THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年11月11日(水)
速報
ゴールドジムが8分割サプリ携帯ケース発売、価格は税込715円
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栄養・サプリ
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グルタミンの効果は?47研究のレビューと25試験のメタ分析、筋肉量や免疫に効果みられず
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プロテインは筋トレ前と後どっち?5研究のメタ分析、除脂肪量に差なし・脚の筋力は前が有利か
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増量期の16時間断食は有効?12週の試験で筋肉は同等に増え、体脂肪の増加は半分以下
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クレアチンで腎臓は悪くなる?26試験・1,036人のメタ分析、実測の腎機能は低下せず
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クレアチンの飲むタイミングは?11人の試験、運動2時間前の1回摂取で総挙上量が増加
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タウリンの効果は?23試験・308人のメタ分析、1回の摂取で運動成績が小幅向上
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スポーツドリンクは運動に効く?26研究のメタ分析、疲労困憊までの時間が延長
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カフェインは少量でも効く?48試験のメタ分析、体重1kgあたり3mg以下で持久力が向上
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抹茶でテストステロンは上がる?22研究のレビュー、確実性は「低い」
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コーヒーは骨に悪い?高齢女性9,704人の10年追跡、1日5杯超で骨密度が低い傾向
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サルコペニアの栄養補助は効く?高齢者90人の24週試験、握力の伸びは運動のみと同程度
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たんぱく質の摂りすぎは老化を早める?350本超の論文レビュー、運動する人は別
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プテロスチルベンの効果は?ブルーベリー成分が筋細胞の脂肪蓄積を抑制、信州大が解明
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クレアチンの効果は筋トレ次第?37試験のメタ分析、除脂肪量が増えたのは併用時のみ
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筋トレ中のプロテインは効く?8週間の試験で糖質ドリンクと筋線維の太さに差なし
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カフェインで筋肉は太くなる?6週間の試験で上腕の筋厚が増加、筋力は差なし
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クレアチンは高齢者の筋トレに効く?11試験のメタ分析で筋力に小さな上乗せ
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GAA(グアニジノ酢酸)の効果は?高齢者8週間の試験で握力がクレアチンを上回る
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ロイシンで筋肉の減少は防げる?ギプス固定3日間の試験、1日15gでも効果なし
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