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【33種目】クレアチンと自重トレのまとめ｜部位別の記事一覧と最初の1本

2026年10月31日 03:38（日本時間）公開　・　クレアチンナビ編集部　・　読了目安 12分

SUMMARY｜この記事の要約

クレアチンと自重トレの記事33本を、種目の部位別に並べたまとめです。迷ったら腕立て伏せの記事から読み、種目の動きは3D種目図鑑で確かめてください。専用の研究がない種目は、そのまま書いています。

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

自重トレの種目の動きは、自重トレーニング3D種目図鑑で、3Dアニメーションを見ながら確かめられます。

クレアチンと自重トレの記事は33本あります。このまとめでは、種目の部位別に並べ、各記事で何が分かるかを1〜2文で紹介します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンと自重トレの記事は33本あり、迷ったら腕立て伏せの記事から読みます。

部位は、胸・肩・腕、背中、脚とお尻、体幹、全身の5つに分けています。
最初の1本は、回数を調べた試験がある腕立て伏せの記事です。
専用の研究がない種目が多く、記事では近い研究から考えて、分からない点を書いています。
維持量はISSNの見解で1日3〜5gです。持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談してください。

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図解：FITPEAK編集部作成（本文の出典をもとに要約）

この記事でわかること

迷ったら最初の1本：自重トレ33本の選び方
上半身の種目：胸・肩・腕と背中
下半身の種目：脚とお尻
体幹と全身の種目

迷ったら最初の1本：自重トレ33本の選び方

最初に読む1本は、【回数の伸び】クレアチンは腕立て伏せに役立つ？研究で分かる範囲です。

腕立て伏せは、回数を調べた試験が1本ある種目だからです。ほかの種目の読み方の基準にもなります。

部位	本数	研究の手がかり
胸・肩・腕	8本	腕の筋力、腕立て伏せの試験
背中	4本	腕の筋力の研究から考える
脚とお尻	11本	脚の筋力、跳躍の測定
体幹	7本	手足の筋力から考える
全身	3本	10秒以内の全力をくり返す試験

※本数は、2026年10月時点で公開済みの記事の数です。研究の手がかりは、各記事の内容にもとづく編集部の整理です。

種目の動きは、自重トレーニング3D種目図鑑で確かめられます。種目の全体像は、自重トレ大全にもあります。

上半身の種目：胸・肩・腕と背中の12本

上半身では、腕の筋力を調べた統合解析で、小さな向上が報告されています。

胸・肩・腕の8種目

【回数の伸び】クレアチンは腕立て伏せに役立つ？研究で分かる範囲：腕立て伏せの回数を調べた試験は1本あり、7日間では差が出ませんでした。
【回数の伸び】クレアチンは膝つき腕立て伏せに役立つ？研究で分かる範囲：筋力テストの小さな向上は報告があり、膝つき腕立て伏せの回数を調べた試験は見つかっていません。
【回数の伸び】クレアチンは斜め腕立て伏せに役立つ？研究で分かる範囲：斜め腕立て伏せの回数を調べた試験は、見つかっていません。筋力テストでは小さな向上の報告があります。
【回数の伸び】クレアチンはワイドプッシュアップに役立つ？研究で分かる範囲：筋力テストの小さな向上は報告があり、ワイドプッシュアップの回数を調べた試験は見つかっていません。
【回数の伸び】クレアチンはダイヤモンドプッシュアップに役立つ？研究で分かる範囲：ダイヤモンドプッシュアップの回数を調べた試験は、見つかっていません。筋力テストでは小さな向上の報告があります。
【回数の伸び】クレアチンはデクラインプッシュアップに役立つ？研究で分かる範囲：筋力テストの小さな向上は報告があり、デクラインプッシュアップの回数を調べた試験は見つかっていません。
【回数の伸び】クレアチンはパイクプッシュアップに役立つ？研究で分かる範囲：パイクプッシュアップの回数を調べた試験は、見つかっていません。筋力テストでは小さな向上の報告があります。
【回数の伸び】クレアチンはベンチディップスに役立つ？研究で分かる範囲：筋力テストの小さな向上は報告があり、ベンチディップスの回数を調べた試験は見つかっていません。

背中の4種目

【回数の伸び】クレアチンは懸垂に役立つ？研究で分かる範囲：懸垂の回数を調べた試験は、見つかっていません。筋力テストでは小さな向上の報告があります。
【回数の伸び】クレアチンはチンアップに役立つ？研究で分かる範囲：筋力テストの小さな向上は報告があり、チンアップの回数を調べた試験は見つかっていません。
【回数の伸び】クレアチンは斜め懸垂に役立つ？研究で分かる範囲：斜め懸垂の回数を調べた試験は、見つかっていません。筋力テストでは小さな向上の報告があります。
【回数の伸び】クレアチンはスーパーマンに役立つ？研究で分かる範囲：筋力テストの小さな向上は報告があり、スーパーマンの回数を調べた試験は見つかっていません。

