【体内の水分+2.3L】クレアチンを飲むとInBodyなどの体組成計の数字は変わる？測り方のコツ

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲み始めてから、InBodyなどの体組成計の数字が気になる方は多いはずです。

この記事では、体内の水分の変化を調べた2つの試験をもとに、クレアチンと体組成計の関係と、測り方のコツを整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンを飲むと体内の水分は増え、体組成計の数字も動くことがあります。

• 7日間の試験では、体内の水分が平均2.3L、体重が平均1.0kg増えました。
• 電気で測る方法（BIA）は、6つの式のうち5つが水分の増加を拾えました。
• 水分が増えた場所は、細胞の内と外で割合が変わらなかったと報告されています。
• 飲み始めの数字は動きやすいため、毎回同じ条件で測り、週の平均で比べます。

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この記事でわかること

• クレアチンで体内の水分は増える
• 体組成計（BIA）は水分の増加を拾えるか
• 数字がぶれにくい測り方
• 飲み始めの数字の見方と記録

クレアチンで体内の水分は平均+2.3L増えた

クレアチンを飲むと、体内の水分が増えることが報告されています。2016年の試験が、その量を測っています。

※Deminice らの2016年の試験（偽薬6人・クレアチン7人）です。体内の水分は、重水を飲んで薄まり具合から求める方法で測りました。

2003年の別の試験でも、同じ向きの結果が出ています。男女32人が、1日25gを7日、その後5gを21日続けました。

クレアチンの群では、筋肉のクレアチン濃度、体重、体内の水分が増えました。細胞の内と外の水分の配分は、変わらなかったと報告されています。

数字の読み方

• 水分の増加は、7日間の飲み始めの試験で確認された。
• 体重の増加と体内の水分の増加は、同じ量とは限らない。
• この2つの試験は、脂肪の増減を測ったものではない。

体重が増える理由は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたら戻るかでも整理しています。

体組成計（BIA）は、水分の増加を拾えるか

BIAは、体に弱い電流を流し、通りやすさから水分や筋肉量などを推定する方法です。

2016年の試験では、重水を使う測定と、6つのBIAの式を比べました。5つの式が、クレアチンによる水分の増加を拾えました。

※式によって、重水の測定との近さが違いました。著者らは、式の選び方に注意が必要だと述べています。

著者らは、選手でBIAは水分の変化を知るのに役立つ可能性があるが、式の選び方に注意が必要だと結論しています。

確認できなかったこと

• 家庭用の体組成計の、機種ごとの正確さ。
• 体脂肪率の表示が、飲み始めにどう動くか。
• InBodyなど特定の機種を使った、クレアチンの試験。

水分が増えた分が、筋肉量や体脂肪率の表示にどう反映されるかは、今回確認できませんでした。数字をそのまま筋肉の増加と読まないでください。

水分の動きの全体像は、クレアチンで水太りする？で解説しています。

数字がぶれにくい測り方：毎回そろえる条件

電気で測る方法は、体の水分の状態に左右されます。そのため、測る条件を毎回そろえることが大切です。以下は、編集部の案です。

※測る条件のそろえ方は、BIAが水分の状態に左右される性質を踏まえた編集部の案です。機種の取扱説明書も確認してください。

1回ごとの数字は動きます。1週間の平均を出して、前の週の平均と比べると、ぶれの影響を小さくできます。

具体的な測り方は、クレアチンを飲み始めたら体重はどう測る？7日平均で比べる方法にまとめています。

記録しておく項目

• 体重と測った時刻。
• 体組成計の機種と、測定モード。
• 飲み始めた日と、1日の量。
• 測る前の食事・水分・運動の有無。

飲み始めの数字の見方と、無料ツールの使い方

飲み始めの数週間は、体重と水分の数字が動きやすい時期です。この間の変化は、筋肉の量の増加とは分けて考えます。

筋肉や脂肪の変化は、同じ条件で数週間から数か月の平均を見て判断します。短い期間の数字に、一喜一憂しないことが大切です。

※指標の見方は編集部の案です。体組成計の数字だけで、効果の有無は判断できません。

FITPEAKの無料ツール

• FFMI計算ツールで、体脂肪率から除脂肪量の指標を出す。
• 増量・減量ペース計算で、体重の変化のペースを確かめる。
• 筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で、価格を比べる。

FFMIは体脂肪率を使うため、体組成計の誤差の影響を受けます。値は目安として見てください。

腎機能障害の既往がある方や、腎機能に影響する薬を使っている方は、避けるよう案内されています。飲む前に医師・薬剤師へ相談してください。

よくある質問

クレアチンを飲むと、体組成計の筋肉量は増えて表示されますか？

体内の水分が増えるため、数字が動くことがあります。ただし、水分の増加を筋肉の増加と区別して見た研究は確認できませんでした。飲み始めの数字は参考程度にしてください。

体脂肪率の表示は、クレアチンで下がりますか？

体脂肪率の表示がどう動くかを直接調べた研究は、今回確認できませんでした。電気で測る方法は水分の状態に左右されるため、条件をそろえて比べてください。

InBodyのような体組成計は、クレアチンの水分を測れますか？

6つのBIAの式のうち5つが、水分の増加を拾えたと報告されています。ただし、InBodyなど特定の機種での試験は確認できませんでした。

体組成計は、いつ測るのがよいですか？

毎朝、起床後の同じ時間がおすすめです。食事、水分、運動の直後は避け、1週間の平均で比べてください。

まとめ

クレアチンを7日間飲むと、体内の水分は平均2.3L増え、体重は平均1.0kg増えたと報告されています。BIAの式の5つは、その増加を拾えました。

飲み始めの数字は動きやすいため、毎朝同じ条件で測り、1週間の平均で比べてください。持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談しましょう。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Deminice R, et al. Creatine Supplementation Increases Total Body Water in Soccer Players: a Deuterium Oxide Dilution Study. Int J Sports Med. 2016
• Powers ME, et al. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
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• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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