THE MUSCLE NEWSPAPER · EST. 2026
KINNIKU TIMES
筋トレの最新情報を、科学と現場から。
2026年9月24日（木）
論文解説・新常識
論文解説・新常識
閉経後も筋トレ効果は同じ？女性4,019人・126研究のメタ分析で筋力の伸びに差なし
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ストレッチで筋肉は大きくなる？25研究・710人のメタ分析、鍛えた人で小さな効果
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階段を上る習慣で心血管死が39%低い 9研究・48万人のメタ分析
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アイスバスは筋トレ後の回復に効く？87試験の分析で筋力回復は「何もしない」と差なし
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座りっぱなし1時間ごとにがん死亡リスク9%増 9万人の加速度計研究で判明
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筋トレと有酸素はどっちが先？42研究のレビュー、筋肥大と最大筋力は順番で差なし
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チョコの香りで筋トレの回数が増える？空腹時に嗅ぐとレッグエクステンションが18回増
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フリーウエイトとマシン、筋肥大に効くのは？13研究・1,016人のメタ分析で差なし
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サルコペニアの原因は神経筋接合部か 筋力が落ちた高齢者で伝達のゆらぎが約250%増
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腸内細菌で筋力が変わる？高齢者は菌の有無で握力29%差、マウスでは約30%向上
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筋トレで脳年齢は若返るか 高齢者309人の1年試験で約1.4〜2.3年分の改善
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筋トレ＋有酸素は有酸素だけより有利？心不全526人のメタ分析で歩行距離48m増
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スプリントの効果は？30秒×6本で血中たんぱく質の約4分の1が変化、90分の有酸素は7種類
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筋トレを3週間休むと「傷つきにくさ」がリセット 筋肉の修復の仕組みを独チームが解明
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サルコペニアの高齢女性は筋トレで握力・歩行速度が改善 12試験・518人のメタ分析
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超加工食品が多い人ほど太ももの筋肉に脂肪 615人のMRI研究でカロリー調整後も関連
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血流制限トレーニングの効果は？859人のメタ分析で筋肥大と筋力に小さな上乗せ
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ディロードで筋肥大は落ちる？8週間で2回の軽め週を入れても筋厚と10RMは同等
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レップは速くても遅くても筋肥大は同等。14研究・278人のメタ分析で差はごくわずか
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