【資料に記載なし】クレアチンを飲むと筋トレ後に眠くなる？睡眠の目安と受診の目安

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

クレアチンを飲んだ日の筋トレ後に、強い眠気が出る。そんな疑問を持つ方がいます。

この記事では、ISSNの見解とMSDマニュアル、厚生労働省の睡眠ガイドから、分かっていることを整理します。(2026年10月確認)

先に結論：クレアチンと筋トレ後の眠気を結びつける記載は、確認した資料の範囲ではありません。

• ISSNの見解とMSDマニュアルの副作用の一覧に、眠気は挙がっていません。
• 厚生労働省の睡眠ガイドは、睡眠不足が日中の眠気や疲労につながるとしています。
• 睡眠時間は個人差があるものの、6時間以上を目安とすると示されています。
• 日中の眠気が強いときは、専門の医療機関での検査が勧められています。

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この記事でわかること

• 分かっていること：資料に眠気の記載はない
• 眠気の原因として公的資料が挙げるもの
• クレアチンと眠気を見比べる記録の付け方
• 医療機関に相談する目安

分かっていること：確認した資料に眠気の記載はない

ISSN（国際スポーツ栄養学会）の見解で、一貫して報告された副作用は体重増加です。

MSDマニュアル家庭版は、ときに起こる症状として、胃の不調、頭痛、脱水、易刺激性、浮腫、筋肉のけいれんなどを挙げています。眠気は含まれていません。

※2026年10月に編集部が確認しました。記載がないことは、関係がないという証明ではありません。

クレアチンと運動後の眠気を直接調べた人での試験は、今回の確認では見つかりませんでした。

ISSNの見解は、睡眠不足のあとの作業成績の低下が、クレアチンで小さかった研究も紹介しています。眠気そのものを調べたものではありません。

睡眠不足の研究は、クレアチンは睡眠不足のときの認知機能に役立つ？で詳しく読めます。

眠気の原因として、公的資料が挙げているもの

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、睡眠不足が日中の眠気や疲労につながるとしています。

適正な睡眠時間には個人差がありますが、6時間以上を目安に確保するよう示されています。

※厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の記述を整理しました。

運動の日だけ眠いなら

筋トレの日は、仕事や移動で1日が長くなりがちです。睡眠時間が短い日と重なっていないかを、まず見直します。

この見直しの順番は、睡眠ガイドの内容を踏まえた編集部の案です。

睡眠が足りない週の飲み方は、睡眠不足の週にクレアチンは役立つ？研究と睡眠が先の理由で扱っています。

クレアチンと眠気を見比べる記録の付け方

気になるなら、感覚ではなく記録で見比べます。飲んだ日と飲まなかった日を並べると、重なりが見えます。

2週間つけるメモ

• 前の晩の就寝時刻と起床時刻。
• クレアチンの量と、飲んだ時間。
• 筋トレの時間帯と、食事のタイミング。
• 眠気が出た時間と、強さ（弱い・中・強い）。

※記録の読み方は、睡眠ガイドの記述をもとにした編集部の整理です。

記録の付け方の基本は、クレアチンの効果をトレーニング日誌で確かめる書き方も参考にできます。

医療機関に相談する目安

睡眠ガイドのQ&Aは、最も注意が必要な睡眠の病気として、閉塞性睡眠時無呼吸を挙げています。

睡眠の休養感が低い、日中の眠気が強いといった場合は、専門の医療機関での検査をお勧めするとしています。

※診断は医師が行います。この表は編集部の整理です。

クレアチンを休むかどうかは、医師や薬剤師に飲んでいることを伝えたうえで決めてください。

腎臓の病気がある方、服薬中の方は、MSDマニュアル家庭版が避けるよう記載しています。飲む前に医師に相談してください。

睡眠中の回復に必要なたんぱく質は、高タンパク食品コスパランキングで食品ごとに確かめられます。

最新の価格は、筋トレ最安ナビのクレアチン最安値ランキングで比べられます。

よくある質問

クレアチンを飲むと筋トレ後に眠くなりますか？

ISSNの見解とMSDマニュアルに、眠気の記載は確認できませんでした。関係がないと断定はできないため、睡眠時間と合わせて記録してください。

眠気が出る日は、クレアチンを休んだほうがよいですか？

休む必要があるかは、確認できる資料からは言えません。強い眠気が続くなら、医師に飲んでいることを伝えて相談してください。

睡眠は何時間とればよいですか？

厚生労働省の睡眠ガイド2023は、個人差があるものの6時間以上を目安にするとしています。

日中の眠気が強いときは、どうすればよいですか？

同じガイドは、睡眠の休養感が低い、日中の眠気が強い場合は、専門の医療機関での検査を勧めています。

まとめ

クレアチンと筋トレ後の眠気を結びつける記載は、ISSNの見解とMSDマニュアルの範囲では確認できませんでした。ただし、関係がないという証明でもありません。

眠気が出たら、まず睡眠時間と生活の記録を見直します。毎日強いときは、専門の医療機関へ相談してください。

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月）
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• MSDマニュアル家庭版「クレアチン」（2025年7月更新）
• MSDマニュアル専門家版「クレアチン」

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