摂取方法・タイミング
体重が変化したときクレアチンの摂取量をどう見直す？
一般的な摂取量の目安
クレアチンの維持期（ローディングを行わない場合）の摂取量は、1日3〜5g程度といった固定量で紹介されることが多い一方で、体重1kgあたりの量（目安として体重×0.03g前後とする紹介もあります）で目安を紹介する資料もあります。どちらを基準にするかは情報源によって幅があります。
体重が大きく変化したときの考え方
日々の小さな体重変動では摂取量を頻繁に見直す必要はないとされていますが、数ヶ月にわたって体重が大きく増加・減少した場合は、プロテインの目標量を体重に合わせて見直すのと同じように、クレアチンの量も一度見直してみるという考え方があります。
不安な場合は専門家に相談を
自分の体重や体調に合った量を知りたい場合は、ジムのトレーナーなどの専門家に相談するのも一つの方法です。もともと腎臓に持病がある方や、体重変化の背景に健康上の懸念がある方は、自己判断で量を調整する前に医師に相談することをおすすめします。
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