基礎知識・科学
クレアチンとタウリン・ベータアラニンなど他成分との違いを整理する
クレアチンとタウリン・ベータアラニンは仕組みが違う
クレアチンは筋肉内のクレアチンリン酸（ホスホクレアチン）の量を高め、短時間・高強度の運動で使われるATP（エネルギー）の再生をサポートする仕組みで働くとされています。一方、ベータアラニンは体内でカルノシンという物質の材料となり、高強度の運動で筋肉内にたまる水素イオン（酸性化）を緩和する「緩衝作用」に関わるとされる成分です。タウリンはアミノ酸に似た化合物で、体内の水分バランスの調整や抗酸化に関わる働きが報告されており、クレアチンやベータアラニンとは異なる位置づけの成分です。
期待される効果の傾向にも違いがある
クレアチンは数秒〜数十秒程度の高強度運動（ウエイトトレーニングのセットなど）での効果が多く報告されています。ベータアラニンは1〜4分程度続く高強度運動での持久的なパフォーマンスに関する報告が比較的多く、クレアチンとは効果が期待される運動の長さの傾向が異なるとされています。タウリンについては、エナジードリンクなどにも配合されることが多いものの、単独での効果に関する研究はクレアチンやベータアラニンに比べるとまだ限定的です。
併用を検討する場合の考え方
これらの成分を組み合わせて摂取する研究も存在しますが、効果の感じ方には個人差が大きいとされています。まずは研究データが豊富で仕組みが分かりやすいクレアチンから始め、必要に応じて他の成分を検討するという順序を取る人も多いようです。持病がある方やほかの薬を服用中の方が複数のサプリメントを併用する場合は、事前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
NEW 持ち運びクレアチン
でっかい容器、もう持ち歩かなくていい。
クレアチン3,000mg＋電解質4種を、ポケットに入る1本に。計量もシェイカーもいりません。先行案内は公式LINEでお届けします。
公式LINEで先行案内を受け取る
FITPEAK 筋トレギア
TRAINING GEAR
プロが使う、本物のギア。
リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルト。現役のボディビルダーとパーソナルトレーナーに使ってもらい、納得できるまで作り直しています。
ギアをすべて見る
MY FITPEAK
無料会員
最新の情報を、素早くお届け。
新しい記事、筋トレ最安ナビの価格更新、FITPEAKの新商品の案内を、いちばんはやく受け取れます。
My FITPEAK に登録する
コメント
この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。
