FITPEAK TDEE / PFC 計算
あなたの適正カロリーとPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)を自動算出
1日の目安摂取カロリー
0kcalMethod
計算方法
基礎代謝(BMR)は、体脂肪率を入力した場合は除脂肪体重から算出するKatch-McArdle式、未入力の場合は身長・体重・年齢から算出するMifflin-St Jeor式を使用しています。これに活動レベルの係数をかけたものが総消費カロリー(TDEE)です。
減量は TDEE−20%、維持は TDEE、増量は TDEE+15% を目安カロリーとし、タンパク質は除脂肪体重(体脂肪率未入力時は体重)1kgあたり、減量2.2g・維持1.8g・増量2.0gを基準に算出。脂質は摂取カロリーの25%、残りを炭水化物としています。
※ あくまで目安です。体調やトレーニング量、代謝の個人差に応じて2〜4週間ごとに体重の変化を見ながら調整してください。持病がある方・妊娠中の方は医師にご相談ください。
FAQ
よくある質問
TDEEとは何ですか？
Total Daily Energy Expenditure（総消費カロリー）の略で、基礎代謝に日常生活や運動による消費カロリーを加えた、1日に消費する total のカロリー量です。TDEEを把握することで、減量・増量に必要な摂取カロリーの目安がわかります。
PFCバランスとは何ですか？
Protein（タンパク質）・Fat（脂質）・Carbohydrate（炭水化物）の頭文字で、三大栄養素の摂取バランスのことです。同じ摂取カロリーでも、PFCバランスによって筋肉のつき方や体脂肪の増減が変わります。
体脂肪率を入力しなくても正確ですか？
体脂肪率が未入力の場合はMifflin-St Jeor式で計算しており、標準的な体型であれば十分な精度があります。体脂肪率がわかる場合は、除脂肪体重を使うKatch-McArdle式の方がより個人差を反映できます。
減量・増量のペースの目安は？
一般的に体重の0.5〜1%/週の変化が、筋肉量を維持しながら進める現実的なペースとされています。2〜4週間ごとに体重の推移を確認し、変化が想定より速い・遅い場合は摂取カロリーを100〜200kcalずつ調整してください。