【新研究】高齢者の筋トレ12週で肺機能は変わる？69人の試験は差なし
高齢者が12週間筋トレをしても、肺活量などの肺機能に差は出なかった。69人の試験で、差が見えたのは立ち座りと呼吸筋の力だった。
高齢者が12週間の筋トレを行っても、肺機能の検査値には差が出なかった。
2026年11月2日にJournal of Aging Researchに載った、69人の試験の結論である。一方で、立ち座りテストや呼吸筋の力には差が見えた。（2026年11月11日・日本時間）
確認：2026年11月（論文本文・PubMed・臨床試験登録）。研究者：Silva-Reis ら（ブラジル）。
12週間・週3回の筋トレは、肺活量（FVC）や1秒量（FEV1）を変えなかった。差が出たのは、立ち座りの回数と呼吸筋の力である。
- 対象は60〜85歳の運動習慣がない69人（筋トレ群31人、対照群38人）
- 肺機能の5指標は、群と時間の交互作用がすべて有意でなかった
- 1分間の立ち座りは、筋トレ群の増加が対照群より約9.6回多かった
- 炎症の指標は変化したが、論文自身が「因果は示せない」と述べている
PubMed（米国国立医学図書館）に移動します。
トップ画像：J Aging Res 2026 図2（CC BY 4.0）より。
この研究では何を比べたのか
研究はブラジルの大学が行った。対象は、この1年以上、決まった運動をしていない60〜85歳の男女69人である。
31人を筋トレ群、38人を対照群に、コンピューターで無作為に分けた。対照群は、いつもどおりの生活を続けた。
| 項目 | 筋トレ群 | 対照群 |
|---|---|---|
| 人数 | 31人 | 38人 |
| 平均年齢 | 67.6歳 | 69.4歳 |
| 期間 | 12週間 | 12週間 |
| 内容 | 週3回、約60分 | 通常の生活 |
※平均年齢は論文の表1より。全員が試験を完了し、解析された。
メニューは7種目で、各3セット8〜12回、セット間の休憩は1〜2分である。ハイプル、レッグエクステンション、レッグカール、アームカール、プッシュダウン、サイドレイズ、マシンベンチプレスを行った。
重量は1RMの約65%から始め、約80%に近づけた。重さは、2回連続で決めた回数をこなせたときに、毎週2〜10%ずつ上げた。
12週間の筋トレで肺機能は変わらなかったのか
変わらなかった。これが、この記事の見出しの問いへの答えである。
肺機能は、FVC・FEV1・FEV1/FVC・FEF25-75%・PEFの5指標で測った。どれも、群と時間の交互作用は有意でなかった。
| 指標 | 交互作用のp値 | 判定 |
|---|---|---|
| FVC | 0.798 | 差なし |
| FEV1 | 0.922 | 差なし |
| FEV1/FVC | 0.806 | 差なし |
| FEF25-75% | 0.091 | 差なし |
| PEF | 0.158 | 差なし |
※論文の表3。p値が0.05未満なら、群による変化の違いが有意とされる。
併存疾患と喫煙歴を考慮した解析でも、5指標に有意な群間差はなかった。結論は変わらない。
なお、PEFは群を問わず時間とともに上がった。筋トレ以外の要因も含む変化で、筋トレの効果とは言えない。
著者らは、筋トレは骨格筋を鍛えるもので、肺そのものの構造は変えにくいと考察している。通常の肺機能検査では、筋の変化が見えにくいという見方である。
呼吸筋の力と立ち座りはどう変わったのか
肺機能が動かなかった一方で、呼吸筋の力には群間差があった。吸う力（MIP）と吐く力（MEP）の両方で、群と時間の交互作用が有意だった。
| 指標 | 群間差の推定 | 補正後のp |
|---|---|---|
| 吐く力（MEP） | +14.87 cmH2O | 0.005 |
| 吸う力（MIP） | -18.61 cmH2O | 0.012 |
| 1分間の立ち座り | +9.58回 | 0.100 |
| 握力 | +0.29 kg | 差なし |
※変化量の群間差（筋トレ群−対照群）。MIPは陰圧で記録され、値が負に大きいほど吸う力は強い。95%信頼区間は、MEPが3.46〜26.10、立ち座りが3.64〜16.04。
立ち座りは、主解析では筋トレ群の改善が有意だった。ただし、基準値や持病を調整すると、群間差のp値は0.100で有意に届かなかった。
