【新研究】ベルトで1RMは5.2kg増える？スクワット25人の試験を解説
ベルトを着けると、バックスクワットの1RMは平均114.0kgから119.2kgへ約5.2kg増えた。25人の選手を調べた2026年の研究である。
別の49人の研究では、6RMの重量を挙げ続けた回数が6.5回から8.1回に増えた。ただし体の揺れは機器では減っておらず、安定したのは主観だった。
ウエイトリフティングベルトを着けると、バックスクワットの1RMは約5.2kg増えた。2026年11月10日（火）時点で、2026年に載った3本の論文の要旨を確認した。
トップ画像：Wikimedia Commonsより（Nenad Stojkovic撮影、CC BY 2.0）。バーベルスクワットの後ろ姿である。
ベルトを着けると、スクワットの1RMは平均114.0kgから119.2kgへ、約5.2kg増えた。ただし、その理由は「体が安定したから」とは言えない。
- 25人の試験で、1RMは約4.6%増えた（ベルトなし114.0kg、あり119.2kg）
- 別の49人の試験で、6RMの重量を挙げ続けた回数は6.5回から8.1回に増えた
- 体の揺れは、機器で測ると減っていなかった。「安定した感じ」は主観だった
- ベルトだけでは筋活動は変わらず、腹圧を高める意識で腹筋の活動が増えた
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ベルトは、腰に巻く幅の広い革やナイロンの帯である。論文では weightlifting belt と書かれている。
この記事は、研究ごとに対象者と測った項目を分けて読む。3本は条件が違うため、結果を1つの数字にまとめない。
ベルトでスクワットの1RMは5.2kg増えるのか：25人の試験の結果
中国とスペインの研究チームが、筋トレ経験のある選手25人（男性14人、女性11人）で調べた。論文は2026年11月号の専門誌（J Strength Cond Res）に載った。
全員が、ベルトありとなしの両方でバックスクワットを行った。測定は2回に分けて実施している。
| 条件 | 1RMの平均 |
|---|---|
| ベルトなし | 114.0kg |
| ベルトあり | 119.2kg |
| 差 | 5.2kg（約4.6%） |
※Huangら（2026）の要旨から抜粋した。差は統計的に有意だった（p＜0.001）。約4.6%は、5.2÷114.0による編集部の計算である。
差は小さくない。ただし、これは平均値である。ばらつきも大きく、1RMの標準偏差は30kg台だった。
全員が5.2kgずつ伸びたわけではない。自分で試して、効果の出方を確かめるのが現実的である。
バーの速さは変わるか：軽い重量では速く、1RM付近では少し遅い
同じ研究は、バーの速度も測った。軽い重量から重い重量まで、4段階の重さである。
| 重量の決め方 | ベルトありの速度 |
|---|---|
| 同じ重さ（kg）で比べる | 4段階すべてで速い |
| 1RMの85〜100%で比べる | わずかに遅い |
※Huangら（2026）の要旨から抜粋した。前者は p＝0.006〜0.026、後者は p＝0.025〜0.049である。
同じ重さなら、ベルトありのほうが速く動かせた。ただし、1RMの割合で比べると、85%以上ではわずかに遅くなった。
ベルトありだと1RMが高くなるため、同じ「85%」でも実際の重さが違う。その分、遅くなったと考えられる。この解釈は編集部の推測であり、要旨には書かれていない。
研究チームの結論は、85%未満では、ベルトは速度と%1RMの関係を大きくは変えない、というものだった。
6RMの重量で何回挙がるか：6.5回が8.1回に増えた
別の研究チームは、次の問いを調べた。ベルトありだと、同じ重量を何回挙げられるかである。
対象は、ベルトを使い慣れた男性15人と女性11人、使い慣れていない男性14人と女性9人の計49人だった。論文は2026年8月号に載った。
ベルトなしで6回挙がる重量で、力尽きるまで2セットずつ行った。ベルトありとなしは、順番を入れ替えている。
| 項目 | ベルトなし | ベルトあり |
|---|---|---|
| 反復回数 | 6.5回 | 8.1回 |
| 挙げる局面の時間 | 2.09秒 | 1.99秒 |
※Veltzkeら（2026）の要旨から抜粋した。平均値で、どちらも統計的に有意だった（p＜0.001）。
