摂取方法・タイミング
クレアチンのローディング法とは？やり方とメリット・デメリット
ローディング法とは
ローディング法とは、最初の5〜7日程度、1日あたり20g程度のクレアチンを数回に分けて摂取し、筋肉内のクレアチン貯蔵量を短期間で高めてから、1日3〜5g程度の維持量に切り替える摂取方法です。
メリットとデメリット
ローディング法の利点は、筋肉内のクレアチン貯蔵量を通常より早いペースで高められる可能性がある点です。一方で、短期間に摂取量が増えるため、人によっては胃腸の不快感や体重の一時的な増加（水分によるもの）を感じやすいとされています。
ローディングをしない選択肢もある
ローディングを行わず、最初から1日3〜5g程度を継続する方法でも、数週間かければローディング法と同程度の貯蔵量に近づくとされています。効果を急いで実感したいか、体への負担を抑えて始めたいかで、どちらを選ぶかを検討するとよいでしょう。
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