摂取方法・タイミング
クレアチンと水分摂取の関係：脱水しやすくなるのは本当？
「脱水しやすくなる」という説について
クレアチンを摂取すると筋肉内に水分が引き込まれる（細胞内への水分保持が起こる）ことが知られており、これが「脱水しやすくなる」「熱中症になりやすい」といった懸念につながることがあります。
研究における見解
しかし複数の研究レビューでは、通常の摂取量の範囲でクレアチンが脱水や熱中症のリスクを明確に高めるという結果は確認されていない、とされています。むしろ細胞内の水分保持は、体液のバランスにおいて必ずしもマイナスに働くとは限らないとの見解もあります。
実践的なアドバイス
とはいえ、クレアチンを摂取する人はトレーニング量自体が多い傾向があるため、暑い環境でのトレーニング時には、クレアチンの有無にかかわらず十分な水分摂取を心がけることが基本になります。
NEW 持ち運びクレアチン
でっかい容器、もう持ち歩かなくていい。
クレアチン3,000mg＋電解質4種を、ポケットに入る1本に。計量もシェイカーもいりません。先行案内は公式LINEでお届けします。
公式LINEで先行案内を受け取る
FITPEAK 筋トレギア
TRAINING GEAR
プロが使う、本物のギア。
リストラップ・パワーグリップ・トレーニングベルト。現役のボディビルダーとパーソナルトレーナーに使ってもらい、納得できるまで作り直しています。
ギアをすべて見る
MY FITPEAK
無料会員
最新の情報を、素早くお届け。
新しい記事、筋トレ最安ナビの価格更新、FITPEAKの新商品の案内を、いちばんはやく受け取れます。
My FITPEAK に登録する
コメント
この記事について思ったことを書けます。誤解を招くのを避けるため、誘導のある宣伝、他者への中傷、個人情報、法令に反する内容は公開しません。体調や治療に関わる判断は、必ず専門家にご相談ください。
