【酸性で3日21%分解】クレアチンドリンクは作り置きできる？液体と粉末の違い

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

「クレアチンドリンク」を探している人は、作り置きできるのか、粉と何が違うのかで迷いやすいです。

この記事では、論文で報告された分解の数字と、粉を溶かして飲む手順を整理します。（2026年11月確認）

トップ画像：FITPEAK公式より（自社商品の写真です）

先に結論：クレアチンは水に溶かすと分解するため、作り置きせず、飲む直前に溶かすのが基本です。

• 粉の状態では安定し、水に溶かすとクレアチニンに変わっていきます。
• 酸性の飲み物ほど速く、25度・3日でpH3.5は21%が変わったと報告されています。
• 1回3gの粉は、水約230mL以上が溶ける目安です。
• 液体やゼリーの製品は、製造日と保存方法を先に確認します。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年11月確認）

この記事でわかること

• クレアチンドリンクの2つの意味
• 溶かすと分解する理由と数字
• 粉を溶かす量と水の量の式
• 液体タイプを買うときの確認点

クレアチンドリンクには2つの意味がある

検索される「クレアチンドリンク」は、大きく2つに分かれます。

※編集部の整理です。粉の形は、クレアチンの剤形を徹底比較でも比べています。

編集部が検索で確かめた範囲では、国内で売られている液体・ゼリータイプの具体的な商品は確認できませんでした。

そのため、この記事では特定の商品は挙げません。粉を溶かして飲む人と、液体タイプを見つけた人の両方に使える確認点をまとめます。

酸性で3日21%分解：クレアチンを作り置きできない理由

ISSN（国際スポーツ栄養学会）の見解は、クレアチンは固体では安定し、水溶液では安定しないとしています。

水に溶けたクレアチンは、分子の中で環ができ、クレアチニンという別の物質に変わります。クレアチンの粉が固体で売られる主な理由も、これだと説明されています。

酸性ほど、温度が高いほど速く変わる

分解の速さは、液のpHと温度で変わります。25度で3日間置いたときの報告は次のとおりです。

※Harrisらの報告を、ISSN見解（2017）とKreiderら（2022）が引用した数字です。割合は、クレアチンがクレアチニンに変わった分です。

レモン水やジュースなど酸性の飲み物に溶かす場合は、置かずにすぐ飲むのが安全側の選び方です。

粉のままなら安定しています。Kreiderらの総説は、40度で3年以上置いても、分解の兆候がなかったとするJägerの報告を紹介しています。

体の中では分解しにくい

胃の中は強い酸性です。pHが2.5を下回ると、この分解は止まるとされます。

ISSNは、消化管での分解は小さく、吸収はほぼ100%としています。飲んだあとの心配より、溶かしてから飲むまでの時間が大切です。

飲み物に混ぜる組み合わせは、クレアチンは何に混ぜる？吸収されやすい組み合わせと炭酸水・ジュースの注意点で整理しています。

粉を溶かして飲む：量と水の量の目安

粉を溶かして飲む場合は、水の量が足りないと溶け残ります。

2026年の総説は、クレアチン一水和物の溶解度を、25度の水で1Lあたり13gと示しています。ここから、必要な水の量を計算できます。

※溶解度13g/L（25度の水）から割った編集部の計算です。水温や粉の粒の細かさで、実際の溶けやすさは変わります。

3gなら、コップ1杯（200〜250mL）が目安です。よく混ぜれば、飲み干すまでに多くが溶けます。

溶かして飲むときの手順

1. 飲む直前に、水を用意する。
2. 量を確かめて、粉を入れる。
3. スプーンで混ぜるか、振ってよく混ぜる。
4. 溶け残りを残さず、すぐ飲む。

量り方は、クレアチンの3gを計量スプーンなしで量る方法が参考になります。溶け残りが気になる人は、シェイカー選びも確認してください。

お湯で溶かす方法は、クレアチンはお湯に溶かしてもいい？熱による変化で説明しています。

液体・ゼリータイプを選ぶときの確認点

もし液体やゼリーのクレアチンを見つけたら、次の点を容器の表示で確かめます。

※編集部の確認項目です。特定の商品の評価ではありません。

Kreiderらの総説は、液体で長持ちさせる製品の報告にも触れています。ただし、条件はpHなどで変わるため、表示の確認が先です。

保存の表示は、賞味期限切れ・湿気で固まったクレアチンは飲める？の考え方も使えます。

迷ったら：粉を飲む直前に溶かす

迷ったら、粉を飲む直前に溶かす方法が、根拠のある選び方です。研究の多くは粉の一水和物で行われているためです。

• 毎日続ける人：大袋の粉を、量って溶かす。
• 外出先で飲む人：個包装の粉を、水と一緒に持つ。
• 液体タイプが気になる人：製造日と保存方法を確かめてから選ぶ。

向かない人

次の人は、自己判断で始めず、医師や薬剤師に先に相談してください。

• 腎臓の病気がある人。
• 服薬中の人。
• 妊娠中・授乳中の人。
• 18歳未満の人。

腎臓への影響は、クレアチンは腎臓に悪い？公的機関・研究レビューの見解で解説しています。

幅広い組み合わせは、プロテインナビの併用の考え方も参考になります。

よくある質問

溶かしたクレアチンは、朝作って夜に飲んでもいいですか？

おすすめしません。中性の液では3日でもほぼ安定と報告されていますが、酸性の飲み物では速く変わります。飲む直前に溶かすのが基本です。

冷蔵庫に入れておけば大丈夫ですか？

Kreiderらの総説は、混ぜた直後に飲むか、冷蔵して数日以内に飲むことを挙げています。温度が低いほど分解は遅くなります。それでも、直前に溶かすほうが確実です。

スポーツドリンクに溶かしてもいいですか？

酸性の飲み物は分解が進みやすいため、溶かしたらすぐ飲むのが安全側です。製品ごとのpHは、表示では分からないことが多いです。

水なしで飲む方法もありますか？

あります。粉をそのまま口に入れて水で流す方法です。むせやすいため、クレアチンは水なしで飲める？ビルダー飲みの注意点を先に読んでください。

まとめ

クレアチンは、粉では安定し、水に溶かすと分解します。作り置きせず、飲む直前に溶かすのが基本です。

3gなら水約230mL以上が目安です。液体・ゼリータイプは、製造日・保存方法・クレアチン量を確認してから選んでください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年11月）

FITPEAKの商品

出典

2026年11月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Kreider RB, et al. Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients. 2022
• Albagachiev SA, et al. State of the Art and Development Trends in Obtaining Fast-Dissolving Forms of Creatine Monohydrate. Pharmaceuticals. 2026
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ
• FITPEAK 筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）

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