【新研究】大会後の「リバウンド」はどう起きる？自然派フィジーク選手19人を12週間追跡

ボディビルやフィジークの大会に向けた減量は、よく話題になります。一方で、大会が終わった後の食事をどうするかは、あまり整理されてきませんでした。2026年のJISSN(国際スポーツ栄養学会誌)に、大会後12週間の体の変化を追った研究が載っています。本記事では、その内容を読み解きます。

どんな研究か

論文は「Post-competition recovery in natural physique athletes: body composition, metabolic adaptation, and refeeding responses」です。著者はBuechel氏、Pumpa氏、Etxebarria氏、Helms氏ら。Journal of the International Society of Sports Nutrition 23巻1号(2026年)に掲載されました。

• 対象:自然派(ドーピングをしない)のフィジーク系選手19人(男性8人、女性11人)。自然派かどうかは自己申告です
• 測定時期:大会の約21週前、大会の1〜2週前、大会後2週・6週・12週
• 測定項目:体組成(DXA)、安静時代謝量(RMR)、甲状腺ホルモン、筋力(IMTP最大筋力)、気分や睡眠、摂食障害症状の質問票

実験で食べ方を割り当てたものではなく、選手の様子を追った観察研究です。

結果:減量期に何が起き、大会後にどう戻ったか

論文の抄録は、次の数字を示しています(角括弧は95%信頼区間)。

体脂肪も除脂肪量も、戻りの多くは大会後の最初の6週間に起きました。12週時点では、体脂肪量は大会21週前と明確な差がなく、除脂肪量は21週前を上回っていました。

代謝とホルモン

除脂肪量あたりの安静時代謝は、減量期にわずかに下がりました(-0.9 kcal/kg/日)が、不確かさが大きい数字です。大会後は増え、大会前から12週までに+2.4 kcal/kg/日でした。甲状腺ホルモンのFT3とFT4は減量期に下がり、12週までに基準範囲内へ戻りました。

心と筋力

筋力はおおむね維持されました。気分と睡眠は減量期に悪化し、12週までに改善しました。摂食障害の症状は準備期に最も重く、回復期に軽くなりました。

食べる量と代謝の回復

著者らは、大会後に食事量を大きく増やした選手ほど、体重などを調整した安静時代謝の回復が大きかったと述べています。探索的なベイズ解析では、摂取エネルギーが1日100kcal増えるごとに、調整後の安静時代謝が約16kcal増える関連が示されました。ただし、これは関連であって原因ではありません。論文自身が、観察研究のため因果は確定できないと限界に挙げています。

同じ論文によると、選手の食事量は大会前から12週後までに、除脂肪量1kgあたり+14.3 kcal/日増えました。絶対量では、研究開始時の平均約1,900kcalが、大会後2週で約2,950kcal、12週で約2,560kcalでした。体脂肪の戻りも同時に起きた点を、著者らは指摘しています。

読むときの注意

• 対象は19人と少なく、男女も混在しています。自然派かどうかは自己申告です
• 食事と練習は自己申告で、総エネルギー消費は直接測っていません
• 追跡は12週間で、それ以降に完全に回復したかは分かりません
• 2か所の施設で測定機器が異なり、統計的に調整されています
• この結果を、薬物を使用する選手や日本の大会の選手にそのまま当てはめることはできません

著者らの結論は、大会後の回復を「計画的に進める段階」として扱うことです。食事量は選手の目標と心理的な準備に合わせて個別に決め、安静時代謝だけでなく複数の指標で見守ること。体脂肪がある程度戻る現実を見込むこと。不必要に長く制限を続けないこと、を挙げています。なお、本記事は論文の紹介であり、個人の食事や健康状態への助言ではありません。持病や摂食の悩みがある場合は、医師や管理栄養士に相談してください。

出典

• Buechel C, et al. Post-competition recovery in natural physique athletes: body composition, metabolic adaptation, and refeeding responses. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(1):2676190. PubMed (PMID 42175739)
• PMC版全文(CC BY-NC 4.0)
• DOI

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