【1回3〜5g】ゴールドジムのクレアチンの飲み方と1回の量｜公式ストアで確認

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

ゴールドジムのクレアチンパウダーを買う前に、1回の量と飲み方を確かめたい方は多いです。

この記事では、公式オンラインストアの商品ページの案内と、国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解を照らして整理します。(2026年10月確認)

ゴールドジムのクレアチンの飲み方は、公式ストアで付属スプーン山盛り1杯から1杯強（約3〜5g）を1日1回です。

• 水や酸味の少ないジュースなどに溶かし、トレーニングの前後や中に飲む案内です。
• 内容量は300gと500gの2種類で、原材料はクレアチンモノハイドレートのみです。
• ローディングは、最初の5日間に1回5gを1日4回とする案内があります。
• ローディングは必須ではなく、最初から1日2〜5gでもよいと書かれています。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 公式ストアの表示を読む
• ローディングの書かれ方とISSN
• 量り方で気をつけること
• 買う前に確認したいこと

公式ストアの案内は「1回約3〜5g・1日1回」

ゴールドジム公式オンラインストア（ゴールドジムマニア）で、クレアチンパウダーの商品ページを確認しました。

※2026年10月に公式ストアで確認した内容です。表示は変わることがあるため、購入時はお手元の表示を優先してください。

栄養成分は、製品5gあたりでエネルギー0kcal、たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量は0gと表示されています。

公式ストアのサイトでは、18歳以上かどうかの年齢確認が求められます。未成年の方は、保護者と指導者に相談してください。

飲む時間の書き方

トレーニングの前後や中に飲む方法が案内されています。

時間を1つに決める書き方ではないため、続けやすい時間を選ぶ形になります。

タイミングの考え方は、クレアチンを摂るタイミングはトレーニング前後どちらがいい？で整理しています。

ローディングの書かれ方とISSNの見解

公式ストアには、ローディングと維持の飲み方も書かれています。

※ローディングは大会が近い場合に向くと書かれ、日々の補給では必須ではないとされています。

ISSNの見解では、ローディングは体重1kgあたり約0.3gを5〜7日続ける方法です。

5gを1日4回に分ける飲み方も、同じ見解に示されています。公式の案内と同じ形です。

維持量は、ISSNでは1日3〜5gです。公式の「1日2〜5g」は、下限が少し低い書き方です。

体重別の量は、体重70kgのクレアチンの量に、1日量の早見表があります。

迷ったときの考え方

• 急がないなら、1日3〜5gから始める。
• ローディングをするなら、体重と1日量を先に計算する。
• 持病や服薬がある方は、医師・薬剤師に相談する。

量り方で気をつけること

公式の1回量は「山盛り1杯から1杯強（約3〜5g）」で、幅があります。

ISSNの見解は、健康な人で有害な影響を示す強い証拠はなく、一貫した副作用は体重増加だけだとしています。

スプーンの盛り方で重さが変わるため、量を揃えたい人はスケールが向きます。

※スケールを使った量り方は、下のリンクの記事にあります。

スプーンなしで量る方法は、クレアチンの3gを計量スプーンなしで量る方法で説明しています。

食事側のたんぱく質は、高タンパク食品コスパランキングで確かめられます。

買う前に確認したいこと

内容量は300gと500gの2種類があり、価格は変わります。この記事では価格は書きません。

1gあたりの値段は「価格÷内容量(g)」で出せます。

計算の手順は、クレアチン1gあたりの値段の出し方にまとめています。

最新の価格は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で比べてください。

• 内容量が300gか500gかを確かめる。
• 1回に使う量を、約3gか約5gか決める。
• ローディングをするかどうかを決める。

よくある質問

ゴールドジムのクレアチンは、1回何gですか？

公式ストアの案内は、付属スプーン山盛り1杯から1杯強（約3〜5g）を1日1回です。

何に溶かして飲めばいいですか？

公式ストアでは、水や酸味の少ないジュース、糖分の多いスポーツドリンクなどに溶かす方法が案内されています。

ローディングは必要ですか？

公式ストアでは、大会が近い場合に向くとされ、日々の補給では必須ではないと書かれています。迷う場合は、医師・薬剤師に相談してください。

内容量は何gがありますか？

公式ストアの表示では、300gと500gがあります。

まとめ

ゴールドジムのクレアチンは、公式ストアで付属スプーン山盛り1杯から1杯強を、水などに溶かして1日1回飲む案内です。

ローディングは必須ではありません。量はスケールで揃え、買う前に内容量と1gあたりの値段を確かめてください。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

FITPEAKの商品

出典

2026年10月に開いて確認しました。

• ゴールドジム公式オンラインストア（ゴールドジムマニア） クレアチンパウダー 商品ページ
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• FITPEAK クレアショット 公式商品ページ

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