トレーニング休養日にもクレアチンは飲むべき？

トレーニングを行わない休養日は、クレアチンの摂取を休んでもいいのではないかと考える方もいるかもしれません。この記事では、休養日にもクレアチンを飲むべきかどうか、その考え方について解説します。

休養日もクレアチンを摂取する方が一般的

結論から言うと、多くのガイドラインや製品では、トレーニングを行わない休養日も含めて、毎日継続してクレアチンを摂取することが推奨されています。これは、クレアチンがトレーニング直前に摂取してすぐに効果を発揮するというよりも、体内、特に筋肉内の貯蔵量を高い水準に保つことで、トレーニング全体のパフォーマンスをサポートすると考えられているためです。

なぜ貯蔵量の維持が重要なのか

クレアチンは、摂取をやめると筋肉内の貯蔵量が徐々に減少していく性質があります。休養日に摂取を休んでしまうと、貯蔵量が一時的に下がり、次のトレーニング日までに十分な水準に戻っていない可能性も考えられます。継続的に摂取することで、常に貯蔵量を高く安定させておくことができ、結果としてトレーニング日のパフォーマンスサポートにつながりやすくなります。

休養日に摂取しなかった場合の影響

休養日に1日だけ摂取を忘れたり、意図的に休んだりしたとしても、それだけで筋肉内の貯蔵量が大きく低下するという明確な証拠はなく、過度に心配する必要はないと考えられています。ただし、継続的な摂取が推奨されている背景を踏まえると、できる限り毎日摂取するという習慣を維持する方が、貯蔵量を安定させるうえでは望ましいといえます。

休養日の摂取タイミング

トレーニングを行う日は、トレーニング前後などのタイミングで摂取する方が多いですが、休養日にはそうした基準となるタイミングがありません。休養日は、食事のタイミングに合わせて摂取するなど、自分にとって忘れにくいタイミングを決めておくとよいでしょう。朝食時や夕食時など、毎日決まった行動とセットにすることで、継続しやすくなります。

摂取量は休養日も同じでよいか

休養日だからといって、摂取量を特別に減らしたり増やしたりする必要は基本的にはないと考えられています。トレーニング日・休養日を問わず、一般的な推奨量（1日3〜5g程度）を目安に、一定量を継続して摂取するという考え方が基本になります。

長期的な休養期間がある場合

数週間以上のまとまった休養期間がある場合、その間もクレアチンを継続するかどうかは、個人の判断に委ねられる部分もあります。継続すれば貯蔵量を高い水準に保ったまま次のトレーニング再開に備えられますが、休止しても、再開後に通常量から摂取を続ければ、時間をかけて貯蔵量は回復していくと考えられています。

クレアチンナビの視点

クレアチンは、体内の貯蔵量を維持することで働きをサポートすると考えられているサプリメントであるため、トレーニングを行わない休養日も含めて継続的に摂取することが基本的な考え方です。休養日の摂取を忘れてしまっても過度に心配する必要はありませんが、できる限り毎日の習慣として取り入れることをおすすめします。

よくある質問

Q. 休養日にもクレアチンを飲むべきですか？

はい。多くのガイドラインでは、休養日も含めて毎日継続して摂取することが推奨されています。

Q. 休養日に飲み忘れたら効果がなくなりますか？

1日程度の飲み忘れで貯蔵量が大きく低下するという明確な証拠はなく、過度に心配する必要はないと考えられています。

Q. 休養日は摂取量を減らした方がいいですか？

トレーニング日・休養日を問わず、一般的な推奨量を目安に一定量を継続することが基本とされています。

Q. 休養日はいつ摂取すればいいですか？

特に決まったタイミングはありませんが、食事の時間など毎日決まった行動とセットにすると継続しやすくなります。

Q. 長期間トレーニングを休む場合はどうすればいいですか？

継続しても休止しても問題ないと考えられていますが、休止した場合は再開後、通常量から摂取すれば時間をかけて貯蔵量が回復していきます。

Q. なぜ休養日も摂取した方がいいのですか？

クレアチンは貯蔵量を高く維持することで働きをサポートすると考えられているため、継続的な摂取が基本とされています。