体験談・活用法
ベンチプレス・スクワットなど種目別に見るクレアチンの活用シーン
高強度・短時間の種目で活用しやすい
クレアチンが関わるエネルギー供給の仕組みは、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといった数秒〜数十秒で完結する高強度の種目と相性がよいとされています。セット間のパフォーマンス低下を抑えられる可能性がある、という報告があります。
複数セットを高強度で繰り返すトレーニングにも
5×5法やクラスター法など、同じ種目を高強度で複数セット繰り返すトレーニングスタイルにおいても、クレアチンの貯蔵量が十分であることは、後半のセットのパフォーマンス維持に役立つ可能性があります。
長距離走など持久系種目への影響は限定的
一方、長時間持続する低強度の持久系運動（長距離走など）では、クレアチンによる直接的な効果は限定的とされています。自分が取り組んでいるトレーニングの種類に応じて、期待する効果を適切に見積もることが大切です。
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