摂取方法・タイミング
減量期（カロリー制限中）のクレアチン活用法
減量期でもクレアチンをやめる必要はない
ダイエットや減量期に入るとサプリメントの見直しをする方が多いですが、クレアチンは筋肉量を維持しながら減量を進めたい場合には継続する価値があるとされています。カロリー制限中はトレーニングの強度が落ちやすい傾向がありますが、クレアチンによって高強度のセットを維持しやすくなることが報告されています。
減量期特有の注意点
クレアチンは筋肉内に水分を引き込む性質があり、この体重増加は減量期でも変わらず起こり得ます。体重計の数値だけで「脂肪が減っていない」と判断せず、体脂肪率や見た目の変化も併せて確認することが大切です。また、食事量を減らす期間は水分や電解質の摂取量も同時に減りやすいため、意識的な水分補給を心がけましょう。
継続のコツ
減量期は食事のタイミングが不規則になりやすいため、トレーニングの有無にかかわらず1日3〜5g程度を毎日同じタイミングで摂る習慣を作っておくと継続しやすくなります。外食や食事量が少ない日でも忘れずに摂れるよう、携帯しやすいスティックタイプを活用するのも一つの方法です。
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