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減量期・増量期でのプロテインの使い分け方

公開　・　プロテインナビ編集部　・　読了目安 2分
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SUMMARY｜この記事の要約

トレーニングの目的が減量期か増量期かによって、プロテインの選び方や活用の仕方を見直すという考え方を紹介します。

トレーニングの目的が減量期か増量期かによって、プロテインの選び方や活用の仕方を見直すという考え方があります。ここでは、それぞれの時期で意識されやすいポイントを整理します。

減量期に意識されやすいポイント

減量期は摂取カロリーを抑えながら筋肉量をできるだけ維持したい時期とされています。この時期は、糖質や脂質が少なめに設計された製品を選ぶ、あるいは間食を高カロリーな食品からプロテインドリンクに置き換えるといった工夫が語られることがあります。

増量期に意識されやすいポイント

増量期は、トレーニングの負荷に見合うだけの総摂取カロリーとタンパク質を確保したい時期とされています。この時期は、糖質やカロリーを一定量含んだウェイトゲイナータイプの製品や、間食の回数を増やす工夫が選択肢として紹介されることがあります。

使い分けるときの考え方

いずれの時期でも、プロテインは食事の置き換えではなく補助として捉え、日々の食事全体でのタンパク質・カロリーバランスを基本に据えることが大切です。具体的な摂取量や食事計画については、目的や体質によって個人差が大きいため、必要に応じてトレーナーや管理栄養士に相談することをおすすめします。

#基礎知識・科学#増量期#減量期
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安いプロテインの選び方

1. 「1kgあたり」ではなく「タンパク質1gあたり」で比べる

プロテインのタンパク質含有率は商品によって約65〜90%まで差があります。1kgの値段が安くても、含有率が低ければ1食で摂れるタンパク質は少なくなります。このページの「タンパク質20gあたり」は、1回に飲む量の目安であるタンパク質20gを摂るのにかかる金額で、含有率の違いを差し引いた本当のコスパです。

2. 大容量ほど安いが、飲み切れる量を選ぶ

一般に3kgなどの大容量は1kgあたりの価格が下がります。ただし開封後は湿気や酸化で風味が落ちるため、1日1〜2杯なら2〜3ヶ月で飲み切れる容量が目安です。

3. ホエイ・ソイ・ウェイトゲイナーは別物として比べる

ホエイは牛乳由来で吸収が速く、トレーニング後の定番です。ソイは大豆由来でゆっくり吸収され、乳製品が合わない人にも選ばれます。ウェイトゲイナーは糖質を多く含む高カロリー品で、体重を増やしたい人向けです。目的が違うため、このページでは種類ごとに分けてランキングしています。ゲイナーもほかの種類と同じくタンパク質20gあたりで並べ、1000kcalあたりの価格にも切り替えられます。

4. WPCとWPIの違い

一般的なホエイ（WPC）は価格が安く、WPIは乳糖を除いてタンパク質含有率を高めたぶん価格が上がります。お腹がゴロゴロしやすい人はWPIを選ぶと失敗しにくくなります。

数字で見るプロテインの価格差

  • ホエイプロテイン46商品のタンパク質20gあたり価格は¥109.4〜¥432.5。いちばん安い商品といちばん高い商品で4倍の差があります。
  • タンパク質含有率は60%〜92.4%（中央値73.4%）と幅があります。内容量あたりの安さだけで選ぶと、実際のコスパとはずれます。
  • 実際、1kgあたりの安い順とタンパク質20gあたりの安い順を並べると、46商品のうち41商品で順位が入れ替わります。
  • 製法別の中央値はWPCが¥155.4（24商品）、WPIが¥183.2（13商品）。WPIは中央値で18%高くなります。
  • 容量別の中央値は3kg以上が¥150.8、1kg以上3kg未満が¥158.3、1kg未満が¥189.5。大容量ほど安くなりますが、飲み切れる量かどうかは別に考えてください。
  • ソイプロテインの最安は¥39.1で、ホエイの最安¥109.4の約36%。価格だけならソイのほうが安く上がります。

2026年9月27日時点の掲載データから自動集計しています。価格の更新に合わせてこの数字も変わります。

よくある質問

価格はどこから取っていますか？どのくらいの頻度で更新されますか？

楽天市場は商品検索APIから3時間ごと（1日8回）に自動取得しています。Amazonは自動取得が規約で認められていないため、担当者が商品ページを1件ずつ開いて確認し、手動で登録しています。ブランド公式サイトは公開されている販売ページから取得しています。同じ商品・同じ容量で、在庫がある出品の税込価格だけを対象にし、まとめ買い・お試しサイズ・中古品・定期便は除外しています。

表示価格に送料は含まれますか？

送料が確定している出品は、送料を足した総額で比較しています。楽天市場には地域や購入金額によって送料が変わる出品があり、その場合は「送料別」と表示したうえで商品価格のみで並べています。実際に支払う金額は、購入前に各サイトで確認してください。

Amazonの価格はどうやって取得していますか？

Amazonは商品ページの自動巡回を規約で禁止しているため、担当者が対象商品のページを1件ずつ開いて価格を確認し、手動で登録しています。登録から7日を過ぎた価格は自動的に取り下げ、楽天市場と公式サイトの価格だけで比較します。Amazon Product Advertising APIによる自動取得は、利用条件を満たし次第そちらに切り替えます。

なぜ「1kgあたり」ではなく「タンパク質20gあたり」で比べるのですか？

プロテインのタンパク質含有率は商品により約50〜90%と差があり、1kgの安さだけでは実際のコスパがわかりません。1食分の目安であるタンパク質20gにかかる金額で比べると、含有率の違いを差し引いて公平に比較できます。

ホエイ・ソイ・ウェイトゲイナーはなぜ分けているのですか？

原料も目的も違うため、同じ表に混ぜると比較の意味がなくなるからです。切り替えボタンで種類ごとに並べています。ホエイはさらにWPC・WPI・WPH・混合で絞り込めます（製法は公式の原材料表示で確認し、確認できない商品は絞り込み時に表示しません）。ゲイナーは1000kcalあたりの価格にも切り替えられます。

売り切れの商品は表示されますか？

表示しません。在庫がある出品が見つからない商品は、自動でランキングから外しています。公式で欠品が確認できた商品も掲載していません。

このランキングは広告で順位が変わりますか？

変わりません。順位は価格だけで機械的に決めています。FITPEAK自社の商品も同じ基準で扱っています。リンクにはアフィリエイト広告を含む場合がありますが、掲載順位には影響しません。

価格が販売ページと違うのですが？

取得後に価格が変わった場合や、クーポン・ポイント還元が反映されていない場合があります。最終的な価格は販売ページの表示が優先されます。誤りを見つけた場合はお問い合わせからお知らせください。

調査方法と運営者

運営：FITPEAK（筋トレ用品ブランド）。プロテイン・クレアチンは楽天市場の商品検索APIから、商品名・容量が一致し在庫がある出品の税込価格を3時間ごとに自動取得しています。Amazonは規約上の理由から自動取得せず、担当者が商品ページを1件ずつ確認して登録した価格を7日間だけ掲載しています。ブランド公式サイトの価格もあわせて比較し、最安値を表示しています。まとめ買い・お試しサイズ・中古品・定期便は除外しています。ジムは各社公式サイトの料金表（通常料金）をもとに計算しています。誤りを見つけた場合はお問い合わせからお知らせください。

※価格は税込。表示価格と販売ページの価格が異なる場合は販売ページが優先されます。当ページのリンクにはアフィリエイト広告を含む場合があります。掲載順位は価格のみで決めており、広告費で順位は変わりません。

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