科学派YouTuberジェフ・ニパード、1年の実験で除脂肪量は約1.2kg増　自前の研究室も

「科学的根拠に基づく筋トレ」の発信で世界的な人気を集めるカナダのYouTuber、ジェフ・ニパード。自ら1年間の筋肥大実験に取り組んで結果を数値で公開したほか、2025年には研究用の測定機器をそろえた施設「マッスル・ラボ」を完成させた。発信者から研究の担い手へと活動の幅を広げつつある。

生化学を学んだナチュラルボディビルダー

ニパードは1990年生まれのカナダ人。カナダのメモリアル大学ニューファンドランド校で生化学の学位を取得した。19歳でボディビル大会に初出場し、2012年にはジュニアの全国大会「ミスター・ジュニア・カナダ」で優勝している。

2014年にYouTubeチャンネルを開設し、登録者は850万人を超える。研究論文を引用しながら種目選びやトレーニング量を解説するスタイルで、「サイエンス・ベースド・リフティング」と呼ばれる潮流を代表する存在となった。2024年12月には著書『The Muscle Ladder』を出版している。

1年間の実験で増えた除脂肪量は約1.2kg

米メディア「Fitness Volt」（2025年5月）によると、ニパードは自身の体で1年間の筋肥大実験を行い、DEXA（二重エネルギーX線吸収測定法）と超音波で変化を追った。トレーニングは筋力重視の上半身・下半身の日と、筋肥大重視のプッシュ・プル・脚の日を組み合わせた6日周期で、各種目の最終セットは限界まで追い込み、扱った重量をすべて記録した。

食事は最初の6か月を1日3,000kcalの増量期とし、その後に摂取量を落とした調整期、減量期へと移行した。1年間で増えた除脂肪量は2.7ポンド（約1.2kg）で、体脂肪率は15.8%から14.5%に下がった。本人はこの結果について、数字は小さく聞こえるかもしれないが、大きなステーキ4枚分ほどの組織を1年で積み上げたことになると語っている。

自前の「マッスル・ラボ」で研究へ

米誌「Men's Fitness」（2025年9月）によると、ニパードは約2年をかけて、トレーニングジムと研究室を併設した施設を完成させた。研究室にはDEXA、超音波、筋電図（EMG）、生体電気インピーダンス（BIA）の各測定機器を備え、機器だけで30万ドルを投じたという。本人は「質の高い研究を行い、査読を受けて論文として発表したい」と話している。

KINNIKU TIMESの視点

トレーニング歴の長いニパードでさえ、1年で増えた除脂肪量は約1.2kgだった。この数字は、筋肉は短期間で劇的に増えるものではないという現実を示している。SNSでは「数か月で激変」といった情報も目にするが、中上級者になるほど伸びは緩やかになると心得ておきたい。

彼の実験から学べるのは、方法の選び方以上に「測ること」の大切さである。専門機器がなくても、使用重量と回数の記録、定期的な体重測定や写真撮影は誰にでもできる。記録があれば、停滞しているのか、順調に伸びているのかを冷静に判断できる。地道な記録の積み重ねこそが、科学的なトレーニングの第一歩といえるだろう。

出典：Fitness Volt「Jeff Nippard Reveals How Much Muscle He Gained in 1 Year」（2025年5月8日）／Men's Fitness「Inside Jeff Nippard's Dual-Purpose Gym and Muscle Lab」（2025年9月10日）／Wikipedia「Jeff Nippard」