摂取方法・タイミング
クレアチンは何と一緒に摂ると吸収されやすい？
糖質・タンパク質と一緒に摂る考え方
クレアチンは、糖質やタンパク質と一緒に摂取するとインスリンの働きを介して筋肉への取り込みが促進される可能性がある、とする研究があります。そのため、トレーニング後のプロテインやおにぎりなどの糖質と一緒にクレアチンを摂る、という方法が紹介されることがあります。
効果の大きさについて
ただし、この「取り込みの促進効果」がどの程度パフォーマンスの向上につながるかについては、研究間で結果に差があります。過度に厳密なタイミングや組み合わせを追い求める必要はなく、あくまで補助的な工夫として捉えるのが妥当です。
続けやすい形を優先する
最終的にクレアチンの効果を左右する最大の要因は「継続して摂取できているか」です。糖質やタンパク質と組み合わせるかどうかよりも、毎日忘れずに摂れる形を優先することをおすすめします。
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