基礎知識・科学
1日にどれくらいプロテインを摂ればいい？摂取量の一般的な目安の考え方
SUMMARY｜この記事の要約
プロテインを始めるときに気になる「1日にどれくらい摂ればいいか」について、一般的に紹介されている考え方を整理しました。
プロテインを始める際、多くの人が気になるのが「1日にどれくらい摂取すればいいのか」という点です。ここでは、一般的に紹介されている考え方を整理します。
公的な基準の考え方
厚生労働省が策定する「日本人の食事摂取基準」では、性別・年齢・活動量などに応じたタンパク質の推奨量・目標量の考え方が示されています。まずは、こうした公的な基準を参考に、食事全体で摂れているタンパク質量を把握することが基本になります。
運動をしている人向けの目安
スポーツ栄養の分野では、日常的に筋力トレーニングなどを行っている人向けに、体重1kgあたり1.2〜2.0g程度のタンパク質摂取が目安として紹介されることがあります。ただし、これは活動量や目的によって変わる大まかな目安であり、誰にでも当てはまる正確な数値ではありません。
食事とプロテインのバランス
プロテインパウダーは、食事だけでは不足しがちなタンパク質を補う目的で活用されることが多いサプリメントです。まずは肉・魚・卵・大豆製品などの食事を基本としたうえで、足りない分をプロテインで補う、という考え方が一般的に紹介されています。極端にプロテインだけに偏った摂取は避け、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。
不安な場合は専門家に相談を
持病がある方、妊娠中・授乳中の方、成長期の方などは、必要なタンパク質量が異なる場合があります。不安がある場合は、医師や管理栄養士に相談することをおすすめします。
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