回数は約1.6回増えた。8.1÷6.5で、約25%の増加である。性別やベルトの経験に関係なく、増えたと報告されている。
挙げる局面は約0.1秒短かった。つまり、バーが速く動いた。1本目の研究と、同じ方向の結果である。
「安定するから強くなる」は本当か：揺れは減っていなかった
ベルトの効果は、よく「体幹が安定するから」と説明される。2本目の研究は、この説明を機器で確かめた。
スクワット中、床に置いた力のセンサー（フォースプレート）で、体の揺れを測った。揺れの大きさは、重心が動いた経路の長さで見ている。
- 感じた安定度は、ベルトありで高くなった
- 機器で測った揺れは、ベルトありで減らなかった
- 経験者では、時間あたりの移動距離がわずかに増えた
感じた安定度は、点数で答えてもらった主観の評価である。つまり「安定した気がする」ことと、実際に揺れが減ることは別だった。
研究チームは、成績の向上は姿勢の安定では説明できないと結論づけた。では何が効いたのかは、この研究では分かっていない。
ベルトで筋肉の使い方は変わるか：腹圧を高める意識のほうが効いた
3本目は、体幹を固める2つの方法を比べた研究である。腹圧を高める意識（腹圧のブレーシング）と、ベルトの着用である。
対象は、健康な男性28人（平均22.1歳）だった。予測した1RMの75%で、3回ずつスクワットした。論文は2025年に載った。
| 条件 | 腹筋の活動 |
|---|---|
| どちらもなし | 基準 |
| ベルトのみ | 変わらず |
| 腹圧のみ | 増えた |
| 腹圧とベルト | 増えた |
※論文の要旨の記述を、編集部が表にした。筋電位は腹斜筋など6つの筋肉で測定された。
腰や脚の筋活動は、どの条件でも有意には変わらなかった。ベルトだけでは、筋肉の使い方は変わらなかったことになる。
腹筋の活動を増やしたのは、腹圧を高める意識のほうだった。ベルトの有無にかかわらず、同じ傾向だった。
結局、ベルトは着けるべきか：目的別の使い分け
3本の研究は、いずれも短期の測定である。ベルトで筋肥大や1RMの伸びが長期に変わるかは、確かめていない。この点を踏まえた編集部の整理が、次の表である。
| 目的 | ベルト | 理由 |
|---|---|---|
| 1RMを狙う日 | 着ける | 1RMが平均5.2kg増えた |
| 重い数セット | 着ける | 回数が増えた |
| 軽い重量の日 | 外す | 腹圧の練習になる |
| フォームの確認 | 外す | 腹圧を意識して固める |
迷ったら、最も重いセットだけベルトを着け、軽いセットは外す。ベルトに頼りきらない習慣になるためである。
向かない人もいる。腰や腹部の持病がある人、血圧に不安がある人は、医師に相談してから使う。強く締めると腹圧が上がるためである。
スクワットの基本は、フルとハーフで筋肉の増え方が違う記事にまとめた。足幅の違いは、スクワットのスタンス幅の記事が参考になる。バーの速度で重さを決める考え方は、VBTの分析記事で解説した。
よくある質問
ベルトを着けると、必ず記録は伸びるのか？
必ずではない。25人の平均では1RMが5.2kg増えたが、個人差がある。今回の研究は、長期の伸びを追ったものではない。
ベルトは体幹を安定させるのか？
機器で測った体の揺れは、減らなかった。安定した感じは、主観の評価にとどまった。
ベルトを着けると、腹筋は使われなくなるのか？
今回の28人の研究では、ベルトだけで腹筋の活動は変わらなかった。腹圧を高める意識を併用した条件では、腹筋の活動が増えた。
初心者もベルトを使うべきか？
研究には、ベルトの経験がない人も含まれ、回数は増えた。ただし、初心者向けの推奨は要旨には書かれていない。
KINNIKU TIMESの視点：ベルトは重いセットの道具、固める力は別練習
3本の研究から言えるのは、ベルトは挙上の成績を上げるが、その理由は安定だけでは説明できない、ということである。
ここからは、論文を読んだ編集部の整理であり、個別の指導ではない。
- 最大に近いセットで使い、記録は「ベルトあり」と書き分ける
- 軽い日は外して、腹圧を高める練習をする
- 体の揺れより、バーの動きと回数で効果を確かめる
- 痛みや体調の変化があれば、中止して専門家に相談する
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出典
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