【クレアチン】効かない人はいる？ウォーカー発言と研究、ノンレスポンダーの見分け方

2026年11月9日（日本時間）掲載。2026年11月確認。

2026年のミスター・オリンピア王者ニック・ウォーカーが「クレアチンは自分には何も効かなかった」と語った。サプリメントの定番であるクレアチンには、筋肉にほとんど取り込まれない「ノンレスポンダー」と呼ばれる人が研究上いる。

本稿は、ウォーカーの発言とPubMedの研究をもとに整理する。効かない人はいるのか。自分は効いているのか。その確かめ方も示す。

トップ画像：Fitness Voltより

結論：クレアチンが効きにくい人は、研究上たしかにいる。ただし「誰にも効かない」わけではない。

• 効かない人は「ノンレスポンダー」と呼ばれる
• 2004年の研究では、11人のうち3人が該当した
• 確かめるには、同じ重量の回数を記録して1か月やめて比べる
• 持病や服薬がある人は、始める前に医師へ相談する

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ウォーカーは何と言ったのか

発言の出どころは、本人が10月8日に公開した動画である。報じたのは米メディアのFitness Voltだ。

同メディアによると、ウォーカーは次のように語った。

「クレアチンが自分に何かをしてくれたとは思わない。体質的に、自分に必要なのか。体が水っぽく感じる以外の利益はなかったので、やめた」

これは同メディアの英語の記事を訳したものである。さらに「肉はたくさん食べている」とも話したという。

ここで押さえたいのは、本人の感想であって、研究の結論ではない点だ。ウォーカーは「誰にも効かない」とは言っていない。

Fitness Voltの解説記事も「本人の体験は、研究に照らして起こりうる」という立場である。つまり、発言は「クレアチンの反応には個人差がある」という話の入口になる。

クレアチンが効かない人「ノンレスポンダー」とは

クレアチンは、筋肉の中の貯蔵量を増やすサプリメントである。短く強い動作のエネルギー補給に使われる物質だ。貯蔵が増えると、「あと1回」やセット間の回復に役立つと考えられている。

ところが、飲んでも筋肉の貯蔵がほとんど増えない人がいる。これがノンレスポンダーである。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）は2017年に見解を出した。クレアチンの補給は筋肉内の濃度を高め、高強度の運動成績の向上に結びつくとしている。

同じ見解は、健康な人の補給（最大1日30g、5年間）は安全で忍容性が高いと述べる。ただし「全員に同じだけ効く」という意味ではない。

効き方は、飲む前の筋肉の貯蔵量や体質によって変わる。次の節で、その根拠になる研究を見る。

11人中3人が反応しなかった研究と、効きにくい人の特徴

ノンレスポンダーを分けて調べた代表的な研究が、2004年にカナダのアルバータ大学が発表したものだ。筋肉の組織を採って調べた研究である。

対象は健康な男性11人（平均22.7歳）。体重1kgあたり0.3gのクレアチンを、5日間飲んでもらった。

筋肉内のクレアチンの増え方は、次の3つに分かれた。

区分	人数	筋肉内の増加
反応した人	3人	平均29.5
中間の人	5人	平均14.9
反応しなかった人	3人	平均5.1

※単位は乾燥筋1kgあたりのmmol。「反応した人」は20超、「反応しなかった人」は10未満の増加と定義された。出典：Syrotuik & Bell 2004。

反応した人は、レッグプレスの最大挙上（1RM）が5日後に伸びた。反応しなかった人は、1RMの伸びが見られなかった。

研究者は、飲む前の状態の違いにも注目した。次の表にまとめる。

項目	反応した人	しなかった人
飲む前の貯蔵	低い	高い
速筋線維の割合	高い	低い
筋線維の太さ	太い	細い
除脂肪体重	大きい	小さい

つまり「もともと貯蔵が満タンに近い人は、増える余地が少ない」と読める。研究者は、事前の体の条件が反応の大きさを左右しうると結論した。

注意したいのは、人数が11人と少ない点だ。3人ずつの比較から「誰がノンレスポンダーか」を断定することはできない。

肉を食べる人は効きにくいのか

ウォーカーが「肉はたくさん食べている」と話した点は、食事との関係を考える手がかりになる。クレアチンは、肉や魚に含まれる成分だからだ。

Fitness Voltは、過去の研究を引いて次のように説明している。

• 菜食にすると、筋肉内のクレアチンは下がる
• 菜食の人は、肉を食べる人より補給の効果が大きかった試験がある
• 5日間の集中補給後は、両者の貯蔵量がほぼ同じになった研究もある