下半身の種目：脚とお尻の11本

下半身では、脚の筋力を調べた統合解析で、小さな向上が報告されています。

スクワットとランジ系の7種目

【回数の伸び】クレアチンは自重スクワットに役立つ？研究で分かる範囲：自重スクワットの回数を調べた試験は、見つかっていません。筋力テストでは小さな向上の報告があります。
【回数の伸び】クレアチンはワイドスクワットに役立つ？研究で分かる範囲：筋力テストの小さな向上は報告があり、ワイドスクワットの回数を調べた試験は見つかっていません。
【回数の伸び】クレアチンはランジに役立つ？研究で分かる範囲：ランジの回数を調べた試験は、見つかっていません。筋力テストでは小さな向上の報告があります。
【回数の伸び】クレアチンはリバースランジに役立つ？研究で分かる範囲：筋力テストの小さな向上は報告があり、リバースランジの回数を調べた試験は見つかっていません。
【脚の研究を参考に】ブルガリアンスクワットの回数はクレアチンで伸びる？根拠と飲み方：専用の研究は確認できず、スクワットなど脚の大きな種目の研究から考えます。
【脚の研究を参考に】ピストルスクワットの回数はクレアチンで伸びる？根拠と飲み方：専用の研究は確認できず、スクワットなど脚の大きな種目の研究から考えます。
【跳躍の研究あり】ジャンプスクワットの回数はクレアチンで伸びる？根拠と体重の注意：専用の研究は確認できず、垂直跳びなど脚の瞬発力の測定から考えます。

お尻・ふくらはぎ・保持の4種目

【直接の研究は未確認】グルートブリッジの回数はクレアチンで伸びる？近い研究と注意：専用の研究は確認できず、この種目の単独の結果は未確認です。
【直接の研究は未確認】片脚グルートブリッジの回数はクレアチンで伸びる？近い研究と注意：専用の研究は確認できず、この種目の単独の結果は未確認です。
【直接の研究は未確認】カーフレイズの回数はクレアチンで伸びる？近い研究と注意：専用の研究は確認できず、この種目の単独の結果は未確認です。
【保持の研究は未確認】ウォールシットの保持時間はクレアチンで伸びる？根拠と注意：専用の研究はなく、保持時間の試験も未確認です。

体幹と全身の種目：10本と読み方

体幹の7種目

【直接の研究は未確認】プランクの保持時間はクレアチンで伸びる？分かること：専用の研究はなく、体幹の保持の試験は未確認です。
【直接の研究は未確認】サイドプランクの保持時間はクレアチンで伸びる？分かること：専用の研究はなく、体幹の保持の試験は未確認です。
【直接の研究は未確認】クランチの回数はクレアチンで伸びる？分かること：専用の研究は確認できず、体幹の回数の試験は未確認です。
【直接の研究は未確認】レッグレイズの回数はクレアチンで伸びる？分かること：専用の研究は確認できず、体幹の回数の試験は未確認です。
【直接の研究は未確認】バイシクルクランチの回数はクレアチンで伸びる？分かること：専用の研究は確認できず、体幹の回数の試験は未確認です。
【直接の研究は未確認】デッドバグの回数はクレアチンで伸びる？分かること：専用の研究は確認できず、体幹の回数の試験は未確認です。
【直接の研究は未確認】バードドッグの回数はクレアチンで伸びる？分かること：専用の研究は確認できず、体幹の回数の試験は未確認です。

全身の3種目

【短い全力の研究あり】マウンテンクライマーの回数はクレアチンで伸びる？根拠と注意：専用の研究は確認できず、10秒以内の全力をくり返す走る試験から考えます。
【短い全力の研究あり】バーピーの回数はクレアチンで伸びる？根拠と注意：専用の研究は確認できず、10秒以内の全力をくり返す走る試験から考えます。
【強度は低め】ジャンピングジャックの回数はクレアチンで伸びる？根拠と注意：専用の研究は確認できず、10秒以内の全力をくり返す走る試験から考えます。

記事を読むときの見方

見る点	意味
回数の試験	ある種目は少なく、腕立て伏せの1本が中心
筋力の研究	腕や脚の筋力で、小さな向上の報告がある
専用の研究	ない種目は、近い研究から考える
体重の変化	短期でも体重が増える報告がある

※各記事の内容にもとづく編集部の整理です。

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よくある質問

自重トレの記事は、どの種目から読めばよいですか？

迷ったら、腕立て伏せの記事から読みます。そのあと、自分がやっている種目を部位別の一覧から選んでください。

クレアチンで自重トレの回数は伸びますか？

言い切れません。筋力テストでは小さな向上が報告されていますが、回数を調べた試験は、腕立て伏せの1本が中心です。

種目の正しい動きは、どこで確かめられますか？

自重トレーニング3D種目図鑑で、3Dアニメーションを見ながら確かめられます。

クレアチンの1日の量の目安は、どれくらいですか？

ISSNの見解では、維持量は1日3〜5gです。持病や服薬がある方、妊娠中の方は、飲む前に医師・薬剤師へ相談してください。

まとめ

クレアチンと自重トレの記事は、胸・肩・腕、背中、脚とお尻、体幹、全身の部位別に選べます。迷ったら、腕立て伏せの記事が最初の1本です。

専用の研究がない種目は、近い研究から考えて、分からない点を書いています。動きは3D種目図鑑で確かめ、価格は筋トレ最安ナビで比べてください。

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FITPEAK クレアショットのスティック個包装の商品写真 — 画像：FITPEAK公式より

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FITPEAK クレアショットは、1本にクレアチン3,000mgを入れた、スティック個包装の食品です。定期購入のみのご案内で、予約を受け付けています。

外出先でも持ち運べる点が特長です。初回のお届けは2026年12月上旬の予定です。価格や詳細は商品ページで確認してください（2026年10月確認）。

出典

2026年10月に開いて確認しました。

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