【新研究】筋肉が多い人は骨も重い？筋トレ経験者44人、体格差が大きく影響

筋トレ経験者の男性44人では、筋肉が多い人ほど骨のミネラル量も多かった。ただし体格の影響が大きく、筋肉が骨を強くした証拠とは言えない。

2026年10月に公開された論文を、2026年11月12日（日本時間）に整理した。

トップ画像：Bagheri et al., J Int Soc Sports Nutr（CC BY 4.0）より

筋肉が多い人は骨も多い傾向があるが、体格の差を除くと関連は弱まる。

• 対象は筋トレ経験者の男性44人（DXAで測定）
• 上半身の除脂肪量と腕の骨量の相関は0.780
• 年齢と身長で調整しても腕・肋骨・脚・骨盤で関連が残った
• 体重や骨の面積で調整すると不確かさが増えた

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筋肉と骨は関係する？筋トレ経験者44人のDXA測定

筋肉と骨は、ともに体格に左右される。体が大きい人は、筋肉も骨も多くなりやすい。

では、筋トレを続けている人の間でも、筋肉が多い人ほど骨が多いのか。この問いに取り組んだのが、イラン・イスファハン大学のレザ・バゲリ（Reza Bagheri）氏らである。

研究は、国際スポーツ栄養学会の学術誌に掲載された。ある臨床試験の開始前データを使った二次解析である。

図の点は右上がりに並んでいる。筋肉が多い人ほど、腕の骨のミネラル量も多い。ただし、この図だけでは、筋肉が骨を作ったのかは分からない。

調べた人と方法

• 対象：1年以上の筋トレ経験がある若い男性44人
• 頻度：週3〜4回の筋トレを続けている人
• 測定：全身のDXA（二重エネルギーX線吸収測定）
• 強さの指標：レップ数から計算した推定1RM

DXAは、体の筋肉（除脂肪量）と骨のミネラル量を測る検査である。体組成計のInBodyとは測り方が違う。InBodyの見方はInBodyの見方　骨格筋量・部位別の読み方で解説している。

骨は「骨ミネラル量（BMC）」で見ている。骨の面積あたりで見る「骨密度（BMD）」も使われた。ただしDXAは平面の投影で測るため、骨の厚みや構造までは分からない。

筋肉量が多いと骨ミネラル量も多い？相関と調整後の結果

まず、何も調整しない相関を見る。相関係数（r）は1に近いほど、2つの値が一緒に動くことを示す。

部位	相関r	調整後β
腕の骨量	0.780	0.605
肋骨の骨量	0.663	0.608
脚の骨量	0.720	0.429
骨盤の骨量	0.586	0.550

※相関rは調整なし。調整後βは年齢と身長で調整した標準化係数。出典は論文の表3と表4。

※腕と肋骨は上半身、脚と骨盤は下半身の除脂肪量との関連である。

どの部位でも、筋肉が多い人ほど骨量も多い関係が見られた。年齢と身長で調整しても、4部位の関連は残った。

一方で、すべてが関連したわけではない。胸椎の骨量や、骨の面積あたりの骨密度は、調整後に確かな関連とは言えなかった。

線が0をまたぐ項目は、関連があるとは言い切れない。上のフォレストプロットで、腕・肋骨・脚・骨盤の骨量は線が0から離れている。

体格の差を除くと関連は弱まる：研究が慎重な理由

この研究で最も重要なのは、体格の影響を重く見ている点である。著者らは、年齢と身長だけの調整は「体格の情報が残る」と述べている。

体重や骨の投影面積を加えた解析も行った。対数を使った比例関係（アロメトリー）でも調べた。これらを加えると、いくつかの推定値は小さく、または不確かになった。

理由は単純である。体が大きい人は、筋肉も骨も多い。この共通の原因だけで、相関は強く見える。

• 体が大きいと、筋肉も骨も多くなりやすい
• 同じDXAの1回の測定から、両方の値を出している
• 遺伝・成長・食事・練習歴も両方に影響しうる

このため著者らは、結果を「体格に強く影響される1つの体の型」と解釈している。筋肉が骨を強くしたと示す研究ではない。

骨盤の骨量と推定レッグプレス1RMにも関連があった

二つ目の結果は、骨盤の骨量と下半身の強さである。下半身の除脂肪量、年齢、身長で調整すると、骨盤の骨量は推定レッグプレス1RMと関連した。

項目	調整後β	q値
骨盤の骨量	0.501	0.001
脚の骨量	0.446	0.036

※推定レッグプレス1RMとの関連。年齢・身長・下半身除脂肪量で調整。

※q値は、18回の検定をまとめて補正した値。出典は論文の表5。

ただし、著者らはこれを「探索的な結果」と位置づけている。調整しない相関は0.331で、補正後の確かさは十分ではなかった。

骨盤が大きい人は、股関節の位置や脚の長さなど、体のつくりも違う。レッグプレスの重さには、骨盤の骨そのものより、こうした体のつくりが効いている可能性がある。

著者らは、骨盤の骨量を筋力の目安や、トレーニングの処方に使うべきではないとも述べている。

この研究の限界：44人の男性で、因果は分からない

読む際には、次の限界を押さえておきたい。

• ある一時点の関連を見た研究で、因果関係は分からない
• 対象は44人の若い男性で、女性・高齢者には当てはまらない
• 1RMは直接測らず、レップ数からの推定値である
• 上半身の除脂肪量には体幹が含まれ、腕や肋骨と部位が一致しない
• DXAは平面の測定で、骨の厚みや強度は測れない
• 同じ集団から、すでに3本の論文が出ている

最後の点は、参加者が重なるという意味である。別の研究グループが別の集団で確かめた結果ではない点に注意したい。

よくある質問

筋肉が増えると骨も強くなりますか。

この研究では分からない。一時点の関連を見たもので、筋肉の増加が骨を強くしたかは検証していない。

DXAで測る骨量は、筋力の目安になりますか。

著者らは、骨盤の骨量を筋力の代わりに使うべきではないと述べている。関連は体格の影響を含む。

この結果は女性や高齢者にも当てはまりますか。

当てはまるとは言えない。対象は筋トレ経験のある若い男性44人だけである。

自分の筋肉量はどう確かめればよいですか。

体組成計やDXAがある。平均との比較は筋肉量の平均を年齢別に表で比較、除脂肪体重の計算は除脂肪体重の計算方法と平均の目安が参考になる。

KINNIKU TIMESの視点

この研究から読者が持ち帰れる点は、2つある。「筋肉が多い人は骨も多い」という傾向は確かだが、その大半は体の大きさで説明できる、ということである。

筋肉量や骨量を他人と比べるときは、体格の差を考える必要がある。体重や身長が違えば、筋肉の量も骨の量も違う。筋肉の質を比べるなら、FFMI（除脂肪量を身長で補正した指数）のように体格を揃えた指標が向く。

研究参加者の傾向もつかんでおきたい。上級者向けの研究が少ない点は、筋トレ研究の97.7%は初心者〜中級者で解説した。

迷ったら、研究の数字より自分の記録を見るとよい。重量や回数の伸びは、自分の筋力の最も確かな指標である。重さの換算は1RM・プレート計算が使える。

向かない人もいる。骨量や骨密度の不安がある人は、この記事では判断できない。医療機関の検査で確認してほしい。

ほかのサイトでは、食事面をプロテインナビ、自宅での筋トレを自重トレ大全で扱っている。

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出典

• Bagheri et al. 2026, J Int Soc Sports Nutr（PubMed Central・CC BY 4.0）（2026年11月確認）
• PubMed 掲載ページ（PMID 42860013）（2026年11月確認）