【2026年11月】リストラップで手首が痛いとき｜巻く位置と強さ・公式の見直し3点

リストラップを巻くと、かえって手首が痛くなる。強く巻くほど痛い気もして、どう直せばよいか迷いますよね。この記事では、メーカー公式ページに書かれた巻き方と、受診の目安を整理します。

この記事は、自社のギアも扱うFITPEAKの「筋トレギアマニア」が書いています。公式ページの情報は2026年10月29日に確認しました。

手首が痛いときは、締める強さを上げる前に、巻く位置と強さを見直します。公式が挙げる確認点は3つです。

• FITPEAKは、手首の関節の真上だけを強く締めると痛みが出ることがある、と案内しています。
• TuffWrapsは、指のしびれや色の変化があれば、緩めてから使うよう書いています。
• 腫れ、しびれ、力が入らない痛みが続くときは、整形外科に相談してください。

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公式が書く見直し方

FITPEAKの商品ページに、手首が痛いときの質問があります。答えは、巻く位置と強さの見直しです。

手首の関節の真上だけを強く締めていると、痛みが出ることがあるそうです。関節をまたぐ位置に、痛みの出ない強さで巻き直すよう案内されています。

ただし、この質問の答えは、痛みの原因を特定するものではありません。ここでは、他のメーカー公式ページと突き合わせて整理します。

資料	記載
FITPEAK商品ページ	関節の真上だけを強く締めると痛みが出ることがある
TuffWraps公式	指のしびれ、色の変化は、きつすぎるサイン
Gymreapers公式	血流を妨げるほど巻かない

※Gymreapers公式は、親指ループがずれると、こすれて皮膚を傷めることがあるとも書いています。

きつすぎるサインと、その場の直し方

TuffWraps公式の記事には、巻き具合を確かめる手順と、サインごとの対処が書かれています。

サイン	見立て	対処
指がしびれる	きつい、または位置が悪い	セットの前に緩める
指の色が変わる	きつすぎる	外すか、すぐ緩める
握る力が落ちる	きつい、高い、よれ	低めに巻き直す
鋭い痛みが出る	きつさの問題ではない	動作をやめて見直す

※いずれもTuffWraps公式の記述の要約です。「高い」は、手の上すぎる位置に巻いていることを指します。

Gymreapers公式も、血流を失ったり、手を十分に閉じられなかったりするほど巻かないよう書いています。しびれたまま続ける理由は、公式にはありません。

巻く位置・親指ループ・種目別の強さ

Gymreapers公式は、巻き方の失敗として、次の点を挙げています。

• 親指ループを手首に合わせない。ループが親指側に引かれ、こすれて皮膚を傷めることがある。
• 手首の高い位置に巻く。握る動きが妨げられ、支えも弱まる。
• 手首の低い位置に巻く。関節を覆えず、支えが弱まる。

巻きの中心を、手首の関節の上に合わせるのが公式の考え方です。FITPEAKの案内も、関節をまたぐ位置です。

FITPEAKのリストラップは、次の順で巻きます。手順は、リストラップの使い方でも整理しています。

1. 親指をループに通します。
2. 引っ張って強さを調整しながら巻きます。
3. マジックテープで固定し、親指ループを外します。

TuffWrapsとGymreapersは、種目ごとに強さを変えるよう書いています。

種目	公式の考え方
ベンチプレス	最も強く巻く人が多い
フロントラック、クリーン	中程度。手首の動きが必要
腕立て伏せ、逆立ち	中程度から。痛むなら無理しない
デッドリフト、ロウ、懸垂	合わないことが多い

※ベンチプレスは、手首が反らないように支える目的です。デッドリフト、ロウ、懸垂はTuffWrapsの説明です。

TuffWrapsは、引く種目で手首が痛むときは、握り方、重量、引く量を見直すよう書いています。巻く強さを上げる話ではありません。

使い始めの目安は、ベンチプレスでリストラップはいつからが参考になります。長さの選び方は、リストラップの長さのページにあります。

痛みが続くときは受診する

TuffWrapsは、リストラップはトレーニング用の支えで、けがの治療ではないと書いています。

次のような場合は、きつく巻いて対処せず、医療者に相談するよう案内しています。

• 腫れやあざがある。
• しびれや、力が入らない感じがある。
• 動かすと鋭く痛む。
• 日ごとに悪くなっている。

日本整形外科学会のページにも、手首の痛みを起こす病気があります。

病名	主な症状
ドケルバン病	親指側が痛み、腫れる
手根管症候群	指のしびれや痛み

※日本整形外科学会のページの記載。ドケルバン病は親指を動かすと強く痛みます。手根管症候群は手首の使いすぎで生じることがあります。

これらは例です。あなたの痛みの原因を決めるものではありません。診断は医師に任せてください。

よくある質問

Q. リストラップを巻くと手首が痛いのは、きつすぎるからですか?

きつさが原因とは限りません。FITPEAKは、関節の真上だけを強く締めると痛みが出ることがあると案内しています。位置と強さの両方を見直してください。

Q. 痛いときは、もっと強く巻いたほうがよいですか?

TuffWrapsは、強く巻いて対処しないよう書いています。腫れやしびれ、悪化する痛みがあるときは、医療者に相談してください。

Q. 巻いたあと指がしびれるときは、どうすればよいですか?

TuffWrapsは、しびれは巻きすぎのサインで、セットの前に緩めるよう書いています。緩めてもしびれが続くときは、使用をやめて整形外科に相談してください。

Q. リストラップで手首の痛みはなくなりますか?

確かめられていません。FITPEAKの商品ページに、痛みをなくすという記載はありません。痛みが続くときは、受診してください。

まとめ:位置と強さを見直し、続く痛みは受診する

• 関節の真上だけを強く締めず、関節をまたぐ位置に巻きます。
• 指のしびれや色の変化は、きつすぎるサインです。緩めます。
• 種目ごとに強さを変え、引く種目では別の見直しをします。
• 腫れ、しびれ、悪化する痛みは、整形外科に相談します。

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FITPEAKの商品(自社商品の紹介)

ここからは、当サイトを運営するFITPEAKの自社商品の紹介です。上の説明には入れていません。

項目	記載
価格	3,980円(税込)
サイズ	60cmと90cm
目安	片手50kgまで60cm、51kg以上は90cm
素材	ポリエステルとラテックス
カラー	黒・ピンク・緑・黄の4色
保証	90日間のメーカー保証

※サイズは60×7.5×0.5cmと90×7.5×0.5cm。素材は、独自開発の硬い生地です。

記載は、2026年10月29日に商品ページで確認しました。手首の痛みをなくす効果は、商品ページに書かれていません。価格と在庫は商品ページで確認してください。

• AmazonのFITPEAKリストラップのページ。
• FITPEAK公式サイトの商品ページ。

出典

• FITPEAK リストラップ 商品ページ(2026年10月29日確認)。
• TuffWraps How Tight Should Wrist Wraps Be?(2026年10月29日確認)。
• Gymreapers How To Put On Wrist Wraps(2026年10月29日確認)。
• 日本整形外科学会「ドケルバン病」(2026年10月29日確認)。
• 日本整形外科学会「手根管症候群」(2026年10月29日確認)。