【61試験で検証】クレアチンで脂肪は増える？体脂肪率・体脂肪量の変化

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲み始めて体重が増えると、脂肪が増えたのではと心配になります。

この記事では、筋トレと組み合わせた61試験のメタ分析をもとに、体脂肪量と体脂肪率の変化を整理します。(2026年11月確認)

先に結論：61試験をまとめた分析では、体脂肪量・体脂肪率に有意な差は見られていません。

• 体脂肪量は+0.15kg、体脂肪率は-0.05%で、どちらも有意差なしでした。
• 体重は+0.89kg、除脂肪量は+1.39kg増え、差が確認されています。
• 体脂肪率が小さく下がる分析もありますが、脂肪が減るとは言えません。
• 体組成計の数字は、水分の影響で動くことがあります。

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トップ画像：Ashtary-Larkyら（2025）の体脂肪率のフォレストプロットより

この記事でわかること

• 61試験で見た体脂肪量・体脂肪率の結果
• 体重が増えても脂肪が増えたとは限らない理由
• 研究ごとの違いと、結果の読み方
• 気になるときの見直し方

61試験の結果：体脂肪量と体脂肪率は変わらなかった

2025年のメタ分析は、クレアチンと筋トレを組み合わせた61の試験をまとめています。対象は1,457人です。期間は試験ごとに違い、短いもので4日、長いもので364日です。

体重・除脂肪量は増え、体脂肪量・体脂肪率・BMIは有意な差がありませんでした。

※プラセボ群との差の平均（加重平均差）。出典：Ashtary-Larkyら、J Int Soc Sports Nutr 2025。2026年11月に確認。

下の図は、体脂肪率の試験ごとの結果です。多くの試験で、線（95%信頼区間）が0をまたいでいます。

0をまたぐとは、増えたとも減ったとも言い切れない、という意味です。

体重が増えても、脂肪が増えたとは限らない

クレアチンを飲み始めると、体重が増えたと感じる人がいます。この分析でも、体重は+0.89kgでした。

一方で、除脂肪量は+1.39kg増えています。除脂肪量は、脂肪以外の重さです。

体重が増えた分は、脂肪より除脂肪側で動いた、と読むのが無理のない解釈です。

ただし、除脂肪量には水分も含まれます。クレアチンは筋肉の水分に関わるため、増加が全て筋肉とは言えません。

体重の増え方は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違いで詳しく扱っています。

研究ごとの違い：体脂肪率が小さく下がる報告もある

分析によっては、体脂肪率が小さく下がる結果も出ています。ただし、体脂肪量まで有意に減った分析は一部です。

※「—」は、その分析の要約で数値を確認していない項目です。

※対象人数：Candow 2023は266人、Devries 2014は357人。Desai 2024は12試験。

結果が割れるのは、対象や期間、体脂肪の測り方が試験ごとに違うためと考えられます。

Candowらは、体脂肪率の低下は小さく、体脂肪量の減少とは結びつかなかったと報告しています。

体脂肪率は、体重が除脂肪側で増えると、脂肪が同じでも少し下がって見えます。そのため、脂肪が減ったと断定はできません。

2026年の三層メタ分析（63試験・1,489人）も、体脂肪率は小さく低下し、体脂肪量は有意差なしでした。

脂肪が増えたと感じたときの見直し方

クレアチンを始めたタイミングで脂肪が増えた場合は、ほかの要因を先に疑います。

体脂肪が増えるのは、基本的に摂取エネルギーが消費を上回り続けたときです。クレアチン以外の食事量の変化も確かめてください。

体重は、毎朝同じ条件で測り、7日平均で比べる方法が目安になります。

体組成計の数字の動き方は、クレアチンを飲むとInBodyなどの体組成計の数字は変わる？で整理しています。

商品ごとの原材料は、クレアチンの原材料表示の見方で確かめられます。

カロリーとPFCの目安は、TDEE・PFC計算ツールで出せます。減量中の考え方は、減量期のクレアチン活用法も参考になります。

※体組成の内訳を知りたい方は、体脂肪量と除脂肪体重の見方もチェックしてください。体脂肪率の目安は、体脂肪率の目安と体組成計の誤差で扱っています。

迷ったときの目安（編集部の案）

• 体重だけが気になる：1か月は、同じ条件で記録して比べる。
• 脂肪の増減が気になる：食事量と、体組成計以外の指標も見る。
• 持病・服薬がある：始める前に医師・薬剤師へ相談する。

この記事の結果が向かない人

• 18歳未満の方：試験の対象は成人が中心です。
• 腎臓の病気などで通院中の方：先に主治医へ相談してください。
• 短期間で見た目を変えたい方：試験の平均は、個人の結果を保証しません。

よくある質問

クレアチンを飲むと脂肪が増えますか？

61試験の分析では、体脂肪量は+0.15kgで有意差はありませんでした。脂肪が増えると結論づける根拠は、今のところ出ていません。

クレアチンで体脂肪は減りますか？

体脂肪率が小さく下がる分析はあります。ただ、体脂肪量が減る結果は一部で、減ると言える段階ではありません。

体重が増えたら、やめたほうがいいですか？

体重の増加は、除脂肪側の動きと考えられています。気になる場合は、食事の量と測り方を先に見直してください。体調に不安があれば医師に相談を。

クレアチンだけで体組成は変わりますか？

この分析は、筋トレと組み合わせた試験が中心です。飲むだけで体が変わるとは言えません。

まとめ

筋トレと組み合わせた61試験では、体脂肪量・体脂肪率に有意な差は見られませんでした。体重と除脂肪量は増えています。

体脂肪率が小さく下がる分析もありますが、脂肪が減ると言える段階ではありません。気になるときは、食事量と測り方を見直しましょう。

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出典

2026年11月に開いて確認しました。

• Ashtary-Larky D, et al. Creatine supplementation and resistance training: a comparison between novice and experienced lifters. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22:2586523
• Desai I, et al. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition. J Strength Cond Res. 2024;38(10):1813-1821
• Candow DG, et al. Resistance Exercise and Creatine Supplementation on Fat Mass in Adults < 50 Years of Age. Nutrients. 2023;15:4343
• Pashayee-Khamene F, et al. Creatine supplementation protocols with or without training interventions on body composition. J Int Soc Sports Nutr. 2024;21:2380058
• Devries MC, Phillips SM. Creatine supplementation during resistance training in older adults. Med Sci Sports Exerc. 2014
• Wang H, et al. Resistance training combined with creatine supplementation: a three-level meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23:2718316
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