【1日1回・5g】Thorneのクレアチンの飲み方と1回の量｜公式ページの表示から整理

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

Thorne（ソーン）のクレアチンを買う前に、飲み方と1回の量を知っておきたい方は多いです。

この記事では、Thorneの公式商品ページに書かれている表示と、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解を並べて整理します。公式ページは2026年10月に開いて確認しました。

先に結論：Thorneのクレアチンは、1日1回、計量スプーン1杯（5g）を水などに混ぜて飲む形で示されています。

• 公式ページの表示は、1 scoop（5g）を8オンス以上の水やジュースに混ぜて1日1回です。
• 8オンスは約240mlです。運動の30〜90分前後に飲んでもよいと書かれています。
• 成分表示はクレアチン一水和物のみで、1回あたり5gです。
• 妊娠中は医療従事者に相談するよう、公式ページに書かれています。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 公式ページが示す飲み方と1回の量
• 8オンスの水や運動前後のタイミングの考え方
• ISSNの量の目安とくらべるポイント
• 買う前に確かめたい注意書き

公式ページが示す飲み方は「1日1回・5g」

Thorneの公式商品ページには、Creatine（90回分入り）の飲み方が英語で書かれています。

内容を日本語にすると、計量スプーン1杯を、8オンス以上の水・ジュース・好みの飲み物に混ぜて、毎日1回飲むという案内です。

同じページには、多くの人は1 scoop（5g）を1日1回飲む、とも書かれています。

※公式ページの英語の表示を、編集部が日本語にしました。2026年10月に確認しています。

公式ページに書かれていないこと

公式ページには、商品の正味重量や、フレーバーの記載が見当たりませんでした。

そのため、この記事では書かれていない内容を補わずに、確認できた表示だけを扱います。

1日量の考え方は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方でも確かめられます。

8オンスの水と、運動の前後に飲んでよい時間

8オンスは、米国の単位で約237mlです。おおよそコップ1杯の約240mlと考えると分かりやすいです。

公式ページには「運動の30〜90分前または後に飲んでもよい」と書かれています。

運動の前後に決めなければならない、という意味ではありません。毎日続けやすい時間を選ぶ考え方です。

飲み方の手順

1. 付属の計量スプーンで、すりきり1杯（5g）を量る。
2. コップに水を約240ml以上入れる。
3. 粉を入れて、スプーンなどでよく混ぜて飲む。
4. 続けやすい時間を決めて、毎日同じ時間に飲む。

※場面の分け方は、公式ページの表示をもとにした編集部の整理です。休養日の扱いは公式ページに記載がないため、一般的な考え方として示しました。

飲む時間帯を比べた研究は、クレアチンを摂るタイミングはトレーニング前後どちらがいい？で整理しています。

ISSNの量の目安とくらべると、5gはどの位置か

ISSNの見解では、貯蔵量を保つ維持量は1日3〜5gとされています。

Thorneの1回5gは、この範囲の上の端にあたります。

ローディングを行う場合は、体重1kgあたり約0.3gを5〜7日続ける方法が示されています。

※ローディングは必須ではありません。体重60kgなら約18gですが、Thorneの公式ページには、この方法の記載はありません。

1か月で使う量の計算

1日5gを30日続けると、5×30＝150gです。

90回分入りの商品なら、5g×90回＝450gで、約90日分になります。内容量は計算で出した値で、公式ページには正味重量の記載がありませんでした。

1gあたりの価格の出し方は、クレアチン1gあたりの値段の出し方と、1日3g分への直し方で説明しています。

買う前に確かめたい注意書きと選び分け

公式ページには、成分のいずれかに過敏症の既往がある人は使えない、という注意が書かれています。

妊娠中の人は、使う前に医療従事者へ相談するよう書かれています。持病や服薬がある人も、医師・薬剤師に相談してください。

また、米国ニューヨーク州の法律で、18歳未満への販売が禁じられている旨も記されています。

公式ページには、NSF Certified for Sport（スポーツ向けの第三者認証）の表示もあります。認証の見方は、クレアチンはドーピング？禁止薬物かどうかと認証の見方で整理しています。

編集部の選び分け

• 向く人：成分が一水和物だけの商品で、1回5gを1日1回で続けたい人。
• 向く人：スポーツ向けの第三者認証の表示を重視する人。
• 向かない人：1日3gなど、5g未満で調整したい人（量り方の工夫が必要）。
• 向かない人：妊娠中、未成年、持病や服薬がある人（先に専門家へ相談）。

最新の価格や容量ごとの1gあたりは、変わることがあります。比べる前に、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）を開いて確認してください。

あわせて、計量スプーンがないときの量り方は、クレアチンの3gを計量スプーンなしで量る方法が参考になります。

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よくある質問

Thorneのクレアチンは1日に何回飲みますか？

公式ページには、計量スプーン1杯（5g）を1日1回飲む形で書かれています。複数回に分ける指定は、確認したページにはありませんでした。

水以外に混ぜてもよいですか？

公式ページには、水・ジュース・好みの飲み物と書かれています。ただし、量や相性は個人差があるため、体調を見ながら試してください。

運動をしない日も飲みますか？

公式ページは「毎日」と書いており、運動の前後は30〜90分を目安とするだけです。休養日の扱いは書かれていません。

妊娠中や未成年でも飲めますか？

公式ページは、妊娠中は医療従事者に相談するよう書いています。未成年や持病のある人も、先に医師・薬剤師へ相談してください。

まとめ

Thorneのクレアチンは、公式ページでは1回5gを8オンス以上の水などに混ぜて、1日1回飲む形で示されています。

表示にない内容は、この記事では補っていません。最新の価格と容量は変わるため、買う前に最安ナビで確認し、体調に不安があれば医師・薬剤師に相談してください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

FITPEAKの商品

出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Thorne「Creatine - 90 Servings」公式商品ページ
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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