オフシーズン・トレーニング休止期のクレアチン活用の考え方
大会や大きな目標を終え、トレーニングをしばらく休むオフシーズン。この時期にクレアチンをどう扱うべきか迷う方も多いのではないでしょうか。この記事では、トレーニングを休止する時期のクレアチン活用の考え方を整理します。
休止期でも体内のクレアチン量は影響を受ける
クレアチンは高強度の運動で消費されやすい成分ですが、基本的には日々の摂取で体内の量を保ち、摂取をやめれば徐々に元のレベルに戻っていくとされています。そのため、トレーニング量が減る休止期でも、摂取を継続するかどうかで体内のクレアチン量の保たれ方が変わります。
休止期にも摂り続けるパターン
次のシーズンや回復後のトレーニングですぐに元のパフォーマンスを発揮したいという人は、休止期でも少量を毎日継続して体内量を保っておくパターンが一般的です。運動量が減るため、ローディングのように大量を一時的に摂る必要はなく、通常の維持量で十分とされています。
一旦休むパターン
一方で、長期のオフシーズンや体をしっかり休めたい時期には、クレアチンも一旦休止する人もいます。この場合、体内のクレアチン量は数週間で徐々に元のレベルに戻るとされていますが、これによって健康上の問題が生じるという報告は見られていません。トレーニングを再開する際に摂取を再開すれば、再び体内に蓄積されていきます。
どちらを選べばいいか
次のトレーニングですぐに全力を発揮したい人や、飲み忘れのリスクを減らしたい人には摂り続ける方式が向いています。一方で、体をしっかりリカバリーすることを重視したい人は、休止期を機に一旦摂取を休み、再開時に摂りはじめるという選択をする人もいます。
まとめ
オフシーズンのクレアチン活用には、少量を毎日継続する方法と、しっかり休ませて必要になったときに再開する方法の両方があります。どちらを選んでも健康上の大きな問題は見られていないので、自分の目的やスケジュールに合わせて選んでください。
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