【平均は+0.86kg】クレアチンを飲んで体重が減った？メタ解析の数字と見直す点

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲み始めたのに、体重が減った。そんなとき、サプリのせいかと迷う方がいます。

この記事では、2024年のメタ解析とISSNの見解をもとに、数字と見直す点を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：研究の平均では、クレアチンで体重は減らず、約0.86kg増えています。

• 143件の試験をまとめた2024年のメタ解析で、体重は平均0.86kg増えました。
• 同じ解析で、体脂肪率は平均0.28ポイント下がっています。
• ISSNの見解は、一貫して報告された副作用を体重増加としています。
• 体重が減ったなら、食事量・水分・運動量など、ほかの要因から見直します。

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この記事でわかること

• 分かっていること：平均では体重は増える方向
• 体重が減ったときに見直す4つの点
• やめたあとの体重の考え方
• 相談の目安と記録の付け方

分かっていること：平均では体重は増える方向

2024年のメタ解析は、143件の試験、3,655人をまとめました。期間は4日から365日までです。

クレアチン群は対照群より、体重が平均0.86kg、除脂肪量が平均0.82kg多くなりました。体脂肪率は0.28ポイント低くなっています。

※Pashayee-Khameneら（2024）の結果です。著者は影響を「小さい」としています。個人の結果は平均と同じとは限りません。

ISSNの見解も、文献で一貫して報告された副作用は体重増加だけだとしています。

体重が減ることを、副作用として調べた報告は、今回の確認では見つかりませんでした。

体重が増える理由は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違いで解説しています。

体重が減ったときに見直す4つの点

研究の平均は増える方向なので、減ったときはほかの要因から確かめるのが近道です。

※見直す点は、公的資料や研究の数字をもとにした編集部の整理です。

数字の見方

たとえば体重70kgの人なら、平均の0.86kgは約1.2%です。計算式は0.86÷70×100です。

この程度の差は、日ごとの体重の上下に隠れてしまうことがあります。1回ごとではなく、週の平均で見比べてください。

減量中の飲み方は、減量期（カロリー制限中）のクレアチン活用法が参考になります。

やめたあとの体重の考え方

ISSNの見解によると、筋肉のクレアチンの貯蔵が元に戻るまで、一般に4〜6週間かかります。

同じ見解は、ローディングで0.5〜1.0Lほどの水分が一時的に保持され、体重の増加とほぼ比例したと述べています。

やめた直後の体重の動きを調べた試験は、今回の確認では見つかりませんでした。

• やめた日と、その後の体重を記録する。
• 食事量と運動量は、できるだけ変えない。
• 週の平均で前後を見比べる。

ペースの目安は、増量・減量ペース計算で確かめられます。

相談の目安と記録の付け方

思い当たる原因がなく、体重の減少が続くときは、サプリの有無にかかわらず医師に相談してください。

※受診の目安は編集部の整理です。診断は医師が行います。

腎臓の病気がある方、服薬中の方は、MSDマニュアル家庭版が避けるよう記載しています。飲む前に医師に相談してください。

摂取カロリーの目安は、TDEE・PFC計算ツールで確かめられます。

最新の価格は、筋トレ最安ナビのクレアチン最安値ランキングで比べられます。

よくある質問

クレアチンを飲むと体重が減ることはありますか？

2024年のメタ解析の平均は、体重が約0.86kg増える方向でした。減ったときは、食事量や水分など、ほかの要因を先に見直してください。

クレアチンをやめると体重はどうなりますか？

やめた直後の体重を調べた試験は確認できませんでした。ISSNの見解では、筋肉の貯蔵が元に戻るまで4〜6週間とされています。

体重が減ったとき、クレアチンはやめるべきですか？

やめる必要があるかは、確認できる資料からは言えません。原因が思い当たらず続くなら、医師に相談してください。

体脂肪は減りますか？

同じメタ解析で、体脂肪率は平均0.28ポイント低くなりました。差は小さく、筋トレの併用で結果が大きくなっています。

まとめ

研究の平均では、クレアチンで体重は減らず、約0.86kg増える方向でした。体重が減ったときは、食事量・水分・運動量・測り方を先に見直します。

原因が思い当たらず体重が減り続けるときは、医師に相談してください。記録は週の平均で比べます。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Pashayee-Khamene F, et al. Creatine supplementation protocols with or without training interventions on body composition: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2024
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）

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