これは同メディアによる紹介で、私たちは原論文までは確認していない。数値の引用は避け、傾向として受け取るのが安全である。

ただし、「肉をたくさん食べる人はクレアチンが効かない」と言い切れる研究は、同メディアの記事にもない。ウォーカー本人の筋肉の状態も、誰も測っていない。

水っぽく感じる点についても、補給の初期に筋肉の水分が増える可能性は一般に知られている。ただ、長期では体水分は増えないとする研究もあると同メディアは伝えている。

体を絞って審査される選手と、一般のトレーニーでは、同じ変化の意味が違う。ウォーカーの感想を、そのまま自分に当てはめないほうがよい。

自分に効いているかを確かめる方法

筋生検をしなくても、自分で試す方法はある。Fitness Voltが紹介するのは、補給をやめて比べる方法だ。

手順	やること
1. 記録	決めた種目と重量で、挙げられる回数を記録する
2. 中止	クレアチンをやめる。食事とトレーニングは変えない
3. 再測定	約1か月後に、同じ条件で回数を測り直す

約1か月という期間は、補給をやめた後に筋肉内のクレアチンが元の水準へ戻るまでの目安として紹介されている。

回数が変わらなければ、効果は小さかった可能性がある。回数が落ちたなら、効いていた可能性がある。

ただし、疲れ・睡眠・体重の変化でも回数は動く。1回の測定で判断せず、複数の種目で見るのが望ましい。

この方法は、あくまで目安である。診断ではない。

迷ったらどうするか・向かない人

迷ったら、まず1〜2か月、同じ条件で記録をつけて判断する。費用が小さいサプリなので、続けるかやめるかは自分のデータで決めやすい。月額の目安は、最安ナビで試算できる（クレアチンの月額を試算した記事）。

向かない人もいる。

• 腎臓の病気がある人
• 持病で通院・服薬している人
• 妊娠中・授乳中の人

こうした人は、自己判断で始めず、医師に相談してほしい。体質や病状によって、合う合わないがあるためだ。

形状にこだわる必要もない。2011年の総説では、新しい形のクレアチンに優位性の証拠は乏しいとされる（Fitness Voltの紹介による）。

体脂肪への影響が気になる人は、61試験を整理したクレアチンと体脂肪の記事もあわせて読んでほしい。

よくある質問

ノンレスポンダーは何人に1人ですか。

確かな割合は、今回確認した資料からは言えない。2004年の研究では、11人中3人が反応しなかった。ただし対象が少なく、全体の割合とは考えられない。

量を増やせば効きますか。

Fitness Voltによると、反応しない人に多い量を試した研究はない。筋肉に入る量には上限があり、超えた分は尿へ出るとも紹介されている。

水っぽくなるのは副作用ですか。

補給の初期に筋肉内の水分が増えることは知られている。気になる場合は、記録をつけて、体感と数字の両方で判断するとよい。

クレアチンをやめたら筋肉は落ちますか。

補給をやめると、約1か月で筋肉内の貯蔵が元に戻るとされる。筋肉そのものが同じ速さで落ちるという意味ではない。

まとめ

ウォーカーの発言は、クレアチンの反応に個人差があることを思い出させた。研究でも、飲んでも筋肉の貯蔵がほとんど増えない人は確認されている。

ただし、人数の少ない研究であり、肉を多く食べる人が効きにくいと断定する根拠はない。確かめるなら、記録をつけて1か月やめて比べるのがよい。

クレアチンの月額を最安ナビで試算する

最安ナビのページへ移動します。表示価格は更新で変わります（2026年11月確認）。

出典

• Fitness Volt：ニック・ウォーカーがクレアチンをやめた理由（2026年11月確認）
• Fitness Volt：クレアチンのノンレスポンダーの解説（2026年11月確認）
• PubMed：Syrotuik & Bell 2004（反応者と非反応者の比較）（2026年11月確認）
• PubMed：国際スポーツ栄養学会（ISSN）2017年の見解（2026年11月確認）

この記事は、サプリメントの購入を勧めるものではなく、効果を保証するものでもない。