【新研究】パワリフで順位を1つ上げるには何kg？IPF16年分を分析
順位を1つ上げるのに必要な重量は、スクワットで6.3〜18.3kg、ベンチで4.9〜13.6kgだった。
1回の最大挙上の誤差は、スクワット4.16kg、ベンチ2.60kg。多くの場面で、隣の順位との差は誤差の範囲に収まった。
パワーリフティングで順位を1つ上げるのに必要な重量は、スクワットで6.3〜18.3kgだった。2026年11月10日（火）時点で、2026年10月12日に公開された論文の要旨を確認した。
トップ画像：Wikimedia Commonsより（パブリックドメイン）。
順位を1つ上げるのに必要な重量は、スクワットで6.3〜18.3kgだった。
IPF（国際パワーリフティング連盟）の2010〜2025年の大会データによる。
- 必要な増加は、性別・大会のレベル・順位で幅がある
- 多くの場面で、隣り合う順位の差は測定誤差の範囲に収まった
- 1回の最大挙上の誤差は、スクワットで4.16kg、ベンチで2.60kg、デッドで4.07kg
- 男子の3位と2位の間など、表彰台の付近に差が出にくい場所がある
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この記事は、論文の要旨に書かれた数字だけを使う。本文が読めない部分は、推測で補わない。
研究したのは、ニュージーランドとアメリカの研究チームである。論文は、専門誌 Journal of Strength and Conditioning Research に載った。
順位を1つ上げるには何kg必要か：スクワットは6.3〜18.3kg
研究チームは、IPFのノーギア（クラシック）・オープン部門の大会記録を分析した。対象は2010年から2025年である。
隣り合う順位との重量差を調べ、「1つ上に行くのに必要な増加」を求めている。
| 種目 | 必要な増加（kg） | 割合 |
|---|---|---|
| スクワット | 6.3〜18.3 | 4.0〜10.7% |
| ベンチプレス | 4.9〜13.6 | 4.7〜13.4% |
| デッドリフト | 6.5〜16.1 | 3.7〜9.3% |
| トータル | 14.3〜44.2 | 3.6〜9.5% |
※Amdiら（2026）の要旨から抜粋した。幅は、性別・大会のレベル・順位の違いによる。
つまり、順位を1つ上げるには、種目ごとに数kgから十数kg、トータルでは十数kgから40kg台が必要だった。
幅が大きい理由は、要旨には「性別、大会のレベル、順位によって変わる」とだけ書かれている。どの条件で最小か最大かは、要旨からは分からない。
具体例で考える：スクワットで10kg伸びたら何位上がるか
たとえば、スクワットで10kg伸びたとする。必要な増加が6.3kgの場面なら、1つ上に行ける可能性がある。
必要な増加が18.3kgの場面では、10kgでは足りない。順位が変わらないこともある。
この例は、要旨の数字を使った編集部の説明である。実際の順位は、同じ大会の他の選手の成績で決まる。
1回の最大挙上は何kgぶれるか：スクワットの誤差は4.16kg
順位の差を読むには、もう一つの数字が要る。同じ人が同じ日に測っても、最大の重量は毎回少しずつ違う。この「ぶれ」の大きさである。
研究チームは、地方〜全国レベルの男子選手16〜19人（種目で人数が違う）の練習記録を分析した。期間は6〜10週間である。
測ったのは、1回だけ挙げる最大またはそれに近い重量だった。ぶれの大きさは、標準測定誤差（SEM）で表している。
| 種目 | SEM（kg） | 割合 |
|---|---|---|
| スクワット | 4.16 | 2.20% |
| ベンチプレス | 2.60 | 2.09% |
| デッドリフト | 4.07 | 1.95% |
| トータル | 6.09 | 1.17% |
※Amdiら（2026）の要旨から抜粋した。SEMは、測定のたびに生じるぶれの目安である。
