【カフェイン400mg】クレアチンをエナジードリンクで飲むのはあり？研究と注意点

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンをエナジードリンクで飲んでよいのか、迷う方は多いです。

結論から言うと、クレアチンをエナジードリンクで飲んだ人を調べた試験は、確認できませんでした。この記事では、カフェインとの併用研究と公的機関の目安から、言えることと言えないことを分けて整理します。(2026年10月確認)

先に結論：エナジードリンクで飲んだ試験はなく、カフェインの量を1日400mg以内にそろえるのが目安です。

• クレアチンとエナジードリンクの組み合わせを直接調べた人の試験は、確認できませんでした。
• カフェインと併用すると、クレアチンの効果が消えた小規模な研究があります。ただし対象は9人です。
• 厚生労働省は、カナダ保健省の目安として、健康な成人は1日400mgまでと紹介しています。
• 迷う場合は、水や麦茶で飲み、エナジードリンクは別に飲む形が無難です。

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この記事でわかること

• エナジードリンクで飲んだ試験はあるのか
• カフェインと一緒に摂ると、どうなるか
• カフェイン量の計算と、1日の目安
• 飲み方の選び分けと、避けたほうがよい人

エナジードリンクでクレアチンを飲んだ試験は見当たらない

まず、確認できたことと、できなかったことを分けます。

クレアチンをエナジードリンクで飲んだ人を調べた試験は、PubMedの検索などで確認できませんでした。

近い研究として、2025年の実験室の研究があります。クレアチンの試料を、コーヒー・オレンジジュース・エナジードリンクに入れて調べたものです。

この研究では、飲料ごとに質量分析のパターンが違い、飲料の種類によって分解のしかたが異なると報告されました。

ただし、抄録には量や時間の数字がありません。人が飲んだときに、効果や安全性がどう変わるかは、わかっていません。

※PubMedとISSNの見解、公的機関のページで確認した結果です。2026年10月時点で見つけられなかったものは「確認できず」としました。

溶液にすると、時間とともに変わる

ISSNの見解には、クレアチンは固体では安定でも、水に溶かすと不安定だと記されています。

同じ見解には、酸性が強いほど、温度が高いほど、クレアチニンに変わりやすいとも書かれています。

そのため、どんな飲み物でも、混ぜたら時間をおかずに飲むのが基本です。作り置きは避けてください。

水以外に混ぜる飲み物の全体像は、クレアチンはコーヒー・お茶・ジュースに混ぜていい？で整理しています。

カフェインとの併用では、効果が弱まった研究がある

エナジードリンクの特徴は、カフェインを多く含むことです。そこで、カフェインとクレアチンを一緒に摂った研究を見ます。

1996年の小規模な試験（9人）

Vandenberghe氏らは、健康な成人男性9人で、二重盲検の試験を行いました。

クレアチンは体重1kgあたり0.5g、カフェインは5mgを、6日間とりました。

※Vandenberghe 1996。PCrは筋肉内のホスホクレアチンです。筋力の指標は、膝を伸ばす運動のトルクです。

筋肉の中のPCrはどちらも増えました。一方、運動の成績の向上は、カフェインを加えた条件でなくなりました。

著者らは、カフェインがクレアチンの効果を打ち消したと結論づけています。

この結果をどう読むか

この試験は9人と少なく、量も多めです。カフェインは体重60kgで300mgにあたります。

2015年のTrexler氏らの総説は、カフェインが効果を弱める可能性を示す研究は限られるとしています。

同じ総説は、両者の間に、体内での吸収の面の相互作用が起こる可能性は低いと述べています。

つまり、確実に打ち消すとも、問題がないとも、言い切れない段階です。

くわしくは、クレアチンとカフェインは一緒に摂ってもいい？と、効果が相殺される、は本当？で解説しています。

カフェインは1日400mgまで。1本の量を計算する

エナジードリンクで気をつけたいのは、クレアチンよりもカフェインの量です。

厚生労働省のQ&Aは、カナダ保健省の目安として、健康な成人は1日400mgまでと紹介しています。

同じページには、日本でも国際的にも、1日の許容摂取量（ADI）は決められていないと記されています。個人差が大きいためです。

※厚生労働省Q&Aに載る、カナダ保健省の目安です。英国の食品基準庁は、妊娠中は200mgに抑えるよう求めています。

同じQ&Aには、カフェインを多く加えた清涼飲料水は、100mLあたり32〜300mgとあります。製品で大きく違います。

1本のカフェイン量を計算する

