォームを崩さずに量をこなせるので、筋肥大やフォーム練習のセットに向いています。高重量で1〜3回を行う日はRPE8〜9、限界まで追い込むRPE10はたまにする程度が一般的です。
推定1RMはどのくらい正確ですか？
RPEの感じ方に個人差があるため、数kgの誤差は出ます。回数が少なく（1〜5回）、RPEが高い（8以上）セットから計算するほど、推定値は実際の1RMに近くなります。
※ 計算結果は目安です。高重量を扱うときは十分なウォームアップと補助者の確保のうえ、無理のない範囲で行ってください。
Gear
このツールに関係するギア
RPE8〜9の高重量セットを、フォームを崩さずにこなすためのギアです。
FITPEAK LAB
次に使うツール
運営
FITPEAK LABについて
FITPEAK LABは、筋トレを数字で測るためのツール集です。論文や公式大会の公開データを根拠に、FITPEAKが運営しています。登録なしで使えて、入力した数値は端末の外に送信されません。
FITPEAKは「筋肉を増やす総合ブランド」です。リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルトなどのトレーニングギアや、持ち運べるクレアチン「クレアショット」をつくっています。