よくある誤解・Q&A
クレアチンで水太りする？体重増加の正体を解説
摂取初期に体重が増えることがあるのは本当
クレアチンの摂取を始めると、特にローディング法を行った場合、数日〜数週間の間に体重が1〜2kg程度増えることが報告されています。これは主に筋肉細胞内への水分の取り込みによるもので、いわゆる「体脂肪の増加」とは異なる現象です。
「水太り」という表現は誤解を招きやすい
この体重増加は、脂肪組織が増える体脂肪の蓄積とは仕組みが異なります。筋肉細胞内に水分が保持されることは、トレーニングのパフォーマンスや筋肉の合成環境にとってもしろプラスに働く可能性があるとする見解もあります。
見た目や体型への影響を心配な人へ
体重の数字だけを見ると増加が気になるかもしれませんが、体脂肪率が悪化しているわけではないケースが多いとされています。気になる場合は、体重だけでなく体脂肪率や見た目の変化も合わせて確認するとよいでしょう。もくみが強く出て不快感がある場合は、摂取量を減らすか医師に相談することをおすすめします。
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