【顔への研究は確認できず】クレアチンでむくんだ顔は戻る？水分の試験で判定

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

むくんだ顔がクレアチンで戻る、という話を見て気になる方がいるかもしれません。

この記事では、クレアチンと体内の水分を調べた試験をもとに、クレアチンでむくんだ顔は戻るのかを判定します。病気の治療や予防を述べるものではありません。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンでむくんだ顔が戻るという根拠は確認できず、体内の水分を増やす方向の報告があります。

• 32人の試験では、クレアチン群で体内の水分が増え、細胞の内外の割合は変わりませんでした。
• 13人の試験では、0.3g/kgを7日で、体内の水分がプラセボより2.3L多く増えました。
• MSDマニュアル家庭版は、副作用の1つに浮腫を挙げています。
• 顔のむくみを調べた研究は、今回確認できませんでした。むくみが続くときは医師に相談してください。

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この記事でわかること

• クレアチンは体内の水分を増やす方向
• 顔のむくみを調べた研究は確認できなかった
• むくみが気になるときの考え方
• 相談の目安

クレアチンは、体内の水分を増やす方向の報告がある

クレアチンと体内の水分の関係は、試験で直接測られています。ここでは、その2本を紹介します。

1本目は、2003年の試験（Powers らの論文）です。筋トレをしている男女32人が対象で、クレアチン群とプラセボ群を比べました。

※Powers らの2003年の試験（J Athl Train）より。水分の分布は、細胞の内と外の割合です。顔など部位ごとの測定ではありません。

2本目は、Deminice らの2016年の論文です。対象はサッカー選手13人です。

体重1kgあたり0.3gを、1週間続けました。

体内の水分は、プラセボ群より2.3L多く増えました。体重は1.0kg多い結果でした。少人数の試験です。

ISSNの見解も、ローディングで0.5〜1.0L程度の水分が一時的に増えると記しています。

体重増加の全体像は、クレアチンで体重増加する？何kg増えるか・水太りとの違い・やめたら戻るかで解説しています。

顔のむくみを調べた研究は、確認できなかった

今回調べた範囲では、クレアチンが顔のむくみを減らす、あるいは増やすかを調べた研究は、確認できませんでした。

MSDマニュアル家庭版には、副作用として体重増加、軽度の胃の不調、頭痛、脱水、浮腫などが挙げられています。

※判定は2026年10月時点で確認できた範囲です。見つからなかったことは、無いことの証明ではありません。

つまり、顔のむくみを戻す目的でクレアチンを選ぶ理由は、今のところ見つかりません。

むくみの原因は、体質、生活、病気などさまざまです。サプリメントで対処するものではありません。

むくみが気になるときの考え方

すでに飲んでいて顔や手足のむくみが気になる場合は、次の順で確かめます。編集部の案です。

• 飲み始めの日と、むくみに気づいた日を記録する。
• ローディングをしているなら、維持量の1日3〜5gに下げる。
• お酒、睡眠、食事の変化も、あわせて記録する。

お酒との関係は、クレアチンとお酒（アルコール）を一緒に摂ることについての注意点にまとめています。

水分の摂り方は、クレアチンと水分摂取の関係：脱水しやすくなるのは本当？で整理しています。

※むくみの原因を、自分で判断するのは避けてください。

むくみの薬との関係は、クレアチンと利尿薬（むくみの薬）は一緒に飲んでいい？にまとめています。

相談の目安

MSDマニュアル家庭版は、腎機能障害の既往がある人は避けるよう記載しています。腎機能に影響する薬（例：NSAID）の服用中も同様です。

• むくみが続く、または日ごとに強くなる。
• 腎臓の持病がある、または服薬している。
• 妊娠中・授乳中である。
• 18歳未満である。

上のいずれかに当てはまる場合は、飲む前、または飲んでいる途中でも、医師・薬剤師に相談してください。

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よくある質問

クレアチンで顔のむくみは取れますか？

取れるという根拠は、今回確認できませんでした。確認できたのは、クレアチンで体内の水分が増える方向の報告です。

クレアチンを飲み始めて顔がむくんだら、どうすればよいですか？

ローディングをしているなら、維持量の1日3〜5gに下げて様子を見ます。むくみが続く、強いときは、医師に相談してください。

体重が増えるのは、むくみと同じですか？

ISSNの見解では、初期の体重増加は水分が中心とされています。ただし、見た目のむくみと同じかは、研究では区別されていません。

むくみを防ぐには、水分を控えたほうがよいですか？

控えるべきという根拠は確認できませんでした。水分の摂り方は、医師に相談して決めてください。

まとめ

クレアチンでむくんだ顔が戻るという根拠は、今回確認できませんでした。むしろ、体内の水分が増える方向の試験があり、MSDマニュアルは浮腫を副作用に挙げています。

顔のむくみが気になるときは、サプリメントで対処せず、記録をとって医師に相談してください。飲んでいる方は、維持量の1日3〜5gを守りましょう。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Powers ME, et al. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003
• Deminice R, et al. Creatine Supplementation Increases Total Body Water in Soccer Players: a Deuterium Oxide Dilution Study. Int J Sports Med. 2016
• Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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