クレアチンとプロテインを併用するときのタイミングの考え方
クレアチンとプロテインはどちらも筋トレをしている人に広く使われている定番のサプリメントです。どちらも「トレーニング前後に摂るのが良い」と言われることが多いため、実際に併用する場合にタイミングをどう考えればいいか迷う方も多いのではないでしょうか。この記事では、クレアチンとプロテインを併用する際の基本的な考え方を整理します。
クレアチンとプロテインは目的が違う
クレアチンは筋肉内のエネルギー供給システムを補助する働きが報告されており、体内に一定量を蓄積させておくことが重要とされています。一方でプロテインは、トレーニングで分解された筋タンパクの合成材料（アミノ酸）を補給する役割を持ちます。つまり、クレアチンは「日々の蓄積」、プロテインは「その都度の材料補給」という、そもそもの役割が異なるサプリメントです。
厳密な同時摂取にこだわりすぎない
クレアチンは毎日一定量を継続して摂取することで体内の量を維持することが重視される成分であり、プロテインのように「トレーニング直後の数十分」にこだわる必要性は低いと考えられています。そのため、クレアチンとプロテインを必ず同じタイミングで摂らなければならないという決まりはありません。無理に同時摂取のタイミングを合わせようとするよりも、それぞれが継続しやすい時間帯を見つけることの方が実用的です。
一緒に摂りたい場合の考え方
とはいえ、一度に済ませたい、飲み忘れを減らしたいという理由で同時に摂取したいという方も多いでしょう。その場合は、トレーニング後の食事やプロテインシェイクにクレアチンを混ぜて一緒に摂る形で問題ないと考えられています。プロテインに含まれる糖質やアミノ酸が、クレアチンの吸収を助ける可能性を示す研究報告もあり、無理なく続けられる方法としてよく採用されています。
まとめ
クレアチンとプロテインは役割が異なるため、タイミングを厳密に合わせる必要はありません。それぞれが継続しやすいタイミングを優先しつつ、一緒に摂りたい場合はトレーニング後の食事やシェイクに合わせる形で問題ないでしょう。何よりも大切なのは、毎日無理なく続けられる習慣にすることです。
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