握力は、両群とも時間とともに上がった。筋トレ群の増え方が大きい傾向はあったが、群間差は有意でない。筋トレ特有の効果とは言い切れない。
注意点がある。論文の要旨は、MIP・MEP・立ち座りの有意な変化を「対照群にあって筋トレ群にない」と読める書き方をしている。一方、結果の節と図は、筋トレ群の変化として示している。本稿は結果の節の数値を採った。
血圧・体組成・炎症の指標はどうなったのか
筋トレ群では、収縮期血圧が131.1から128.4 mmHgへ、拡張期血圧が81.1から76.5 mmHgへ下がった。安静時の心拍数も70.4から65.2回/分に下がった。
対照群では、これらに有意な変化はなかった。ただし、血圧や心拍の群間比較は、論文の主要な結論ではない。
除脂肪量は、筋トレ群で25.2から26.0 kgへ増えた（p=0.0021）。対照群も25.2から26.1 kgで、こちらは有意でなかった（p=0.078）。
炎症の指標は、血中のIL-6、IL-10、Klothoで、群と時間の交互作用がp<0.001だった。呼気凝縮液では、IL-6（p=0.006）とKlotho（p=0.003）に交互作用があった。
一方、血中のTNF-αと、呼気凝縮液のIL-10・TNF-αには交互作用がなかった。著者は、これを免疫への効果の証拠とは扱わず、運動に伴う生物学的な反応として慎重に解釈している。
この結果をどう読むか 限界と注意点
肺機能が変わらなかったという結果は、信頼しやすい。人数が少なくても、5指標すべてで差がなく、結果が一貫しているためである。
炎症の指標は、読み方に注意が要る。群の間で基準値がそろっていなかった。血中IL-10とKlothoは、試験の開始時点で群間差があった。
持病の割合も異なった。高血圧は対照群27/38人、筋トレ群14/31人である。服薬が炎症に影響した可能性を、著者自身が限界として挙げている。
ほかにも限界がある。参加者と指導者の盲検化はできなかった。追跡は12週間で、長期の健康への影響はわからない。
この試験は、筋トレが呼吸筋の力に関わる可能性を示した。肺の病気の予防や治療に使えるとまでは、示していない。
| 読み方 | 言えること |
|---|---|
| 肺機能 | 12週では差が見えなかった |
| 呼吸筋 | 差が見えたが、臨床的な意味は不明 |
| 炎症指標 | 変化はあったが、因果は不明 |
よくある質問
高齢者の筋トレで、肺活量は増えるのか
この試験では、増えなかった。FVCに群間差はなく、対照群との変化の差は+1.23ポイント（95%信頼区間 -3.43〜5.51）だった。
この結果は日本の高齢者にも当てはまるのか
断定はできない。対象はブラジルの地域プログラムの参加者で、平均年齢は68歳前後だった。日本の高齢者での検証は別に必要である。
筋トレで血圧は下がるのか
筋トレ群では下がった。ただし、血圧は主要な結論ではなく、群間の差を示す解析でもない。降圧の目的で行うなら、主治医に相談してほしい。
どのくらいの頻度・内容で行えばよいのか
この試験は、週3回・約60分・7種目・各3セットだった。持病のある人は、医師の確認を受けてから始めるのが望ましい。
KINNIKU TIMESの視点
肺機能が変わらなかったことは、筋トレの価値を下げない。筋トレは、筋力や動作の機能で成果を見るべき運動である。
迷ったら、「何の指標が上がるか」を先に決めたい。この試験では、立ち座りの回数や呼吸筋の力に差が見えた。血圧と心拍の低下も、筋トレ群で観察された。
向かない人は、肺の病気の治療目的で筋トレだけに頼る人である。呼吸器の持病がある人は、医師の指示を優先してほしい。
自分の筋力の水準は、筋トレ偏差値で確かめられる。高齢者の筋トレの効果は、フレイル高齢者の筋トレ、膝の筋力は伸びる？9試験566人を分析も参照してほしい。
休憩の取り方は休憩は自分で決めてよい？経験者40人の試験、睡眠との関係は睡眠時無呼吸の人が筋トレ8週間で睡眠の質は改善？に詳しい。
※筋トレを支える栄養は、プロテインナビの選び方もチェックしてほしい。
論文の要旨が開きます。価格や料金の記載はありません（2026年11月確認）。
出典
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