クライミング・格闘技など瞬発力と持久力を要する競技でのクレアチン活用法
クライミングや柔道、レスリングなどの格闘技は、瞬発的なパワーと長い時間の持久力をどちらも求められる競技です。この記事では、こうした瞬発力と持久力の両方が問われる競技でのクレアチン活用の考え方を整理します。
瞬発系の動きには相性が良い
クレアチンは短時間・高強度の動き（格闘技の打撃や掛け合い、クライミングでのリーチや保持場面の引き付けなど）を補助する成分として報告されており、こうした瞬発的な場面が反復する格闘技やクライミングとは相性が良いと考えられています。
持久力への直接的な補助は限定的
一方で、長時間の持久的なエネルギー供給については、クレアチンの主作用とされる短時間パワー供給に直接役立つ場面は限定的だとされています。クライミングの長時間セッションや格闘技のスパーリング全体を通しての持久力には、クレアチン以外のエネルギー供給系が大きく関与しています。
実際の活用の考え方
このような競技では、難度の高いルートや引き付け動作など、局面での高出力を繰り返し発揮する場面のコンディションを目的にクレアチンを活用する人が多いです。一方で、持久力の強化については、別途心肺機能や乳酸耐性を高めるトレーニングを並行して行うことが一般的です。
体重増加の抑え方について
クライミングなど体重別にカテゴリーが分かれている競技では、クレアチンに伴う体内の水分保持による体重増加を気にする方もいます。必要な場合は、摂取量を少なめに調整する、ローディングを行わず少量を毎日継続するなどの工夫で対応しているアスリートもいます。
まとめ
瞬発力と持久力を両方求められるクライミング・格闘技では、クレアチンは主に瞬発的な場面のコンディションを補助する位置づけとして活用できます。持久力面は別のトレーニングと合わせて強化し、体重増加が気になる場合は摂取方法を工夫するとよいでしょう。
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