【13本】クレアチンの飲み物・食べ物との組み合わせまとめ｜牛乳・お茶・汁物まで

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを何に混ぜるかは、よくある疑問です。ただし、特定の飲み物で調べた試験は、確認できないことが多いです。

この記事では、クレアチンナビの公開済み記事から、飲み物・食べ物との組み合わせ13本を疑問の順にまとめました。(2026年10月確認)

クレアチンの飲み物・食べ物との組み合わせまとめです。13本から選び、迷ったら牛乳の1本から読むのが目安です。

• 乳製品・穀類・甘い飲み物、お茶、酸性の飲み物・汁物の3つの型で、13本を並べました。
• 特定の飲み物で調べた試験は、確認できない記事が多くあります。
• 糖質やたんぱく質と一緒に摂った研究の量と、身近な食べ物の量を比べて読みます。
• 熱い飲み物や酸性の強い飲み物は、混ぜたらすぐ飲むのが基本です。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 迷ったとき最初に読む1本
• 組み合わせの記事13本（疑問の順）
• 混ぜる前の共通の注意
• 価格と食事を確かめるツール

迷ったときに最初に読む1本は、牛乳の記事

混ぜ方の考え方は、牛乳の記事がいちばん基本です。研究の量と、身近な食べ物の量を比べる見方がわかります。

• 【たんぱく質は研究の約1/8】クレアチンは牛乳に混ぜていい？研究の量と比べる
  牛乳に混ぜて調べた研究は確認できませんでした。溶かし方も整理しています。

※気になること別の最初の1本は、各記事の要約をもとにした編集部の案です。

組み合わせの記事13本を、疑問の順に並べました

「何と一緒なら安心か」という疑問の順に、3つの型で並べています。

※分類と共通点は、各記事の要約をもとにした編集部の整理です。

乳製品・豆乳・穀類・甘い飲み物（5本）

たんぱく質や糖質と一緒に摂った研究があります。その量と、身近な食べ物の量を比べます。

• 【たんぱく質は研究の約1/8】クレアチンは牛乳に混ぜていい？研究の量と比べる
  牛乳に混ぜて調べた研究は確認できませんでした。溶かし方も整理しています。
• 【豆乳200gのたんぱく質は7.2g】クレアチンは豆乳に混ぜていい？研究の量と比べる
  豆乳に混ぜて調べた研究は確認できませんでした。豆乳の種類による差と混ぜ方を整理しています。
• 【40gで炭水化物27.6g】クレアチンはオートミールに混ぜていい？研究の量と比べる
  オートミールに混ぜた研究は確認できませんでした。炭水化物の量を研究と比べています。
• 【糖93gで保持が増加】クレアチンを甘酒で飲むのはあり？炭水化物の量を計算
  甘酒で飲んだ試験は確認できませんでした。炭水化物の量を計算しています。
• 【糖93gは粉124g分】クレアチンをココアで飲むのはあり？糖質・熱・カフェインの注意
  ココアで飲んだ試験は確認できませんでした。糖質・熱・カフェインの注意を整理しています。

お茶・エナジードリンク（4本）

論点は、カフェインの量です。飲み物の種類で、量が大きく違います。

• 【カフェイン300mgは紅茶1L分】クレアチンは紅茶と飲んでいい？研究の量と比べる
  紅茶と摂った研究は確認できませんでした。論点はカフェインで、熱い紅茶に混ぜるときの注意もあります。
• 【玉露は100mLで160mg】クレアチンは緑茶と飲んでいい？お茶の種類で違うカフェイン
  緑茶と摂った研究は確認できませんでした。お茶の種類でカフェインの量が違います。
• 【カフェイン400mg】クレアチンをエナジードリンクで飲むのはあり？研究と注意点
  カフェインとの併用で効果が弱まった小規模な研究があります。量は1日400mgまでが目安です。
• 【麦茶は炭水化物0.3g】クレアチンを麦茶で飲むのはあり？温度と水分の注意
  麦茶で飲んだ試験は確認できませんでした。糖質を足さない飲み方で、温度と水分の注意があります。

酸性の飲み物・汁物・特別な飲み物（4本）

熱さや酸性、塩分、体の状態によって、気をつける点が変わります。

• 【塩分は1日7.5g未満】クレアチンをみそ汁やスープで飲むのはあり？温度と塩分の注意
  みそ汁やスープで飲んだ試験は確認できませんでした。温度と塩分の注意を整理しています。
• 【pH3.0の酸性】クレアチンをグレープフルーツジュースで飲むのはあり？薬の注意
  服薬中の人は、薬との飲み合わせを先に確認します。混ぜたらすぐ飲むのが基本です。
• 【レモン果汁はpH2.2】クレアチンをレモン水で飲むのはあり？酸性と時間の注意
  酸性が強いほど分解しやすく、混ぜたらすぐ飲み、作り置きしないのが基本です。
• 【日常使いは慎重に】クレアチンを経口補水液で飲むのはあり？国の注意と選び方
  経口補水液は病気で脱水したときの飲み物です。健康な人の日常使いは慎重に考えます。

混ぜる前に確かめたい共通の注意

どの記事でも共通するのは、研究の量と比べること、熱さと時間に気をつけることです。

※条件の詳細は、各記事で確かめてください。服薬中の人は、薬剤師に相談してください。

基本の飲み方と量は、ISSNのクレアチン見解を日本語で整理：9つの結論と読み方にまとめています。

妊娠中・授乳中の人や持病のある人は、医師・薬剤師に相談してから決めてください。

価格は筋トレ最安ナビで比べ、食事も確かめる

量が決まったら、次は費用です。1gあたりの価格は、価格(円)÷内容量(g)で求めます。

たとえば、仮に1,000円で500gなら、1gあたり2円です。実際の価格は変わるため、最新の値は筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で確かめてください。

※ツールの名前と内容は、FITPEAKの各ページの表記に合わせました（2026年10月確認）。

よくある質問

クレアチンは、水以外に混ぜても問題ありませんか？

特定の飲み物で調べた試験は、確認できない記事が多くあります。牛乳の記事で、研究の量と比べる見方を確かめてください。

糖質やたんぱく質と摂ると、必ずよくなりますか？

言い切れません。研究で保持が増えたのは、糖質47〜96gやたんぱく質50gなどと摂った場合です。身近な食品の量とは差があります。

カフェインの入った飲み物と一緒に飲んでもよいですか？

カフェインとの併用で効果が弱まった小規模な研究があります。エナジードリンクの記事では、1日400mgまでが目安と整理しています。

熱いお茶やスープに溶かしてもよいですか？

熱いほど変わりやすいため、飲みやすい温度に冷まして入れます。みそ汁やスープの記事で、温度と塩分の注意を整理しています。

価格はどこで比べられますか？

筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で比べられます。価格は変わるため、この記事には固定の金額を書いていません。

まとめ

クレアチンの飲み物・食べ物との組み合わせの記事は、乳製品・穀類・お茶・汁物などの13本です。迷ったら、牛乳の1本から読むのが目安です。

特定の飲み物の試験は確認できないことが多いため、研究の量と比べ、熱さと時間に気をつけてください。価格は筋トレ最安ナビで比べられます。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• Steenge GR, et al. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 2000
• Green AL, et al. Carbohydrate ingestion augments creatine retention during creatine feeding in humans. Acta Physiol Scand. 1996
• Vandenberghe K, et al. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol. 1996
• Saiki PY, et al. Multi-analytical characterization of creatine degradation for dietary supplement safety assessment. Food Res Int. 2025
• 農林水産省「カフェインの過剰摂取について」（2026年8月更新）

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