THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年9月24日（木）
速報
クレアチン長期利用者の女性は19.7% 2,094人調査、女性の目的は「健康な加齢」
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GAA（グアニジノ酢酸）の効果は？高齢者8週間の試験で握力がクレアチンを上回る
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ロイシンで筋肉の減少は防げる？ギプス固定3日間の試験、1日15gでも効果なし
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炭水化物を増やすと筋肉は増える？11試験のメタ分析で筋肥大に有意差なし
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クレアチン長期利用者の女性は19.7% 2,094人調査、女性の目的は「健康な加齢」
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BPC-157など話題のペプチドの効果は？研究の67%が動物実験、人での根拠は乏しい
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タルトチェリーの効果は？19試験・385人のメタ分析、筋力は早く戻るが筋肉痛は差なし
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ビタミンD・カルシウムで骨折は防げる？69試験・15万人のメタ分析で効果はほぼなし
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重曹で筋持久力は上がる？20研究のメタ分析と国際学会見解、量は体重1kgあたり0.3g
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アシュワガンダの筋トレ効果は？3試験・161人のメタ分析でベンチ1RMに上乗せも確実性は低い
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クレアチン・プロテイン・オメガ3の効果を比較 35試験・1,211人の分析で目的別に差
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プロテインで運動能力は上がる？75試験・1,206人のメタ分析、効果は「カロリー差」次第か
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クレアチンは女性にも効く？34研究のメタ分析で運動能力と体組成に小さな効果
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植物性プロテインは動物性に劣る？18試験・1,893人のメタ分析で筋肉量・筋力に差なし
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チロシンで寿命が縮む？27万人の遺伝解析で男性は約0.9年短い傾向
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カフェインは女性の筋トレにも効く？24研究のメタ分析で最大筋力に小さな効果
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コラーゲンペプチドの効果は？筋トレ12週間で筋肉内の1型コラーゲンが29.8%増
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HMBの効果は筋トレに上乗せされる？13試験・561人のメタ分析で差は確認できず
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プロテインは1日何gまで効く？36試験の分析でホエイは30〜35gが頭打ち
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クレアチンの効果は運動なしでも？45〜65歳の12週間試験で除脂肪量が約1.1kg増
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