【資料にも幅がある】クレアチンの飲み方が人によって違うのはなぜ？食い違いの見分け方

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンの飲み方を調べると、人によって言うことが違って迷う方は多いです。

この記事では、ISSNの見解とMSDマニュアルを見比べ、食い違いが出やすい4つの点を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：資料の中にも幅があるので、食い違いは同じ方法の別の説明のことがあります。

• ISSNの見解には、5〜7日のローディングと、1日3gを28日続ける方法の両方があります。
• 維持量は1日3〜5gで、ここは多くの人の話が重なります。
• 糖質との併用や、カフェインとの関係は、資料の書き方が違います。
• 迷ったら、出典と対象を確かめ、持病や服薬があれば医師・薬剤師に相談します。

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この記事でわかること

• 資料の中にも飲み方の幅がある
• 食い違いが出やすい4つの点
• 食い違う話の確かめ方
• 迷ったときの相談の目安

資料の中にも飲み方の幅がある

ISSN（国際スポーツ栄養学会）の見解には、複数の飲み方が載っています。

1つは、ローディングです。体重に合わせた量を、5〜7日続けます。その後は維持量にします。

もう1つは、1日3gを28日続ける方法です。筋肉の貯蔵はゆっくり増えるため、貯まるまでは効果が出にくい可能性があるとも書かれています。

※ISSNの見解（2017年）の記載を整理しました。ローディングは必須ではありません。

同じクレアチンの話でも、人によってどちらの方法を見たかで、量が違って聞こえます。

ローディングの詳しい手順は、クレアチンのローディングとは？やり方・体重別の量とメリット・デメリットで確かめられます。

食い違いが出やすい4つの点

人によって話が違いやすいのは、次の4点です。資料の記載と見比べます。

※ISSNの見解（2017年）とMSDマニュアル家庭版（2025年7月）の記載を整理しました。

効果の大きさの書き方

ISSNの見解は、クレアチンを高強度運動の能力と除脂肪量を高めるのに最も効果的な栄養補助食品としています。

一方、MSDマニュアル家庭版は、爆発的なパワーが必要な選手にわずかに役立つことがあるとしています。効果は大きくはないとも記しています。

資料によって、強い言い方と控えめな言い方が並ぶことがあります。違いの理由は資料に書かれていませんが、知っておくと迷いにくくなります。

カフェインの話は、クレアチンとカフェインは一緒に摂ってもいい？で整理しています。

食い違う話の確かめ方

聞いた話が資料と合うかは、次の順で確かめられます。

• 出典はあるか（論文、公的機関、メーカー公式）。
• 対象は誰か（男性、女性、競技者、高齢者など）。
• 量と期間は何か（ローディング、維持量）。
• 自分の持病や服薬は、その話の前提に入っているか。

※確かめる先は、編集部の整理です。個人の判断は医師・薬剤師に相談してください。

SNSの情報の見分け方は、クレアチンのSNSの情報の見分け方：体験談・断定表現・出典の見方にまとめています。

ISSNの見解の全体像は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方で読めます。

迷ったときの相談の目安

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人や、腎機能に影響する薬を服用している人は避けるよう記載しています。

この条件に当てはまる場合は、どの飲み方の話であっても、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

当てはまらない場合も、体調の変化を記録し、気になる変化があれば相談します。

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重量の目安は、重量計算機で確かめられます。

よくある質問

クレアチンのローディングは必ず必要ですか？

必須ではありません。ISSNの見解には、1日3gを28日続ける緩やかな方法も載っています。貯まるまでに時間がかかる点が違います。

人によって量が違うのは、誰かが間違っているからですか？

必ずしもそうではありません。ローディング中の量と維持量を混同していることがあります。まず、どちらの話かを確かめてください。

ISSNとMSDマニュアルで、評価が違うのはなぜですか？

ISSNは最も効果的としていますが、MSDマニュアルは大きくはないとしています。資料ごとに、評価の言い方が違います。理由は書かれていないため、両方を見比べてください。

迷ったら、誰に聞けばよいですか？

持病や服薬がある方は、医師か薬剤師です。栄養の相談は管理栄養士にもできます。

まとめ

クレアチンの飲み方は、ISSNの見解の中にも複数あります。食い違いは、同じ方法の別の説明のことがあります。

出典・対象・量と期間を確かめ、持病や服薬があれば医師・薬剤師に相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• MSDマニュアル専門家版「クレアチン」

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