ベンチプレスなら、約2.6kgのぶれがある。順位を上げるのに必要な4.9kgは、このぶれの2倍弱である。
ここで、2.6kgと4.9kgを比べて「約2倍弱」と書いたのは、編集部の計算である。要旨には、この比は書かれていない。
隣の順位との差は誤差の範囲か：表彰台の前後で何が起きたか
研究チームは、順位の差と測定誤差を比べた。結論は、多くの大会で、隣り合う順位の差が測定誤差の範囲に収まる、というものだった。
誤差を超える差が出る確率が最も低かった条件が、要旨に挙がっている。
- 大会のレベルは、世界選手権
- 性別は、男子
- 順位は、下位
- 種目は、トータルより個別の種目
とくに、女子の4位から3位、男子の3位から2位に上がる場面で、誤差を超える確率が最も低かった。
研究チームは、この理由として、表彰台の付近で試技が集まる戦略的な動きがあると示唆した。要旨の表現は「示唆している」であり、確定した事実ではない。
つまり、メダルの前後は、少しの差で順位が入れ替わりやすい。逆に言えば、数kgの差が勝負を分ける場面がある。
初心者・上級者・減量中での受け止め方
この研究の対象は、地方〜全国レベルの男子選手だった。初心者や女子選手、減量中の人にそのまま当てはまるとは、要旨からは言えない。
そのうえで、記録の見方として、編集部は次のように整理する。
| 立場 | 見方 |
|---|---|
| 初心者 | 数kgの差は誤差の範囲 |
| 大会に出る人 | 順位は他の選手で決まる |
| 減量中の人 | 体調でも重量はぶれる |
※この表は、論文の要旨を受けた編集部の整理である。論文が示した結論ではない。
初心者は、1回の記録の上下に一喜一憂しすぎないほうがよい。数kgの差は、測定誤差の範囲に入ることがあるためである。
大会に出る人は、自分の伸びと順位を分けて考える。伸びても、周りがもっと伸びれば順位は上がらない。
日本の大会・練習にどう生かすか
日本で大会に出る人にも、考え方は使える。順位表の差を見るときは、測定誤差を頭に置く。
- 同じ条件で、同じ時間帯に測る
- 練習の最大記録は、複数回の平均で見る
- 目標は、順位ではなく重量で立てる
- 試技の重量は、前の選手の結果を見て決める
第一試技の決め方は、第一試技の重量の決め方の記事で解説した。点数の仕組みは、IPF GLポイントの記事がくわしい。
ベンチプレスだけの大会は、ベンチプレス大会に出るための記事にまとめた。判定の基準は、パワーリフティングの判定の記事で確かめられる。
よくある質問
順位を1つ上げるには、トータルで何kg必要か？
トータルでは、14.3〜44.2kgだった。割合では3.6〜9.5%である。性別・大会のレベル・順位で幅がある。
測定誤差とは何か？
同じ人が同じ条件で測っても生じる、重量のぶれである。この研究では、ベンチで2.60kg、スクワットで4.16kgだった。
この研究は、日本の選手にも当てはまるか？
対象の練習記録は、地方〜全国レベルの男子選手である。順位の分析は、IPFのノーギア・オープン部門の大会データだった。日本の大会に直接当てはまるかは、要旨からは分からない。
数kg伸びたのは、本当の伸びか？
1回の測定では、誤差の可能性がある。複数回の記録で、同じ方向に動いているかを見るのが確実である。
KINNIKU TIMESの視点：数kgの差は、誤差と戦略の中にある
この研究から言えるのは、順位の差は、多くの場面で測定誤差と同じくらい小さい、ということである。
ここからは、論文を読んだ編集部の整理であり、個別の指導ではない。
- 1回の記録の上下で、調子を決めつけない
- 順位ではなく、自分の重量の推移を見る
- 表彰台を狙うなら、数kgの差を意識して試技を組む
- 痛みや体調の変化があれば、無理をしない
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出典
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