【1回約5g】グロング クレアチンの飲み方｜公式ページの1回量とシェイクの手順

監修ではなく、公開されている研究・公的情報・公式の案内をもとにした編集部の解説です。医療の判断はできません。

グロングのクレアチンを買う前に、1回にどれくらい飲むのかを知りたい方は多いです。

この記事では、グロング公式ショップの商品ページに書かれている内容だけをもとに、飲み方と1回の量を整理します。(2026年10月確認)

先に結論：公式ページでは、1回約5gを飲み物か水に加え、シェイクして飲む方法が案内されています。

• 公式ページでは、付属の10ccスプーン1杯で約5gとされています。
• 容量は250g・500g・1kgの3種類で、500gは約100日、1kgは約200日使えると書かれています。
• むせる恐れがあるため、粉末を直接飲まないよう注意書きがあります。
• 妊娠・授乳中や薬を服用中の方は、医師に相談するよう案内されています。

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FITPEAKの価格ページ（クレアチン）に移動します。価格は変わることがあります（2026年10月確認）

この記事でわかること

• 公式ページに書かれた1回量
• 飲むタイミングと混ぜ方
• 容量ごとの使える日数
• 注意事項と確認ポイント

公式ページの1回量は約5g（10ccスプーン1杯）

グロング公式ショップの商品ページには、飲み物や水にクレアチンパウダーを約5g加えると書かれています。

同じページに、付属の10ccスプーン1杯で約5gという説明もあります。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解でも、維持量は1日3〜5gとされています。公式の約5gは、その範囲の上端にあたります。

※グロング公式ショップの商品ページの表示を整理しました。ページの内容は変わることがあるため、購入前に最新の表示を確認してください。

量り方が不安な方は、クレアチンの3gを計量スプーンなしで量る方法も参考になります。

ISSNの見解は、維持量を1日3〜5gとしています。体格や食事によって必要量は変わるため、迷うときは3gから始めるのも選択肢です。

飲み方は「入れて、振って、すぐ飲む」

公式ページは、好みの飲み物や水に加え、シェイクして溶かして飲む方法を案内しています。

飲むタイミング

摂取のタイミングは、トレーニングの前後、またはトレーニングをしない日は食事と一緒に、と書かれています。

手順

1. 付属のスプーンで約5gを量る。
2. 飲み物か水に加える。
3. シェイクして溶かし、溶かしたあとは早めに飲む。

粉末は非常に細かいため、直接飲むとむせることがあると注意されています。必ず液体に溶かして飲みましょう。

1日の量の考え方は、体重別の記事（たとえば体重75kgのクレアチンの量）でも確認できます。

公式ページには、溶けやすさや味についての具体的な説明は見当たりませんでした。そのため、この記事では書いていません。

飲み方に不安があるときは、最初は3g程度から試し、体調を見ながら続けるのも一つの方法です。体調に合わないときは、無理をせず中止してください。

容量ごとの使える日数と、毎日飲む場合の目安

公式ページでは、容量が250g・500g・1kgから選べます。250gは1か月で使い切れる設計と説明されています。

※毎日約5gを飲む場合の表示です。日数は公式ページの説明にもとづきます。

500gなら、500÷5＝100日です。計算は公式の日数と一致します。

250gは、250÷5＝50日の計算になります。公式は「1か月で使い切れる設計」と書いており、日数の差の理由はページに書かれていません。

日数の表示は目安です。購入前は、自分が1日に飲む量から、使い切る日数を計算しておくと安心です。

1日あたりの費用の出し方は、クレアチン1gあたりの値段の出し方で式を解説しています。

購入前に確認したい注意事項

公式ページの注意事項のうち、飲み方に関わるものを抜き出しました。

• 食物アレルギーがある方は、原材料を確かめてから購入する。
• 妊娠・授乳中や薬を服用中の方は、医師に相談してから購入する。
• 体に異常を感じたら、飲用をやめる。
• 濡れたスプーンを袋の中に入れない。
• 開封後は密閉し、賞味期限にかかわらず早めに飲む。
• 乳幼児の手の届かないところに保管する。

病気で治療中の方や、腎臓に不安がある方は、飲む前に医師・薬剤師に相談してください。

ほかの商品との価格の比べ方は、筋トレ最安ナビ（クレアチン最安値ランキング）で確認できます。

よくある質問

グロングのクレアチンは1回に何g飲めばいいですか？

公式ページでは、1回約5gが目安です。付属の10ccスプーン1杯で約5gと書かれています。

粉末をそのまま飲んでもいいですか？

おすすめしません。公式ページに、非常に細かい粉末のため直接飲むとむせることがあると注意があります。

いつ飲めばいいですか？

公式ページでは、トレーニングの前後、または食事と一緒にと案内されています。

妊娠中でも飲めますか？

公式ページは、妊娠・授乳中の方は医師に相談してから購入するよう案内しています。自己判断は避けてください。

まとめ

グロングのクレアチンは、公式ページで1回約5gを飲み物か水に加え、シェイクして飲む方法が案内されています。

むせないよう粉末を直接飲まず、妊娠・授乳中や服薬中の方は医師に相談してください。価格は筋トレ最安ナビで比べられます。

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FITPEAK内のページです。表示は確認時点の価格です（2026年10月）

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出典

2026年10月に開いて確認しました。

• グロング公式ショップ「クレアチン モノハイドレート パウダー」
• Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017

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