計算式は「内容量(mL)÷100×100mLあたりのカフェイン(mg)」です。数値は商品の表示で確認してください。

たとえば、100mLあたり36mgで、250mLの商品なら、250÷100×36＝90mgです。

この例なら、1日400mgまでに4本は届きません。ただし、コーヒーや緑茶のカフェインも足されます。

• 商品の表示で、100mLあたり（または1本あたり）のカフェイン量を見る。
• その日に飲むコーヒー・お茶・ほかのサプリのカフェインも足す。
• 合計が400mgに近いなら、エナジードリンクは控える。

同じQ&Aは、エナジードリンクを何本も飲むことや、ほかのカフェイン含有製品との併用を避けるよう注意しています。

プレワークアウト商品の考え方は、プレワークアウト配合とクレアチン単体はどちらを選ぶ？も参考になります。

編集部の選び分け：水で飲み、エナジードリンクは別にする

ここまでの情報から、編集部が考える選び方を示します。研究で確かめられた飲み方ではなく、迷ったときの案です。

※編集部の案です。「エナドリで割る」は、効果や安全性を調べた試験がないため、おすすめの対象を挙げていません。

クレアチンの量は変えない

クレアチンの量は、ISSNの見解にある維持量の1日3〜5gが基本です。エナジードリンクで割っても、量は変わりません。

飲み物に混ぜるかどうかとは別に、粉の量は計量スプーンで確かめてください。

スプーンがないときは、クレアチンの3gを計量スプーンなしで量る方法が使えます。

避けたほうがよい人・相談したい人

• 妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方は、エナジードリンクを控え、医師や薬剤師に相談する。
• 腎臓の病気がある方、服薬中の方は、クレアチンを飲む前に医師に相談する。
• 動悸や不眠が出やすい方は、カフェインを減らす。
• アルコールと混ぜて飲むのは避ける。

厚生労働省のQ&Aは、エナジードリンクを酒と混ぜると、飲みすぎにつながるおそれがあるとしています。

カフェインの少ない飲み物を選ぶなら、クレアチンは何に混ぜる？吸収されやすい組み合わせと炭酸水・ジュースの注意点を見てください。

飲み物のカロリーや糖質を含めた食事全体は、高タンパク食品ランキングと合わせて確かめられます。

よくある質問

クレアチンをエナジードリンクで割って飲んでも大丈夫ですか？

割って飲んだ人を調べた試験は、確認できませんでした。大丈夫とも問題があるとも言えません。迷うときは水で飲み、エナジードリンクは別にしてください。

カフェインを摂るとクレアチンの効果はなくなりますか？

9人の小規模な試験で、運動成績の向上が消えた報告があります。ただし、総説では研究が限られるとされ、確実とは言えません。

エナジードリンクは1日何本までですか？

本数の決まりはありません。厚生労働省は、健康な成人でカフェイン400mgまでという目安を紹介しています。商品の表示で1本分を計算してください。

妊娠中や未成年でも飲めますか？

妊娠中・授乳中の方や子どもは、カフェインの目安が低く、控えるよう呼びかけられています。クレアチンも自己判断で始めず、医師や薬剤師に相談してください。

まとめ

クレアチンをエナジードリンクで飲んだ試験は、確認できませんでした。カフェインとの併用では、9人の小規模な試験で効果が消えた報告があり、確実なことは言えません。

目安は、カフェイン合計で1日400mgまでです。迷ったら水やお茶でクレアチンを飲み、エナジードリンクは別に、量を数えて飲んでください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Vandenberghe K, et al. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol. 1996
• Trexler ET, Smith-Ryan AE. Creatine and caffeine: considerations for concurrent supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015
• Saiki PY, et al. Multi-analytical characterization of creatine degradation for dietary supplement safety assessment. Food Res Int. 2025
• 厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」

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