【1回3.4g】マイプロテインのクレアチンの飲み方と1回の量｜公式ページで確認

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

マイプロテインのクレアチンを買う前に、1回の量と飲み方を知りたい方は多いです。

この記事では、公式の商品ページに書かれた表示と、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解を照らして整理します。(2026年10月確認)

マイプロテインのクレアチンの飲み方は、公式ページで1回3.4gを水250mlに溶かし、1日1回です。

• 公式の表示は、スクープ約1杯（3.4g）を250mlの水に溶かして飲む形です。
• 飲む時期は、運動前または運動後のどちらかで、1日1回が目安と書かれています。
• 原材料はクレアチンモノハイドレートのみです。500gで147食分と表示されています。
• かさが変わることがあるため、量は正確に計量するよう注意書きがあります。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 公式ページの表示を読む
• ISSNの目安と照らす
• 量り方と飲み方の注意
• 買う前に確認したいこと

公式ページの表示は「1回3.4g・水250ml・1日1回」

マイプロテイン日本公式の商品ページで、クレアチンモノハイドレート（ノンフレーバー）の表示を確認しました。

※2026年10月に公式商品ページで確認した内容です。商品の仕様は変わることがあるため、購入時はお手元の表示を優先してください。

500gを3.4gで割ると、約147回になります。公式の「147食分」と合っています。

飲む時期の書き方

公式ページには、運動前または運動後に1日1回を目安に飲むと書かれています。

どちらが良いかを決める表示はありません。続けやすい方を選ぶ形です。

タイミングの考え方は、クレアチンを摂るタイミングはトレーニング前後どちらがいい？で整理しています。

ISSNの維持量（1日3〜5g）と照らすとどうか

ISSNの見解では、筋肉のクレアチンが満たされたあとの維持量は、1日3〜5gが目安です。

公式の1回3.4gは、この範囲の中に入ります。

※ISSNは、体格が大きい人では5〜10gが必要な場合もあると記しています。

ローディング（体重1kgあたり約0.3gを5〜7日）は、公式の表示にはありません。この記事では、公式の飲み方だけを扱います。

体重別の量は、体重70kgのクレアチンの量に、1日量の早見表があります。

量が合うか迷ったとき

• まずは公式の1日1回3.4gで始める。
• 体調を見ながら、量を足すかを決める。
• 持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談する。

量り方と飲み方で気をつけること

公式ページには、かさが変わることがあるので、正確に計量するよう書かれています。

粉の詰まり方で、スクープ1杯の重さが変わる可能性があるためです。

※スケールで量る手順は、下のリンクの記事にあります。

スクープなしで量る方法は、クレアチンの3gを計量スプーンなしで量る方法で説明しています。

公式ページには、乳成分を含む製品と共通の設備で製造していることも書かれています。アレルギーがある方は、購入前に表示を確かめてください。

1日の摂取目安量を守ること、バランスの取れた食事の代わりにしないことも、あわせて記されています。

食事側のたんぱく質は、高タンパク食品コスパランキングで確かめられます。

買う前に確認したいこと

量が決まったら、1gあたりの値段を計算して比べると、続けやすさが分かります。

式は「価格÷内容量(g)」です。例として、500gの商品なら、価格を500で割ります。

計算の手順は、クレアチン1gあたりの値段の出し方にまとめています。

最新の価格は変わるため、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で比べてください。

• 商品ページの内容量と食数を確かめる。
• 1回量が3.4gかを確かめる。
• 乳成分の注意書きを読む。

よくある質問

マイプロテインのクレアチンは、1回何gですか？

公式ページでは、スクープ約1杯（3.4g）を水250mlに溶かし、1日1回と表示されています。

運動前と運動後のどちらで飲めばいいですか？

公式ページには、運動前または運動後と書かれています。どちらかを決める表示はないため、続けやすい時間を選んでください。

500gは何回分ですか？

公式ページでは147食分と表示されています。500gを3.4gで割った回数と合っています。

ローディングはこの商品でできますか？

公式ページにローディングの表示はありません。ISSNの見解にある方法は、別の記事で整理しています。迷う場合は、医師・薬剤師に相談してください。

まとめ

マイプロテインのクレアチンは、公式ページで「スクープ約1杯を水に溶かして1日1回」と表示されています。

かさが変わることがあるため、量は正確に計量します。買う前に、1gあたりの値段と注意書きも確かめてください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

FITPEAKの商品

出典

2026年10月に開いて確認しました。

• マイプロテイン日本公式 クレアチンモノハイドレート 商品ページ
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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