プロテインとクレアチン・EAA以外のサプリメントを併用する際の考え方
プロテインは、クレアチンやEAAだけでなく、マルチビタミンやオメガ3脂肪酸(魚油由来のサプリメントなど)といった、他のサプリメントと一緒に摂られることも多くあります。ここでは、こうした併用について、一般的に言われている考え方を整理します。持病がある方や薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方は、サプリメントの併用について医師や薬剤師に相談したうえで判断することをおすすめします。
サプリメントはあくまで食事の「補助」という位置づけ
プロテインを含め、サプリメントは基本的に食事だけでは不足しがちな栄養素を補う「補助的な食品」として位置づけられています。何かを併用する場合も、まずは主食・主菜・副菜を基本とした食事全体を整えることが前提になると一般的に言われています。
マルチビタミン・ミネラルとの併用
プロテインでタンパク質を補いながら、ビタミンやミネラルをマルチビタミンサプリメントで補うという組み合わせは、比較的よく見られる併用の一つです。栄養素ごとに摂取量の上限が設けられているものもあるため、複数のサプリメントを併用する場合は、成分表示を確認し、過剰摂取にならないよう注意することが大切です。
オメガ3脂肪酸など他のサプリメントとの併用
魚油由来のオメガ3脂肪酸や、グルタミンなど、プロテイン以外のサプリメントを併用する人も見られます。それぞれの成分がどのような目的で使われるものかを理解したうえで、必要以上に多くの種類を一度に摂り過ぎないようにすることが望ましいとされています。
種類を増やすほど良いわけではない
サプリメントの種類を増やせば増やすほど効果が高まるというわけではありません。まずは食事の内容を見直し、そのうえで本当に必要と感じるものを絞り込んで取り入れる方が、続けやすく管理もしやすいと言われています。
まとめ
プロテインと他のサプリメントを併用する際は、それぞれの役割を理解し、食事全体のバランスを前提としたうえで、必要なものを無理なく取り入れることが大切です。持病や服薬がある場合、また妊娠中・授乳中の場合は、自己判断だけで進めず、医師や薬剤師に相談しながら検討することをおすすめします。
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