THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月11日(水)
速報 ゴールドジムが8分割サプリ携帯ケース発売、価格は税込715円

栄養・サプリ

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寝る前のカゼイン27.5gで筋断面積の伸びに差。12週間の筋トレ実験と見落とせない前提
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「16時間断食」で筋肉は減るのか。筋トレ経験者8週間の実験では筋力を維持
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ベータアラニンは「1〜4分の運動」で力を発揮か。国際学会見解が示す量と期間
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トレーニング前のカフェインは体重1kgあたり3〜6mg。国際学会の見解を整理
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クレアチンで記憶力は上がるのか。「効果あり」のメタ分析と欧州当局の否定的評価
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クレアチンの飲み方と安全性、国際スポーツ栄養学会の公式見解を読み解く
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植物性たんぱく質でも筋肉は育つか。ビーガンと雑食の12週間比較で差はみられず
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たんぱく質は体重1kgあたり何gが目安か。49試験・1,863人のメタ分析が示した「1.6g」
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「たんぱく質は1回20〜30gまで」は本当か。100g摂取で筋合成は12時間続いた
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