摂取方法・タイミング
クレアチンを摂るタイミングはトレーニング前後どちらがいい？
「いつ飲むか」よりも「毎日続けるか」が重要
クレアチンは即効性のあるサプリメントではなく、筋肉内の貯蔵量を時間をかけて高めていくタイプの成分です。そのため、トレーニング直前・直後・それ以外の時間帯のどれで摂取しても、毎日継続して摂取することの方が重要だとされています。
研究における傾向
一部の研究では、トレーニング前後（特に運動後）に摂取したグループの方が、除脂肪体重や筋力の変化がやや大きかったと報告する例もありますが、明確な優劣を断定するには研究がまだ十分ではありません。
実践的な考え方
厳密なタイミングにこだわりすぎるよりも、飲み忘れが少ない時間帯（トレーニング後のプロテインと一緒など）を決めて習慣化することの方が、長期的な継続にはつながりやすいと考えられます。
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